2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Gubitak težine zahtijeva ozbiljne promjene u životu. Uostalom, trebate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili samo 1 kilogram. Ali ako uklonite sa svog jelovnika 500 kalorija dnevno, možete izgubiti kilogram tjedno i bit će puno lakše.
Razmjena kalorija odnosi se na promjenu i razvijanje navika koje su dugoročno održive, a ne samo uskraćivanje sebe, kaže Charles Platkin, istaknuti profesor na New York School of Public Health (CUNY). - To je jednostavna promjena smanjuje 500 kalorija dnevno, ima veliki učinak: ako su to stvari koje jedete tri ili četiri puta nedeljno, eliminišete najmanje 1.500 kalorija nedeljno.
Da bismo vam pomogli, sastavili smo 25 jednostavnih savjeta za smanjenje kalorija kako biste postigli svoj cilj i izgubili kilograme.
1. Uzmite sendvič u obliku salate
Dvije velike kriške hljeba s majonezom mogu doseći i do 550 kalorija! Umjesto toga napravite salatu.
2. Preskočite Margaritu
Ovi ukusni kokteli sadrže oko 800 kalorija po šalici - više od kalorija hrane.
3. Odaberite crnu kafu
Grande latte (kafa s puno mlijeka) bez dodanog šećera ima 220 kalorija, dok šalica crne kafe ima 2. Ako obično popijete dvije šalice s malo zaslađivača, uštedite najmanje 500 kalorija, kaže Platkin.
4. Probajte hladnu kafu
Uštedjet ćete oko 405 kalorija.
5. Žvakajte sporije
Polako žvakanje svakog zalogaja dvostruko češće nego obično omogućava vam da se osjećate sitije s manje hrane. Istraživanja pokazuju da svaki obrok možete smanjiti za 100 do 120 kalorija - eliminirajući gotovo 400 kalorija dnevno - i tako možete biti zadovoljni s manje hrane.
6. Žeđ utažite vodom i limunom umjesto sode
Uštedjet ćete gotovo 200 kalorija za svaki automobil koji propustite i lako ukloniti 500 kalorija.
7. Pripremite hranu kod kuće
Istraživanje iz 2014. pokazalo je da ljudi koji kuhaju večeru kod kuće troše oko 140 kalorija manje od ljudi koji obično naručuju, večeraju ili podgrijavaju gotova jela. Napravite sami doručak i ručak i smanjit ćete unos kalorija za oko 500.
8. Ne sjednite
Studija klinike Mayo otkrila je da su ljudi koji su hodali tokom dana sagorjeli 350 kalorija više od svojih sedentarnih kolega. Krenite u kupovinu tokom pauze za ručak kako biste sagorjeli dodatnih 150 kalorija. Ne čekajte na stanici, već idite do sljedećeg, zaboravite lift i popnite se stepenicama.
9. Zamolite konobara da pripremi polovinu vaše hrane za dom prije nego što je donesete na stol
Prema novom istraživanju, u prosjeku ćete uštedjeti oko 750 kalorija. Istraživači su otkrili da redoviti obrok u američkom, italijanskom ili kineskom restoranu sadrži gotovo 1.500 kalorija - mnogo više nego što je potrebno za jedan obrok.
10. Zamijenite rebra fileta
Smanjit ćete oko 700 kalorija. Rebra u restoranu sadrže oko 1400 kalorija. S druge strane, odrezak iznosi samo 700. Za još veći efekt odaberite file minjon - obično samo 450 kalorija.
11. Ostavite vilicu između obroka
Usporavanje prehrane omogućit će vam da unesete do 300 kalorija manje po obroku, prema studiji u Journal of American Dietetic Association. Smanjit ćete više od 500 kalorija u jednom danu.
12. Spavajte 7 - 8 sati
Eliminirat ćete najmanje 300 kalorija. Studije pokazuju da nedostatak sna ne usporava samo brzinu metabolizma, već i povećava apetit za slatkim. Studija u American Journal of Clinical Nutrition pokazuje da ljudi koji spavaju 4 sata noću troše 300 kalorija više od ljudi koji spavaju normalnom količinom. Dobro odmoreni ljudi također imaju puno veću vjerovatnoću da vježbaju, pa čak i kratak trening može sagorjeti 200 kalorija.
13. Vježbajte prije doručka i ne jedite poslije 19 sati
Kombinacija će uštedjeti oko 520 kalorija. Nedavno japansko istraživanje pokazalo je da kada vježbate prije doručka, sagorite oko 280 kalorija tokom dana u odnosu na istu vježbu uveče. A studija u British Journal of Nutrition otkriva da uklanjanje noćnih grickalica pomaže ljudima da dnevno unose 240 kalorija manje.
14. Ne topite kruh na ulju ili maslinovom ulju
Samo nekoliko komada brzo će dodati više od 500 kalorija - i neće utažiti vašu glad. Da, maslinovo ulje je zdrava opcija, ali kao začin uglavnom dodaje kalorije. Umjesto toga, izbjegavajte hljeb u potpunosti.
15. Jedite ispred ogledala
Studija objavljena u časopisu Journal of Consumer Research Association otkrila je da su ljudi, gledajući jelo u ogledalu, birali zdravije mogućnosti i u prosjeku jeli oko 400 kalorija.
16. Pomiješajte svoje šetnje
Studija Biology Letters otkrila je da će dodavanje brzog hodanja u vaše šetnje sagorjeti do 20 posto više kalorija - čak i kada brže hodate. To znači da sat vremena šetnje lako može sagorjeti dodatnih 90 do 120 kalorija. Izlaganje hladnom zraku također sagorijeva dodatne kalorije, čineći tijelo osjetljivijim na leptinski hormon. Učesnici studije koji su provodili 3 sata dnevno izloženi hladnoći, sagorite 250 dodatnih kalorija.
