10 Namirnica Protiv Starenja Ako Ste Stariji Od 40 Godina

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Lijepa i blistava koža uvelike ovisi o prehrani, pa tako i o njima hrana protiv starenja oni također mogu puno pomoći.

Kad u prehranu uvrstimo hranu koja sadrži antioksidante, zdrave masti, vodu i esencijalne hranjive sastojke, naše će tijelo pokazati svoju zahvalnost kroz svoj najveći organ - našu kožu. Napokon, koža je često prvi dio našeg tijela koji pokazuje unutarnje probleme, pa je losioni, kreme, maske i serumi ne mogu sakriti.

Istraživači su zaključili da je jedenje voća i povrća najsigurniji i najzdraviji način borbe protiv nezdrave puti i tankih bora. Jeste li spremni zablistati? Evo 10 najboljih hrana protiv starenjakoji vašoj koži daju sjaj koji dolazi iznutra.

1. Cresson

Zdravstvene dobrote potočarke nas ne razočaraju! Ova hidratantna biljka odličan je izvor: kalcijuma, kalijuma, mangana, fosfora, vitamina A, C, K, B-1 i B-2

Vodenjak djeluje kao unutarnji antiseptik kože i povećava cirkulaciju i isporuku minerala u sve ćelije tijela, što dovodi do povećane oksidacije kože. U kombinaciji s vitaminima A i C, antioksidanti u potočarki mogu neutralizirati štetne slobodne radikale, sprečavajući tako stvaranje sitnih bora i bora.

Probati: Dodajte šaku ove mirisne zelene biljke u svoju salatu danas za blistavu kožu i ukupno poboljšano zdravlje. Ova ukusna zelena biljka također može ojačati imunitet, pomoći probavi i pružiti potporu štitnjači zbog sadržaja joda.

2. Crvena paprika

Crvena paprika prepuna je antioksidansa koji su prijeko potrebni kada je u pitanju protiv starenja. Pored visokog sadržaja vitamina C - koji je dobar za proizvodnju kolagena - crvena paprika sadrži i snažne antioksidanse zvane karotenoidi.

Karotenoidi su biljni pigmenti koji odražavaju jarko crvenu, žutu i narančastu boju koju vidite u mnogim vrstama voća i povrća. Imaju različita protuupalna svojstva i mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja od sunca, zagađenja i toksina u životnoj sredini.

3. Papaja

Ova ukusna superhrana bogata je antioksidansima, vitaminima i mineralima koji mogu pomoći u poboljšanju elastičnosti kože i smanjenju pojave finih bora i bora.

Tu spadaju: vitamini A, C, K i E, kalcijum, kalijum, magnezijum, fosfor, vitamini B grupe.

Širok spektar antioksidansa u papaji pomaže u borbi protiv oštećenja i konzervi od slobodnih radikala usporiti znakove starenja. Papaja takođe sadrži enzim zvan papain, koji pruža dodatne pogodnosti za borba protiv starenja, koji djeluje kao najbolje protuupalno sredstvo u prirodi. Takođe se nalazi u mnogim piling proizvodima.

4. Borovnice

Borovnice su bogate vitaminima A i C, kao i antioksidansom koji se naziva antocijanin. To je ono što borovnicama daje duboku, prelijepu plavu boju.

Ovi snažni antioksidanti mogu zaštititi kožu od oštećenja od sunca, stresa i zagađenja ublažavanjem upala i sprečavanjem gubitka kolagena.

5. Brokula

Brokula djeluje protuupalno i opskrbljena je vitaminima C i K, raznim antioksidantima, vlaknima, folnom kiselinom, luteinom, kalcijumom.

Vašem tijelu je potreban vitamin C za proizvodnju kolagena, glavnog proteina u koži koji mu daje snagu i elastičnost. Lutein je povezan sa očuvanjem memorijske funkcije u mozgu, kao i sa vitaminima K i kalcijumom (koji su neophodni za zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze).

6. Spanać

Spanać je super hidratizirajući i pun antioksidansa koji pomažu u oksidaciji cijelog tijela. Takođe je bogat: vitaminima A, C, E i K, magnezijumom, željezom.

Visok sadržaj vitamina C povećava proizvodnju kolagena kako bi koža ostala čvrsta i glatka. Ali to nije sve. Vitamin A također može pomoći kod jake, sjajne kose, dok je dokazano da vitamin K pomaže u smanjenju upale u ćelijama.

7. Orašasti plodovi

Mnogi orašasti plodovi (posebno bademi) izvrstan su izvor vitamina E koji može pomoći u obnavljanju kožnog tkiva, zadržavanju vlage u koži i zaštiti kože od štetnih ultraljubičastih zraka. Orasi čak sadrže protuupalne omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u jačanju membrana kože i zaštiti od štetnih ultraljubičastih zraka.

8. Avokado

Avokado je efikasan u borbi protiv upala. Sadrži i niz esencijalnih hranjivih sastojaka koji mogu sprečiti negativne efekte starenja, uključujući: vitamine K, C, E i A, vitamine B, kalijum.

Visok sadržaj vitamina A u avokadu može nam pomoći ukloniti mrtve ćelije kože, ostavljajući nas lijepom, blistavom kožom. Sadržaj karotenoida takođe može pomoći u blokiranju toksina i oštećenja od sunčevih zraka, a takođe pomaže u prevenciji raka kože.

9. Batat

Narančasta boja slatkog krumpira dolazi od antioksidansa zvanog beta-karoten, koji se pretvara u vitamin A. Vitamin A može pomoći vratiti koži elastičnost, stimulirati metabolizam ćelija kože i na kraju doprinijeti mekoj, mladoj koži. Ovaj ukusni korijen je također odličan izvor vitamina C i E - oboje mogu zaštititi kožu nas od štetnih slobodnih radikala.

10. Sjemenke nara

Nar se vekovima koristi kao lekovito voće. Visokim sadržajem vitamina C i raznim snažnim antioksidantima može zaštititi naše tijelo od oštećenja slobodnih radikala i smanjiti nivo upale u našem tijelu.

Ovo zdravo voće sadrži i spoj zvan punikalagini, koji može pomoći u očuvanju kolagena u koži, što usporava znakove starenja.

Koristeći ove hrana protiv starenja, možemo izgledati i osjećati se dobro. Koristite voće i povrće u tamnim, zasićenim bojama. Bogate nijanse obično su znak jačih radikalnih borbenih sposobnosti kako bi vaša koža bila zdrava i živahna.

Vrijeme je da usporite znakove starenja i zaista zablistate iznutra!