2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Insulinska rezistencija razvija se kada vam nedostaje vježbe i kada se nezdravo hranite.
Ako često posežete za slatkišima, pomfritom i drugom masnom hranom, s vremenom postoji veliki rizik od razvoja rezistencije na inzulin. U takvim je slučajevima mršavljenje teže, ali pravilnom prehranom ćete uspjeti.
Zdrava prehrana smanjit će razinu šećera u krvi, a tijelo će osloboditi manje insulina. Kad dostignete normalni nivo mršavljenja, to više neće biti tako teško. To ćete postići hranom bogatom vlaknima. Hrana poput graha, ječma, soje, leće i slanutka polako se razgrađuje i održava nivo šećera u krvi normalnim.
U svoj jelovnik uključite hljeb od cjelovitih žitarica, mahunarke, zobene pahuljice, pa čak i grah. Količina vlakana dnevno je dobra da bude oko 30 grama dnevno.
Ostale namirnice koje će, osim zdrave prehrane, postići nizak nivo šećera u krvi su avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje, masline i razna sjemena. Ako želite smršavjeti, nije potrebno isključiti sve masnoće sa svog jelovnika, već odabrati prave i korisne masti poput maslinovog ulja. Korisno je konzumirati 1 žlicu maslinovog ulja dnevno - na primjer, u salatama.
Ako patite od inzulinska rezistencija a želite izgubiti kilograme, ne trebate zaboraviti na svu slatku hranu. Možete sigurno jesti tamnu prirodnu čokoladu. Prema studijama, čista prirodna čokolada opada inzulinska rezistencija. Međutim, nemojte posezati za mliječnom čokoladom, jer će učinak biti suprotan.
Dobro je jesti i piti hranu i piće bogate flavonoidima. Pored tamne čokolade, flavonoidima su bogate i jagode, agrumi, borovnice, jabuke, kupus, špinat i šparoge. Zelena flavonoidna pića uključuju zeleni čaj i vino.
Da biste se nosili s rezistencijom na inzulin, dobro je jesti hranu bogatu magnezijumom. Takvi su špinat, riba, mahunarke i sjemenke bundeve. Tokom termičke obrade, nešto magnezija se gubi, pa je dobro jesti sirovo povrće.
Da biste se suočili s rezistencijom na inzulin i izgubili kilograme, fokusirajte se na cjelovite žitarice, svježe voće i povrće (sirovo) i ribu.
Ako želite smršavjeti, nemojte posezati za proizvodima koji sadrže bijelo brašno. Gotovo svi kolači, kolači, hljeb i druga peciva rade se od bijelog brašna. Također zaboravite na poslastičarnicu.
Bijela riža je takođe zabranjena u rezistenciji na inzulin. Ova hrana dovodi do prekomjerne težine i rezistencije na inzulin.
Druga grupa hrane koju biste trebali izbjegavati su kobasice, mliječni proizvodi s visokim postotkom masti, masno meso. Zasićene masti povećavaju nivo insulina u tijelu.
Također, nemojte biti u iskušenju da jedete u restoranima brze hrane. Tamošnja hrana sadrži hidrogenirane masti, rafinirani škrob i šećer u velikim količinama. Ako posjetite restorane ove vrste dobit ćete višak kilograma, rezistenciju na inzulin i mnoge druge zdravstvene probleme.
Preporučuje se:
Hrana Koja Pomaže U Borbi Protiv Upala
Opskrbite se ovim protuupalna hrana za obnavljanje i jačanje vašeg tijela. Upala može uzrokovati kaos u tijelu, zahvaćajući sve organe - od kože do srca. Da biste zaustavili razvoj upalnih procesa, konzumirajte više svježe hrane u nastavku.
Dijetetska Hrana Sprečava Gubitak Kilograma
U težnji da često dobro jedemo, postajemo žrtve nekih reklamnih trikova. A u našem pokušaju da smanjimo kalorije i štetnu hranu, zapravo postižemo suprotan efekt. Pogledajte neke primjere hrane koja je uspjela steći reputaciju zdrave, ali ne zbog svojih kvaliteta, već zbog reklamne aktivnosti njihovih proizvođača.
Hrana Koja Pomaže Zgrušavanju Krvi
Zgrušavanje krvi, koje se nazivaju i koagulacijom, važan je proces za ljudsko tijelo koji u određenim situacijama štiti naše tijelo od gubitka krvi. Krv se treba zgrušati određeno vrijeme - 8-10 minuta, a svako odstupanje od ovih indikacija smatra se patološkim.
Hrana Koja Pomaže U Stvaranju Kolagena
Kolagen je glavni protein vezivnog tkiva u ljudskom tijelu. Dio je tetiva, kostiju i hrskavice. Kolagen je istovremeno građevinski materijal i "ljepilo" koje tvori sve ćelije tijela i osigurava elastičnost tkiva i organa. Kolagen je protein koji se sastoji od devetnaest aminokiselina.
Hrana I Navike Koje Otežavaju Gubitak Kilograma
Vjerojatno mislite da ćete, ako se podvrgnete efikasnoj dijeti, brzo i lako smršavjeti. Da, hipotetski postoji takva mogućnost, ali što bi se dogodilo nakon završetka dotične dijete? Poput magneta, kilogrami će se brzo prilijepiti za vašu figuru, osim ako vam to nije poznato hrana i navike koje otežavaju gubitak kilograma .
