2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Jedna od osnovnih istina koju svi znaju o zdravoj prehrani je da je voće dobro. Stoga je čudno da su mnoge dijete s niskim sadržajem ugljikohidrata strogo zabranjene banane.
Napokon, banane su voće, ali imaju reputaciju ugljikohidratne hrane pune kalorija. Više od 70.000 ljudi pretražuje Google Koliko kalorija sadrži banane? svakog mjeseca, pa čak i trener čuvenog Harley Pasternaka preporučuje izbjegavanje banana za mršavljenje.
A što se tiče jedenja banana za vrijeme keto dijete - zaboravite na to!
Zašto?
Prosječna banana sadrži 27 grama ugljenih hidrata, više od dvije kriške bijelog hljeba i oko 14 grama šećera. Ovaj šećer je u obliku fruktoze, jednostavnog šećera koji tijelo brzo apsorbira i ne drastično podiže šećer u krvi. I na kraju - u 1 srednjoj banani ima 105 kalorija.
Ali ako ste ljubitelj banana, ne morate se odreći žutog voća ako pokušavate izgubiti nekoliko kilograma. Banane neće ometati vaše napore za mršavljenje, kaže Alice Ramsey, osnivačica Alice Ramsey Nutrition and Wellness i tvornica besplatnog vodiča za mentalnu prehranu i vježbanje. Jedna hrana ne uzrokuje debljanje, baš kao što jedna hrana ne uzrokuje gubitak kilograma, kaže ona.
Napokon, iako banane sadrže šećer, to je prirodni šećer koji nije isto što i dodani šećer kao onaj koji dodate u kafu. Nadalje banane odličan su izvor kalijuma i sadrže vlakna, vitamine C i B6 i antioksidanse. A vlakna vam zapravo mogu pomoći da izgubite kilograme.
Prema istraživanju Medicinske škole sa Univerziteta Massachusetts, jednostavno povećanje unosa vlakana na 30 grama dnevno dovodi do gubitka kilograma jednako kao i kod većine cjelovitih dijeta. Jedna banana sadrži 3,1 grama vlakana, usporavajući porast šećera u krvi koji prati ostalu hranu bogatu šećerom.
Dodajte banani malo proteina i masti poput maslaca od badema ili kikirikija i dat ćete svom slatkom doručku još više energije.
Pokušajte jesti banane prije ili poslije treninga za pomoć u oporavku energije i mišića.
Zapamtite - banane nisu vaš neprijatelj! Ako pokušavate smršavjeti, usredotočite se na ukupnu prehranu i vježbanje umjesto na jedno voće. Ovo će vam donijeti još pozitivnih stvari.
Preporučuje se:
Fermentirana Hrana Je Obavezna Ako želite Biti Zdravi
Procesi fermentacije poznati su od davnina. Naše su bake potpuno svjesne blagodati domaćih kiselih krastavaca dobivenih prirodnom fermentacijom, domaćeg jogurta i mliječnih proizvoda. Osim što su ukusne, vrlo su korisne i za tijelo jer sadrže žive mikroorganizme koji služe kao prirodni probiotik.
Ne Izbjegavajte Zasićene Masti Ako želite Ostati Zdravi
Masti su makronutrijenti. Odnosno, hranjive sastojke konzumiramo u velikim količinama i daju nam energiju. Svaka molekula masti sastoji se od jedne molekule glicerola i tri masne kiseline, koje mogu biti bilo koje zasićeni, mononezasićeni ili polinezasićeni .
Ako Imate Ovih Problema, Trebali Biste Izbjegavati Kafu
Psihoaktivni stimulans, koji je na prvom mjestu na svijetu, je kafa. Jutra su mirisnija i okrepljujuća uz stalnu šalicu kafe. Iako je zanimanje znanstvenih zajednica za najpopularnije piće vrlo veliko, još uvijek nema konsenzusa o prednostima i šteti redovne konzumacije kave.
Savjeti Ako Trebate Izuzetno Brzo Smršaviti
Dobro isklesano tijelo ne postiže se danima ili sedmicama, već mjesecima, čak i godinama. Međutim, prije ili kasnije svi u životu dođu u situaciju da se nađu sa suvišnim kilogramima, koji se moraju izuzetno brzo izgubiti - jer se vjenčanica neprimjetno zakopčava 2 tjedna prije vjenčanja;
Želite Li Smršaviti? Promijenite Svoje Navike
Kako čovječanstvo riješiti prekomjerne težine? Čini se da naučnici znaju odgovor. Ispada da ne bismo trebali gladovati, već jednostavno ispraviti svoje prehrambene navike. Evo nekoliko jednostavnih ideja kako to učiniti. Dole surove dijete
