2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ako tražite načine za sprečavanje prehlade i gripe i želite da imunološki sistem bude zdrav, uključite ovih 15 moćnih hrana za imunitet u vašoj prehrani:
1. Agrumi
Vitamin C pomaže u izgradnji imunološkog sistema. Vjeruje se da povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca. Oni su ključni u borbi protiv infekcija. Potrebno je da svi dobiju preporučeni dnevni unos vitamina C, jer ga tijelo ne proizvodi niti skladišti.
2. Crvena paprika
Crvena paprika sadrži dvostruko više vitamina C od agruma. Bogat su izvor beta karotena. Prihvati to pojačava vaš imunološki sistem, vitamin C može pomoći u održavanju zdrave kože. Beta karoten pomaže u održavanju zdravih očiju i kože.
3. Brokula
Brokula je bogata vitaminima A, C i E, kao i mnogim drugim antioksidantima i vlaknima. To ih čini jednim od najzdravijih povrća koje možete uvrstiti u svoj meni.
4. Beli luk
Češnjak je neophodan za vaše zdravlje. Takođe može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Njegova imuno-stimulirajuća svojstva potiču od visoke koncentracije alicina.
5. Đumbir
Đumbir je još jedan sastojak kojem mnogi pribjegavaju zbog prehlade. Može pomoći u smanjenju upale i mučnine.
6. Spanać
Spanać je bogat vitaminom C, kao i mnogim antioksidantima i beta karotenom, koji mogu povećati sposobnost borbe protiv infekcija. imunološki sistem.
7. Jogurt
Jogurt je sjajan izvor vitamina D. Pomaže u regulaciji imunološkog sistema i stimulira prirodna obrana tijela od bolesti.
8. Bademi
Foto: Gergana Georgieva
Vitamin E je ključ za zdrav imunološki sistem. Bademi su bogati vitaminom E i sadrže zdrave masti. 46 g cjelovitih badema osigurava gotovo 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina E.
9. Kurkuma
Kurkuma se godinama koristi kao protuupalno sredstvo u liječenju osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Studije pokazuju da visoka koncentracija kurkumina u kurkumi može pomoći u smanjenju oštećenja mišića.
10. Zeleni čaj
Zeleni čaj bogat je antioksidantima - flavonoidima i l-teaninom. Utvrđeno je da antioksidanti u zelenom čaju poboljšavaju funkciju imunološkog sistema.
11. Papaja
Papaja sadrži vitamin C, kalijum, vitamine B i vitamin B9. Papain u papaji djeluje protuupalno.
12. Kiwi
Kivi je bogat vitaminom B9, kalijumom, vitaminom K i vitaminom C. Vitamin C povećava bijela krvna zrnca u borbi protiv infekcije, a ostale hranjive tvari održavaju pravilno funkcioniranje ostatka tijela.
13. Perad
Piletina i ćuretina imaju visok sadržaj vitamina B6. Oko 85 g purećeg ili pilećeg mesa sadrži 40-50% preporučenog dnevnog unosa vitamina B6. Vitamin B6 je vitalan za stvaranje novih i zdravih crvenih krvnih zrnaca. Pileća juha sadrži hranjive sastojke korisne za crijevnu floru i imunitet.
14. Sjeme suncokreta
Sjemenke suncokreta bogate su fosforom, magnezijumom i vitaminom B6. Sadrže i velike količine vitamina E, koji je važan u regulaciji i održavanju funkcije imunološkog sistema.
15. Plodovi mora
Neke vrste školjki bogate su cinkom, koji je našem tijelu potreban da bi stanice mogle pravilno funkcionirati. Imajte na umu da ne biste trebali uzimati više od preporučenog dnevnog unosa cinka, jer on može ometati funkciju imunološkog sistema. To je 11 mg za muškarce i 8 mg za žene.
Preporučuje se:
15 Namirnica Koje Stimuliraju Imunološki Sistem
U sezoni hladnih zimskih dana i virusa gripe izuzetno je važno imati jak imunološki sistem. Zato je hrana koju jedemo toliko važna da možemo stimulišemo naš imunološki sistem da dobro rade za nas. Prvi korak koji morate poduzeti na tome je posjetiti trgovine prehrambenih proizvoda i opskrbiti se s ovih 15 hrana koja stimulira vaš imunološki sistem .
Punomasno Mlijeko Jača Imunološki Sistem
Iako svi znaju da vitamin D jača opće stanje imunološkog sistema, njegova uloga u ljudskom tijelu ostaje pomalo tajna. Poznato je kao dobro za kosti i čak vitalno. Sve ćelije imunološkog sistema nastaju u koštanoj srži. Preporučena doza vitamina D je pet mcg, što je jednako, na primjer, dvije šalice čaja od punomasnog mlijeka.
Đumbir Jača Imunološki Sistem
Đumbir je bogat vitaminima - sadrži vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnezijum, kalcijum, gvožđe, natrijum, kalijum i cink. Đumbir sadrži sve esencijalne aminokiseline, uključujući treonin, triptofan, metionin, fenilalanin, valin. Po hranjivim sastojcima đumbir je blizak belom luku, ali nema svoj neugodan miris.
Osam Namirnica Koje Jačaju Vaš Mozak
1. Masna riba - losos, pastrmka, skuša, srdela Prednosti: Bogat su izvor omega-3 masnih kiselina, a posebno DHA dokozaheksaenojske kiseline, koja podržava rad mozga, poboljšava pažnju i može vas zaštititi od demencije. Koliko jesti: Jedna porcija nedeljno.
Jabuke I Orašasti Plodovi Jačaju Imunološki Sistem
Dovoljno je jesti samo jednu jabuku dnevno. Voće smanjuje upalu uzrokovanu bolestima povezanim s pretilošću. Ovo je zaključak grupe američkih naučnika. Topiva vlakna koja se nalaze u jabukama, kao i u orasima i zobi, smanjuju upale u ljudskom tijelu i jačaju imunitet, objašnjava profesor Gregory Freund sa Univerziteta u Illinoisu.
