2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Iako svi znaju da vitamin D jača opće stanje imunološkog sistema, njegova uloga u ljudskom tijelu ostaje pomalo tajna.
Poznato je kao dobro za kosti i čak vitalno. Sve ćelije imunološkog sistema nastaju u koštanoj srži. Preporučena doza vitamina D je pet mcg, što je jednako, na primjer, dvije šalice čaja od punomasnog mlijeka.
Mnogo vitamina D ima u siru i ribi, posebno u lososu, tuni i ribljem ulju. U ljudskom tijelu ovaj važan vitamin nastaje pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Ultraljubičasti zraci ubrzavaju stvaranje vitamina iz supstance koja se nalazi u ljudskoj koži.
U velikim količinama, inače važan vitamin je toksičan, pa se ne preporučuje kao dodatni unos. Uz dovoljno vitamina D, svi bi trebali uzimati potrebnu količinu vitamina E, koji je pravi čuvar imuniteta.
Vitamin E sprečava štetne efekte slobodnih radikala na ćelije, povećava aktivnost bijelih krvnih zrnaca i sprečava stvaranje prostaglandina E - supstance koja suzbija imunološki sistem.
Vitamin E se nalazi u maslinovom ulju i biljnom ulju, orasima i sjemenkama suncokreta. Ali prilično je teško opskrbiti svoje tijelo dovoljnom količinom ovog vitamina samo hranom, pa uzimajte dodatke koji ga sadrže.
Smanjite masnoće u prehrani - hrana koja sadrži četrdeset posto masti destruktivno djeluje na imunološki sustav. Masnoća ne smije prelaziti 25 posto hrane.
Uvijek uklonite masnoću iz mesa, ograničite konzumaciju crvenog mesa na sto grama dnevno i jedite nekoliko obroka na bazi žitarica svaki dan. Osigurajte svom tijelu pet porcija voća i povrća.
Gvožđe je vitalni katalizator imunološkog sistema koji pomaže u blokiranju oboljelih ćelija. Ručak, koji se sastoji od sto grama bezmasnog kuhanog mesa, jednog pečenog krompira i pola šalice kuhanog graha, sadrži gotovo sedam miligrama željeza, a dnevna norma je deset miligrama.
Dobri izvori željeza su školjke, ostrige, svinjetina i piletina, zeleno povrće. Magnezijum je potreban i za imunološki sistem - njegov nedostatak dovodi do autoimunih bolesti.
Konzumacija velikih količina alkohola dovodi do ozbiljnih gubitaka magnezijuma. Redovno jedenje salate, krompira, integralnog hljeba, mlijeka i morskih plodova popunjava zalihe magnezijuma.
Preporučuje se:
15 Namirnica Koje Stimuliraju Imunološki Sistem
U sezoni hladnih zimskih dana i virusa gripe izuzetno je važno imati jak imunološki sistem. Zato je hrana koju jedemo toliko važna da možemo stimulišemo naš imunološki sistem da dobro rade za nas. Prvi korak koji morate poduzeti na tome je posjetiti trgovine prehrambenih proizvoda i opskrbiti se s ovih 15 hrana koja stimulira vaš imunološki sistem .
Jedite Punomasno Mlijeko Protiv Dijabetesa
Donedavno su nam nutricionisti savjetovali da izbjegavamo mliječne proizvode s visokim udjelom masti. Međutim, nedavna istraživanja potpuno su promijenila gledište stručnjaka na području zdrave prehrane, jer su pokazala da visok sadržaj masti u krvi nije kriv za punomasne proizvode, već za transmasti, koje su tvornički napravili i pripremili ljudi.
Đumbir Jača Imunološki Sistem
Đumbir je bogat vitaminima - sadrži vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnezijum, kalcijum, gvožđe, natrijum, kalijum i cink. Đumbir sadrži sve esencijalne aminokiseline, uključujući treonin, triptofan, metionin, fenilalanin, valin. Po hranjivim sastojcima đumbir je blizak belom luku, ali nema svoj neugodan miris.
Repa Jača Imunološki Sistem I štiti Od Prehlade
Priroda je najcjenjeniji dar koji vam može pomoći ne samo da budete zdravi, već i da budete ojačati imunitet ti si. Jedući zdravo povrće i voće brinete se i o svojoj figuri i o ukupnom tonu. I premda su sve korisne, neke su mnogo korisnije za tijelo.
Čaša Vina Jača Imunološki Sistem
Stručnjaci sa Univerziteta u Kaliforniji tvrde da čaša vina podržava imunološki sistem i pojačava učinak vakcina, pomažući tako vašem tijelu da se brže bori protiv infekcija. Alkohol zajamčeno poboljšava cirkulaciju krvi i vaš kardiovaskularni sistem, sve dok se pije umjereno.