Zašto Je Vitamin B12 Toliko Važan I Kako Doći Do Njega?

Video: Zašto Je Vitamin B12 Toliko Važan I Kako Doći Do Njega?

Video: Zašto Je Vitamin B12 Toliko Važan I Kako Doći Do Njega?
Video: Три суперпродукта с витамином В12. Жить здорово! 19.02.2020 2024, Novembar
Zašto Je Vitamin B12 Toliko Važan I Kako Doći Do Njega?
Zašto Je Vitamin B12 Toliko Važan I Kako Doći Do Njega?
Anonim

Vitamin B12 je vitamin topiv u vodi koji igra ključnu i ključnu ulogu u radu mozga kao i našeg živčanog sistema. Takođe pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca.

Zapravo je ovo vitamin koji je našem tijelu potreban u najmanjoj količini, ali s druge strane, čak i njegov mali nedostatak može ozbiljno uzrokovati ljudski sustav. Njegovo odsustvo može prouzrokovati trajno oštećenje mozga, centralnog nervnog sistema, kardiovaskularnog sistema, anemiju, depresiju.

Vitamin B12 nas uspijeva zaštititi od razvoja kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Njegovo odsustvo dovodi do povećanog rizika od osteoporoze, genetskih oštećenja, a apsolutni nedostatak dovodi čak i do kanceroznih promjena u stanicama.

Zanimljivo je da nijedna životinja ili biljka ne mogu proizvesti vitamin B12. Proizvode ga samo gljive i bakterije, koje se uglavnom nalaze u životinjskim proizvodima.

Minimalni dnevni unos B12 je različit za dobne skupine. Za bebe do 12 mjeseci preporučuje se 0,5 mcg dnevno, za djecu od 4 do 8 godina 1,2 mcg dnevno, a za adolescente i adolescente 2,4 mcg dnevno.

Zašto je vitamin B12 toliko važan i kako doći do njega?
Zašto je vitamin B12 toliko važan i kako doći do njega?

Za trudnice i dojilje iznosi između 2,6 i 2,8 mcg dnevno. Čak i ako premašite dnevni unos, potpuno je siguran i ni na koji način neće naštetiti tijelu. Višak se izlučuje urinom ili čuva u jetri do 1 godine.

Stariji ljudi, vegani i vegetarijanci, kao i ljudi koji uzimaju određene lijekove, imaju najveći rizik od viška ovog vitamina.

Među hranom najbogatijom vitaminom B12 su morski plodovi, poput dagnji, hobotnica, škampa i rakova, jaja, jetre, govedine, janjetine i drugih.

Preporučuje se: