2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Nutricionisti već dugo objašnjavaju da hrana nije neprijatelj onih koji pokušavaju smršavjeti. Suprotno tome, ideja je jednostavno konzumirati hranu koja je pogodna za ovu svrhu. Najviše se preporučalo uvijek voće i povrće, naravno u svježem obliku, kao i razni orašasti plodovi i sjemenke koji će pomoći sagorijevanju masti.
Hrana treba da sadrži dovoljno hranjivih sastojaka - hranjivih sastojaka koji tijelu pružaju energiju koja mu je potrebna za normalno funkcioniranje. Hranjive sastojke su tri glavne vrste - masti, ugljikohidrati i proteini - oboje će se boriti protiv gladi i pomoći tijelu da se riješi masti. Ovo su mišljenja stručnjaka koje je citirao Daily Mail.
Hranu s niskim hranjivim sastojcima treba izuzeti s jelovnika, objašnjava nutricionistica Frida Harju. Stručnjak nudi 18 namirnica koje svatko može uključiti u svoju prehranu ako se želi riješiti suvišnih prstenova:
- Bijelo meso - osoba sagorijeva manje kalorija da bi razgradila ugljikohidrate nego proteine, kaže nutricionistica. Vrlo dobar izvor proteina su puretina i piletina;
"Kokosov orah sadrži masne kiseline koje se ne skladište u tijelu, već se razgrađuju za dobivanje energije", rekao je Harju. Dakle, kokosov orah, iako prilično kaloričan, može vam pomoći da smršavite ako se konzumira u manjim dozama;
- tunjevina i losos - obje vrste ribe sadrže korisne masne kiseline, a također daju osjećaj sitosti i značajno poboljšavaju metabolizam;
- Dokazano je da konzumacija zelenog čaja povećava metabolizam. Razna istraživanja su pokazala da ljudi na dijeti koji piju zeleni čaj tokom dijete gube više kilograma od onih koji to piće ne konzumiraju;
- U avokadu ima oko 400 kalorija - za usporedbu u čokoladnom desertu Mars ih ima oko 230. Međutim, avokado je koristan, sve dok se jede u ograničenim količinama - dovoljna je četvrtina do pola avokada dnevno. Masti sadržane u njoj izuzetno su korisne, naglašava nutricionist;
- Zeleno lisnato povrće sadrži puno vlakana, pa je neophodno ljudima koji žele pravilno i zdravo se hraniti. Kelj je posebno koristan iz istog razloga - vlakna dugo zadržavaju osjećaj sitosti;
- od začina najkorisniji je cimet koji ubrzava metabolizam i istovremeno ograničava nakupljanje masti;
- Kiselo-gorki grejp pomaže u sagorijevanju masti i značajno smanjuje apetit - pijte jednu čašu soka od grejpa dnevno. Uz to, voće sprečava grčeve u mišićima. I na kraju, ali ne najmanje važno, grejp je bogat mineralima i vitaminima;
- Probudite svoje tijelo uz pomoć jaja i posebno aminokiselina sadržanih u njima. Jaja sadrže razne vitamine i minerale, a ujedno su i dobar izvor proteina;
- Razgovarajmo o ljutoj - ljuta papričica neće samo značajno smanjiti apetit, već i ubrzati metabolizam. To pokazuju rezultati studije specijalista sa Univerziteta Purdue, SAD. Sadrže i kapsaicin - pomaže kod sinusitisa;
- Laneno sjeme je bogato omega-3 masnim kiselinama - pomažu u boljem sagorijevanju masti;
- Želite se boriti protiv težine - jedite više paradajza. Oni neće samo regulirati metabolizam, već i smanjiti zadržavanje tečnosti u tijelu. Pored toga, imaju protuupalna svojstva;
- Dovoljna je šaka orašastih plodova dnevno, kažu nutricionisti. Bademi su bogati proteinima, a indijski oraščić spada među orašaste plodove s najmanje masnoće, a istovremeno sadrži puno bakra i željeza. Svi orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće, pa nutricionisti definitivno preporučuju da ih ne izuzimate sa svog jelovnika. Istovremeno smanjuju želju za konzumiranjem hrane između glavnih obroka;
- Spomenuli smo cimet, ali to nije jedini začin koji preporučuje nutricionistica Frida Harju. Kurkuma, na primjer, sadrži veliku količinu beta-karotena, što je izuzetno korisno za jetru. Ljuta crvena paprika smanjuje razinu glukoze u tijelu i smanjuje rizik od nakupljanja masti. Vrući i mirisni đumbir takođe je koristan za metabolizam;
- Quinoa ima nizak glikemijski indeks, što pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi i smanjiti apetit za slatkim iskušenjima. Takođe je bogat proteinima, vlaknima i siromašan je kalorijama.
- Banane sadrže puno vlakana koja su izuzetno korisna za probavu, a bogata su i vitaminima. Kada se razgrade, oslobađaju se korisne masne kiseline;
- Leću bogatu vlaknima preporučuju i nutricionisti - ona sadrži i puno željeza. Redovna konzumacija regulirat će razinu šećera u krvi i pomoći vam da se duže osjećate siti;
- Jedite brokulu - oni su vrlo bogati fitonutrijentima i vlaknima.
Preporučuje se:
Zaboravite Na Proljetni Umor S Ovih 5 Namirnica
Dolaskom proljeća mnogi se ljudi, posebno oni pogođeni vremenskim prilikama, bore s problemima poput kroničnog umora, povećava im se potreba za snom, a na kraju, ali ne manje važno, pate od nedostatka koncentracije i energije. A s približavanjem ljeta, mnogi od nas nastoje izgubiti nekoliko kilograma i oslanjaju se na drastične dijete kako bi postigli brz i učinkovit rezultat.
Kako Pravilno Jesti Ovih 14 Namirnica?
Da biste ostavili dobar utisak, ne samo da je važan dobar izgled, već je i važan pravilna prehrana - kako pravilno jesti kako ne bi pokvarili utisak drugih o nama. U narednim redovima možete vidjeti kako pravilno jesti hranu . 1. Juha Juha je nesumnjivo jedna od naših omiljenih namirnica, ali ne volimo kad neko srkne juhu protiv nas, zar ne?
Jedite Ovih 15 Namirnica Punih Magnezijuma Protiv Bolesti Srca
U vašem tijelu postoji više od 3.751 mjesta vezivanja magnezijuma - toliko zato što to vašem tijelu trebaju magnezijum za više od 300 biohemijskih funkcija, uključujući zdravlje i regeneraciju ćelija. Odgovarajući magnezijum u vašem tijelu također može pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi, poboljšati funkciju živaca i metabolizam energije, regulirati krvni pritisak, proizvesti više antioksidanata i kontrolirati sintezu proteina.
Ovih 10 Namirnica Obavezno Je Za Pušače
3. Narandžasta Narandža sadrži vitamin C. Zauzvrat doprinosi gladi za nikotinom. I stres i napetost su od velike važnosti za uzrok paljenja cigareta, a redovita konzumacija naranče pomoći će im smanjiti; 2. brusnica Plodovi brusnice sadrže veliku količinu kiseline, što zauzvrat pomaže u smanjenju nikotina u tijelu.
Sreća Dolazi S Ovih 10 Namirnica
Postoji nekoliko namirnica koje nas zaista mogu usrećiti. Ovaj efekt nije posljedica njihovog okusa, već utjecaja ovih proizvoda na ljudsko tijelo. Tim povodom, britanske novine Daily Mail preporučuju 10 namirnica kojima ćete vratiti širok osmijeh i pozitivizam:
