2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
1. Masna riba - losos, pastrmka, skuša, srdela
Prednosti: Bogat su izvor omega-3 masnih kiselina, a posebno DHA dokozaheksaenojske kiseline, koja podržava rad mozga, poboljšava pažnju i može vas zaštititi od demencije.
Koliko jesti: Jedna porcija nedeljno.
Kako ih odabrati i kuhati: Izaberite divlji losos i manje sardine, jer je manja vjerojatnost da će biti onečišćene teškim metalima kao što je živa. Roštilj ili pecite u pećnici - mnogo opcija po vašem izboru.
2 jaja
Prednosti: Žumanjak je bogat holinom, koji je važan za razvoj mozga, pamćenja i razmišljanja. Jaja sadrže i vitamin D koji pomaže u suočavanju s depresijom. Kada se kokoši hrane omega-3 hranom obogaćenom, jaja sadrže i DHA za mozak korisnu.
Koliko jesti: Koliko god želite, sve dok su dio uravnotežene prehrane.
Kako ih odabrati i kuhati: Najbolje je namazati ih ili skuhati. Izbjegavajte pržena jaja. Jaja obogaćena omegom posebno su dobra za starije osobe i one koji ne jedu ribu.
3. Borovnice, kupine, maline, jagode
Prednosti: Ovo malo voće sadrži antocijane koji nas štite od sloma pamćenja. Takođe su korisne za kognitivne sposobnosti i preporučuju se djeci.
Koliko jesti: Jedna velika šaka dnevno.
Kako ih odabrati i kuhati: Najbolje svježe, ali i smrznute van sezone.
4. Zeleno lisnato povrće (potočarka, špinat, zelena salata)
Prednosti: Bogati su vitaminima B skupine, a posebno folna kiselina štiti mozak od smanjenja s godinama. Folna kiselina pomaže u održavanju nivoa homocisteina - na visokim nivoima postoji rizik od demencije ili Alzheimerove bolesti.
Koliko jesti: Jedna ili dvije porcije dnevno.
Kako ih odabrati i kuhati: Vitamini B su topljivi u vodi, pa jesti povrće sirovo ili na pari.
5. Orašasti plodovi i sjemenke (orasi, bademi, chia, laneno sjeme, sjemenke bundeve)
Prednosti: Vitamin E u orasima i sjemenkama sprečava pad kognitivnih sposobnosti. Minerali, uključujući cink, poboljšavaju misaone procese. Orasi sadrže omega-3 i poboljšavaju opskrbu mozga krvlju.
Koliko jesti: oko 30 grama dnevno.
Kako ih odabrati i kuhati: Najbolje je jesti ih sirove ili pečene, ali bez soli.
6. Cjelovite žitarice (zobena kaša, smeđa riža, raž, mekinje)
Prednosti: Izvor su sporo apsorbirane glukoze, njeguju mozak i poboljšavaju koncentraciju. Mekinje su dobar izvor vitamina E i holina koji poboljšavaju pamćenje.
Koliko jesti: 3 porcije dnevno.
Kako ih odabrati i kuhati: Jedite integralni hljeb, rižu i tjesteninu. Dodajte mekinje u doručak ili u peciva.
7. Mahunarke (grah, leća, crni grah)
Prednosti: Bogati su vlaknima i sporim ugljikohidratima. Neke mahunarke dobar su izvor antocijanina koji sprečavaju gubitak pamćenja.
Koliko jesti: 1 porcija dnevno.
Kako ih odabrati i skuhati: dodajte ih salatama, juhama ili varivima, a možete ih i razbiti.
8. Kakao
Prednosti: Tamna čokolada bogata je flavonoidima i stimulansima poput kofeina, pa pomaže u održavanju koncentracije, stimulira lučenje endorfina i poboljšava opskrbu mozga krvlju.
Koliko jesti: oko 25 g dnevno.
Kako ih odabrati i kuhati: Odaberite što više sirove čokolade koja sadrži najmanje 70 posto čestica kakaa.
Preporučuje se:
Osam Namirnica Za Zdrav Gubitak Kilograma
Glavni faktor svake prehrane je veličina i prehrana proizvoda, tj. njegova sposobnost da utaži glad. Ako ste se umorili od povrća, ribe i mesa, evo kako možete diverzificirati jelovnik: Juhe su izvrstan dio glavnog obroka, ali mogu se koristiti i kada samo želite jesti.
Osam Namirnica Za Dobro Zdravlje I Ljepotu
Šta mislite kad idete u kupovinu? Da ste umorni i teški ili da osjećate nalet energije i želju da kupite nešto korisno i ukusno za sebe i svoju porodicu? Ono što odlučite staviti u košaricu određuje vaše zdravlje i životni stil. Ako ste odlučili biti osoba dobrog zdravlja i puna života, obratite pažnju na dobru hranu.
15 Namirnica Koje Jačaju Imunološki Sistem
Ako tražite načine za sprečavanje prehlade i gripe i želite da imunološki sistem bude zdrav, uključite ovih 15 moćnih hrana za imunitet u vašoj prehrani: 1. Agrumi Vitamin C pomaže u izgradnji imunološkog sistema. Vjeruje se da povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca.
5 Recepata Koji Jačaju Imunitet I štite Vas Od Prehlade
Ni ljudi ni bilo koja hrana ne mogu vam garantirati savršeno zdravlje. Dešava se da kihnete, imate temperaturu ili imate gripu tokom cijele godine. Pogotovo kada se godišnja doba promijene iz ljeta u zimu i obrnuto, postoje vrhunci prehlade.
Grickalice Koje Mogu Stimulirati Vaš Mozak
Stotine studija zaključilo je da hrana utječe na rad naših moždanih ćelija. Stoga vam savjetujemo redovan doručak uz neke od naših prijedloga za stimuliranje rada vašeg mozga ujutro. Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan.
