2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Nedavna istraživanja pokazuju da da biste smršavili, ne morate živjeti samo od zelene salate i svježeg sira. U ovom članku ćemo vam reći kako smršati bez gladovanja.
Mirna noć
Ako želite smršaviti, dobro se naspavajte. Nedavno istraživanje pokazuje da nedostatak sna narušava hormonalnu ravnotežu, što dovodi do promjena u metabolizmu. Stoga naše tijelo ne može pravilno preraditi hranu.
Istraživači u Japanu proučavali su 7-8-godišnjake i otkrili da je za one koji su manje spavali tri puta veća vjerovatnoća da budu gojazni od onih koji su spavali 9-10 sati.
Smatra se da je nedostatak sna povezan s porastom hormona kortizola, koji može poremetiti ravnotežu metabolizma. Druga istraživanja pokazuju da ovaj hormon negativno utječe na rad metabolizma ugljikohidrata i endokrini sistem, komplicirajući proces prerade ugljenih hidrata u energiju. Kao rezultat toga, neželjene masti i šećeri se u tijelu skladište u obliku suvišnih kilograma.
Daljnja istraživanja potvrđuju vezu između nedostatka sna i povećanog apetita uglavnom zbog činjenice da je kortizol potreban upravo za kontrolu apetita.
Neki naučnici vjeruju da je važan kvalitet spavanja, a ne njegova količina. Drugi vjeruju da nas stres tjera da jedemo više i remeti san.
Jedite grejpfrut
Istraživači iz San Diega (Kalifornija) vjeruju da za mjesec dana možemo izgubiti gotovo pola kilograma ako dodamo grejp u našu uobičajenu prehranu. Proučavali su 100 pretilih dobrovoljaca tražeći da jedna trećina jede grejp prije svakog obroka, druga trećina da pije čašu soka od grejpa prije svakog obroka, a posljednja trećina da uopće ne jede grejp.
Nakon 12 tjedana, članovi grupe koja su jeli grejp u prosjeku su izgubili 2,1 kilogram. Članovi grupe koja je pila sok od grejpa izgubili su 1,8 kg, a oni iz treće grupe uopće se nisu micali.
"Uključivanje grejpa u vašu prehranu zaista može pomoći. Smanjuje inzulin, što zauzvrat smanjuje količinu masti uskladištene u tijelu", kaže nutricionistica Marilyn Glenville.
Ali ona također upozorava: "Ako uzimate bilo koji lijek, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Grejp može usporiti apsorpciju bilja."
Volite začine
Istraživanja su pokazala da jedenje čilija poboljšava metabolizam i smanjuje apetit. Drugi naučnici kažu da začini blago ubrzavaju rad srca da bi ubrzali, a tako i sve ostalo, uključujući metabolizam.
Studija iz Melbournea pokazala je da dobrovoljci koji su dodali papriku i kofein u prehranu unose 1.000 kalorija manje dnevno.
Dakle, čili, kajenski biber i senf trebali bi pomoći u borbi protiv debljanja.
Zeleni čaj
Smatra se da pijenje četiri šalice zelenog čaja dnevno pomaže u gubitku kilograma. Američko istraživanje pokazuje da jedna od supstanci sadržanih u zelenom čaju, katehol, poboljšava metabolizam i smanjuje količinu masti za 30%.
Zeleni i crni čajevi bogati su prirodnim antioksidantima koji se bore protiv štetnih efekata slobodnih radikala uzrokovanih zagađenjem, pušenjem i sunčevom svjetlošću. Među njima je vitamin B6, koji igra ključnu ulogu u metabolizmu, kao i vitamini B1 i B2, neophodni za normalno funkcioniranje štitnjače. Zeleni čaj sadrži manje kofeina i tanina od crnog.
Pijte vodu prije jela
Svaki put kad ruka posegne za hranom, posegnite za drugom čašom vode."Često brkamo osjećaj gladi s osjećajem žeđi, jer se oni u mozgu javljaju vrlo blizu jedni drugima", rekla je Joanna Hall, nutricionistica.
Voda pomaže u izbacivanju toksina iz tijela i sav otpad, ali također pomaže u gubitku kilograma.
Čaša vode prije obroka pomoći će vam da izgubite kilograme jer ćete se osjećati sitima. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno i smanjite potrošnju čaja, kafe i kole.
Doručkovati
Ne propustite doručak. Međuobroci su korisni i međuobroci, poput voća.
Vitamini
Unos vitamina pruža tijelu sve potrebne supstance i omogućava mu učinkovitiji rad. Vitamin B je, na primjer, vrlo važan za gubitak kilograma. Krom čini insulin učinkovitijim i tijelo ne može zadržati šećer u tijelu u obliku masti. Magnezijum je potreban za proizvodnju insulina.
Juha
Juha vam može pomoći da izgubite kilograme. Američki istraživači otkrili su da ljudi koji pojedu zdjelu supe na početku ručka unose 25% manje masti od onih koji jedu masne grickalice.
Preporučuje se:
Gubitak Kilograma Sa Začinima
Kako se približavaju ljetne vrućine, rješavanje viška kilograma postaje ne samo poželjno već i imperativ. Međutim, mnogi od nas ne samo da ne mogu slijediti određenu prehranu, već i jednostavno ne žele. Srećom, međutim, postoji rješenje - mršavljenje začinima.
Gubitak Kilograma Sa Kefirom
Kefir je proizvod mliječne kiseline koji vodi podrijetlo s Kavkaza. Kaže se da se tajna kefira dugo čuvala, ali je konačno ipak otkrivena. Osetijanci se smatraju izumiteljima ovog proizvoda. Među njima je mnogo dugovječnih ljudi, što je posljedica blagotvornog djelovanja kefira.
Gubitak Kilograma Metodom Dr. Raymonda
Metoda dr. Raymonda zapravo je jednostavan način za postizanje forme i ne košta puno - za to će vam trebati med, prirodni jabučni ocat i beli luk. Stavite osam čena belog luka u blender i dodajte jednu šolju sirćeta i meda. Sve se to mora miješati na vrlo velikoj brzini ne više od minute.
Uravnotežena Prehrana Za Trajni Gubitak Kilograma
Općenito je prihvaćeno da se oko 30 kcal / kg treba smatrati normalnom težinom, u velikoj mjeri ovisi o polu, dobi i tjelesnoj aktivnosti osobe. Uopšteno govoreći, za muškarce u dobi od 25-50 godina unos bi trebao biti oko 2.400 kcal / dan, a za žene oko 2.
Insulinska Rezistencija I Gubitak Kilograma! Koja Hrana Pomaže
Insulinska rezistencija razvija se kada vam nedostaje vježbe i kada se nezdravo hranite. Ako često posežete za slatkišima, pomfritom i drugom masnom hranom, s vremenom postoji veliki rizik od razvoja rezistencije na inzulin. U takvim je slučajevima mršavljenje teže, ali pravilnom prehranom ćete uspjeti.