17. Ne dodirujte čips i salsu
Ovi prženi slani čips, koji dobijate u svom omiljenom meksičkom restoranu, nude malu prehrambenu korist, a njihova zdjelica sadrži 645 kalorija. Ravnoteža soli takođe onemogućava da prestanete da jedete. Samo recite NE.
18. Odaberite pametniju stranu
Kada naručite kolutiće luka u restoranu, oni sadrže oko 850 kalorija po porciji. Čak i ako narudžbu obično podijelite s prijateljem! Umjesto toga, naručite salatu sa žlicom balzamičnog vinaigreta i uštedjet ćete 380 kalorija. Pijte vodu umjesto bezalkoholnog pića i uštedjet ćete još 150 kalorija.
19. Jedite pečurke umjesto mesa
U studiji Johna Hopkinsa, ljudi koji su crveno meso zamijenili gljivama jeli su 444 kalorija manje, jeli su isto toliko i osjećali se jednako sito. Jedino što nedostaje? Kalorije.
20. Žvakaće gume i pijte više vode
Kada su dobrovoljci u studiji na Univerzitetu Rhode Island sat vremena ujutro žvakali žvakaću gumu bez šećera, za ručkom su jeli 67 kalorija manje. Učinite isto popodne i smanjit ćete kalorije za večeru dvostruko. Prema novoj studiji u Journal of Human Nutrition and Dietetics, ljudi koji piju jednu do tri čaše vode dnevno smanjuju unos hrane za 205 kalorija.
21. Uvucite svoju grickalicu / kokice u bioskop
Vjerovali ili ne, velike kokice u kinima sadrže 1.030 kalorija. Da biste smanjili ovu količinu, kokice prebacite u torbu u malom paketiću (što je obično oko 140 kalorija) i lizalici od 60 kalorija, čime ćete uštedjeti do 830 kalorija.
22. Ostavite telefon za ručkom
Prema studiji American Journal of Clinical Nutrition, ljudi koji tijekom ručka gledaju u telefon, bilo da pregledavaju društvene mreže ili igraju Candy Crush, obično se dobro ne sjećaju ručka, osjećaju se manje siti i jedu više popodne - s oko 200 kalorija više dnevno. Uzimanje vremena za pročišćavanje uma tokom dana uštedjet ćete i kalorije: Stres povećava hormone koji sagorijevaju masnoće i često dovodi do lošeg izbora hrane. U studiji na ženama starijim od 50 godina, one koje su se osjećale pod stresom u prethodna 24 sata uzimale su 104 kalorije više od opuštenih žena.
23. Koristite manje ploče
Prema Cornellovoj studiji, ako koristite manje tanjire, pojest ćete i do 25% manje. To znači da ako pojedete oko 550 kalorija po obroku, možete uštedjeti oko 420 kalorija dnevno. Najbolji dio? Neće se osjećati manje hranjeno, kažu istraživači.
24. Naručite pametnije u sladoledariji
Umjesto da se prepustite mliječnom napitku od čokolade (720 kalorija), uzmite mali kornet čokolade (240 kalorija). Ovo će vam utažiti glad za slatkišima i uštedjeti 480 kalorija. Riješite se kante i jedite žlicom kako biste uštedjeli još 20 kalorija.
25. Jedite voće prije svakog obroka
Prema studiji Državnog univerziteta u Pensilvaniji, jedenje komada voća 15 minuta prije obroka može vam pomoći da unesete gotovo 200 kalorija manje. Učinite to tri puta dnevno i uštedjet ćete 600 kalorija.
Preporučuje se:
Za Uklanjanje Mirisa Opeklina
Miris opeklina koji širi našom kuhinjom i domom izuzetno je iritantan i neugodan. Ako se ne ukloni, to može utjecati na naš rad i naš svakodnevni život. Prvi korak za uklanjanje mirisa je utvrđivanje njegovog izvora. Međutim, ako ga ne možete pronaći, imajte na umu da je možda nestao, ali miris je procurio u ploče.
Brzo Uklanjanje Trbušne Masti
Evo nekoliko ideja kako se brzo riješiti trbušne masti. To ćemo postići kombiniranjem pravilne prehrane s vježbanjem. Ova kombinacija garantira nam brz rezultat koji ćete dugo zadržati. Predstavljamo vam isprobanu dijetu za uklanjanje masnoće na trbuhu s dugotrajnim učinkom.
Jednostavni Trikovi Za Povećanje Dnevnog Unosa Vode
Pijenje dovoljno vode nije samo korisno, već je i neophodno za zdravo tijelo i brz um. Iako su blagodati hidratacije tijela brojne - dobra crijevna flora, meka koža bez bora, gubitak kilograma itd., Ona također pomaže u boljoj kontroli dijabetesa.
Uzorak Zdravog Dnevnog Menija Za Djecu
Prehrambene navike formiraju se u ranom djetinjstvu. Stvaranje zdrave prehrane za vaše dijete dok je još vrlo mlado znači da u budućnosti smanjujemo rizik od raznih hroničnih bolesti. Važno je da roditelji ne prisiljavaju djecu da jedu ako nisu gladna.
Minus 500 Kalorija Svaki Dan
Uz samo nekoliko trikova možete izgubiti kilogram u tjedan dana bez puno truda. A ako ova vrsta prehrane postane način života, tada će vaši problemi s kilogramima sigurno ispariti. Pokrenite se - to nisu samo zdravlje i energija, to je i dalje minus 5 kg.
