2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Općenito je prihvaćeno da se oko 30 kcal / kg treba smatrati normalnom težinom, u velikoj mjeri ovisi o polu, dobi i tjelesnoj aktivnosti osobe. Uopšteno govoreći, za muškarce u dobi od 25-50 godina unos bi trebao biti oko 2.400 kcal / dan, a za žene oko 2.000 kcal / dan.
Ako imate prekomjernu težinu i želite smršavjeti, dobro je slijediti dulje uravnoteženu prehranu, naglašavajući niži unos kalorija.
Takvu dijetu možete napraviti sami ako znate koji proizvodi sadrže koliko kalorija, ali to može potrajati dugo. Evo primjera sedmične uravnotežene prehrane koja je pogodna čak i za ljude koji pate od dijabetesa.
Jednog dana
Doručak: 1 kriška integralnog hljeba namazana lutenicom i čaj ili kafa bez šećera;
Ručak: 100 ml lagane juhe od povrća, 100 g dinstane bijele ribe, voće kiselo bez šećera;
Večera: 2 jaja Panagyurishte sa jogurtom sa niskim sadržajem masti.
2 dana
Doručak: 250 g prirodne zobene pahuljice sa 2 kašike jogurta sa malo masnoće;
Ručak: 100 ml supe od povrća, 150 g piletine sa kupusom, 100 g crvenog paradajza;
Večera: 150 g variva od leće, 1 kašičica kefira.
3 dana
Doručak: 1 kriška integralnog hljeba, pečena sa nemasnim sirom, 1 kašičica mlijeka s malo masnoće;
Ručak: 100 g supe od povrća, 150 g govedine sa graškom, 100 g salate od šargarepe, 1 kašičica kompota od prehrambenih šljiva;
Večera: 150 g integralnih špageta sa umakom od paradajza, 150 g nemasnog mleka sa voćem po vašem izboru.
4 dana
Doručak: 1 kriška integralnog hljeba sa šunkom, 1 kašičica svježeg nemasnog mlijeka;
Ručak: 100 g juhe od povrća, 100 g skuše sa žara, 100 g kuhane salate od povrća, 100 g kompota bez šećera;
Večera: 250 g krem supe od šampinjona i 1 kašičica kefira.
5 dana
Doručak: 1 kuvano jaje, 1 kriška integralnog hljeba, 50 g nemasnog svježeg sira;
Ručak: 100 g supe od povrća, 150 g punjene paprike sa mlevenim mesom, 100 g salate od svežeg povrća, 1 banana;
Večera: 150 g variva sa špinatom i sirom, 1 kriška integralnog hljeba.
6 dana
Doručak: 1 kriška integralnog kruha, 50 g kravljeg sira i 1 paradajz;
Ručak: 100 g juhe od povrća, 100 g piletine [odrezak sa roštilja], 100 g svježe salate, 100 g dijetalnog deserta po izboru;
Večera: 250 g dinstanog povrća, 100 g salate od Snjeguljice.
7 dana
Doručak: 200 g muslija sa 2 kašike jogurta;
Ručak: 100 g supe od povrća, 200 g govedine sa paradajzom, 100 g salate od kuvanog krompira;
Večera: 250 g variva ili supa od boranije ili tikvice, 1 kašičica kefira.
Svaki dan možete napraviti 2 međuobroka, tokom kojih možete pojesti 1 voće po vašem izboru, ali bez banane. Supe od povrća i salate pripremaju se bez krompira i riže, osim ako nije izričito navedeno.
Ako želite da vam dijeta bude uspješna, trebali biste odvojiti najmanje 30 minuta svaki dan za vježbanje.
Preporučuje se:
Gubitak Kilograma Sa Začinima
Kako se približavaju ljetne vrućine, rješavanje viška kilograma postaje ne samo poželjno već i imperativ. Međutim, mnogi od nas ne samo da ne mogu slijediti određenu prehranu, već i jednostavno ne žele. Srećom, međutim, postoji rješenje - mršavljenje začinima.
Gubitak Kilograma Sa Kefirom
Kefir je proizvod mliječne kiseline koji vodi podrijetlo s Kavkaza. Kaže se da se tajna kefira dugo čuvala, ali je konačno ipak otkrivena. Osetijanci se smatraju izumiteljima ovog proizvoda. Među njima je mnogo dugovječnih ljudi, što je posljedica blagotvornog djelovanja kefira.
Gubitak Kilograma Metodom Dr. Raymonda
Metoda dr. Raymonda zapravo je jednostavan način za postizanje forme i ne košta puno - za to će vam trebati med, prirodni jabučni ocat i beli luk. Stavite osam čena belog luka u blender i dodajte jednu šolju sirćeta i meda. Sve se to mora miješati na vrlo velikoj brzini ne više od minute.
TKO: Uravnotežena Prehrana Može Zaustaviti Bolesti Srca I Rak
Raznolika i uravnotežena prehrana osnova je zdravog života. Nepravilna ishrana pored mentalnog stanja jedan je od glavnih faktora rizika za pojavu mnogih hroničnih bolesti. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, oko 1/3 kardiovaskularnih bolesti i raka može se izbjeći uravnoteženom i zdravom prehranom.
Trajni Gubitak Kilograma I Izgradnja Mišića Pomoću E-fit-a
Lijepu brojku s 1-2 iznimke ne možemo dobiti na poklon, ali moramo se potruditi da je dobijemo. Ali kako napraviti prvi korak? Naša prva prilika je stvoriti klasični energetski negativni bilans, koji se postiže na 3 načina. Jedan od njih je smanjenje dnevnog unosa energije i povećanje potrošnje energije vježbanjem, kao i kombiniranje oba.
