2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
U sezoni hladnih zimskih dana i virusa gripe izuzetno je važno imati jak imunološki sistem. Zato je hrana koju jedemo toliko važna da možemo stimulišemo naš imunološki sistem da dobro rade za nas.
Prvi korak koji morate poduzeti na tome je posjetiti trgovine prehrambenih proizvoda i opskrbiti se s ovih 15 hrana koja stimulira vaš imunološki sistem. Evo ih:
1. Agrumi
Većina ljudi se sjeća da uzima vitamin C nakon što se razboli. A ovaj vitamin je izuzetno važan jer pomaže u izgradnji i jačanju imunološkog sistema. Smatra se da vitamin C povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, što je ključno za borbu protiv infekcija. Grejpfrut, naranče, mandarine, limuni - ovo su najpopularnija citrusa koja sadrže vitamin C.
2. Crvena paprika
Ako mislite da agrumi imaju najviše vitamina C, onda se varate! Jer crvena paprika sadrži dvostruko više vitamina C od agruma. Oni su takođe bogati izvor beta-karotena. Pored jačanja imunološkog sistema, vitamin C može pomoći u održavanju zdrave kože.
3. Brokula
Brokula je puna vitamina i minerala. Sadrži mnoštvo vitamina - A, C i E, kao i mnoge druge antioksidante i vlakna, brokula je jedno od najzdravijih povrća koje možete jesti. Ključ za zadržavanje svih vitamina u njima je što manje kuhati na pari - po mogućnosti.
4. Beli luk
Češnjak se nalazi u gotovo svakoj kuhinji na svijetu. U ranim civilizacijama prepoznat je kao sredstvo za borbu protiv infekcija. Češnjak takođe može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Imunostimulirajuća svojstva bijelog luka potiču od koncentracije u njemu spojeva koji sadrže sumpor, poput alicina.
5. Đumbir
Đumbir je još jedna karakteristika zdrava hranana koje pomislimo kad se razbolimo. Đumbir može pomoći u smanjenju upale, što može olakšati upale grla i druge upalne bolesti. Đumbir takođe može pomoći u smanjenju mučnine.
6. Spanać
Špinat je na listi ne samo zato što je bogat vitaminom C. Takođe ima mnogo antioksidanata i beta-karotena koji mogu povećati naš imunološki sistem. Poput brokule, i špinat je najkorisniji kada se kuha što manje kako bi se očuvala njegova hranjiva svojstva.
7. Jogurt
Jogurt je izuzetno koristan, ne samo za naš imunološki sistem. Međutim, ne zaboravite jesti pravi jogurt, a ne onaj sa dodatkom šećera, voća ili mlijeka u prahu. Uz to, jogurt je sjajan izvor vitamina D, a ovaj vitamin pomaže u regulaciji imunološkog sistema i vjeruje se da potiče prirodnu odbranu tijela od bolesti.
8. Bademi
Što se tiče prevencije i prevladavanja prehlade, vitamin E se zanemaruje na štetu vitamina C. Međutim, vitamin E je ključ zdravog imunološkog sistema. To je vitamin topiv u mastima, što znači da se mora pravilno apsorbirati. Orašasti plodovi poput badema sadrže ovaj vitamin.
9. Kurkuma
Najvjerovatnije je vaša kurkuma poznata kao glavni sastojak mnogih jela. Ali ovaj žuti začin godinama se koristi i kao protuupalno sredstvo u liječenju osteoartritisa i reumatoidnog artritisa.
10. Zeleni čaj
I zeleni i crni čaj sadrže flavonoide - vrstu antioksidansa. Zeleni čaj je takođe dobar izvor aminokiseline L-teanina, koji pomaže u jačanju imunološkog sistema i borbi protiv bakterija.
11. Papaja
Papaja je još jedno voće koje sadrži vitamin C. Jedna papaja sadrži 224% dnevne preporučene količine vitamina C. Papaja takođe sadrži probavni enzim zvan papain, koji djeluje protuupalno.
12. Kiwi
Poput papaje, kivi ima puno vitamina C, ali i kalijuma, vitamina K. Poznato je da vitamin C pomaže bijelim krvnim zrncima u borbi protiv infekcije, a ostale hranjive tvari sadržane u kiviju održavaju pravilno funkcioniranje ostatka dijela vašeg tijela.
13. Pileća supa
Kad ste bolesni, pileća juha više je od samo ukusne juhe za bolesne. Piletina, poput ćuretine, ima puno vitamina B6. I to je važno za mnoge hemijske reakcije koje se događaju u tijelu. Zahvaljujući njemu nastaju nova i zdrava crvena krvna zrnca.
14. Sjeme suncokreta
Sjemenke suncokreta sadrže fosfor, magnezijum i vitamin B6. Oni su takođe bogati vitaminom E - moćnim antioksidansom. Važan je za regulaciju i održavanje funkcije imunološkog sistema.
15. Rakovi
Dagnje, jastozi i sve vrste rakova - sadrže cink i izuzetno su korisni za naš imunološki sistem.
Preporučuje se:
Punomasno Mlijeko Jača Imunološki Sistem
Iako svi znaju da vitamin D jača opće stanje imunološkog sistema, njegova uloga u ljudskom tijelu ostaje pomalo tajna. Poznato je kao dobro za kosti i čak vitalno. Sve ćelije imunološkog sistema nastaju u koštanoj srži. Preporučena doza vitamina D je pet mcg, što je jednako, na primjer, dvije šalice čaja od punomasnog mlijeka.
Đumbir Jača Imunološki Sistem
Đumbir je bogat vitaminima - sadrži vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnezijum, kalcijum, gvožđe, natrijum, kalijum i cink. Đumbir sadrži sve esencijalne aminokiseline, uključujući treonin, triptofan, metionin, fenilalanin, valin. Po hranjivim sastojcima đumbir je blizak belom luku, ali nema svoj neugodan miris.
Repa Jača Imunološki Sistem I štiti Od Prehlade
Priroda je najcjenjeniji dar koji vam može pomoći ne samo da budete zdravi, već i da budete ojačati imunitet ti si. Jedući zdravo povrće i voće brinete se i o svojoj figuri i o ukupnom tonu. I premda su sve korisne, neke su mnogo korisnije za tijelo.
Top 10 Namirnica Koje Stimuliraju Rast
Porast rasta kod žena traje do 20. godine, a kod muškaraca do 22. To je zbog hormonalnih funkcija, genetskih faktora, uravnotežene prehrane, vježbanja i drugih faktora okoline. Ali prehrambene navike od najranije dobi daju učinkovitije rezultate.
15 Namirnica Koje Jačaju Imunološki Sistem
Ako tražite načine za sprečavanje prehlade i gripe i želite da imunološki sistem bude zdrav, uključite ovih 15 moćnih hrana za imunitet u vašoj prehrani: 1. Agrumi Vitamin C pomaže u izgradnji imunološkog sistema. Vjeruje se da povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca.