2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Indeks hrane za djecu
Hranjive tvari potrebne za dijete jednake su kao i za odrasle, jedina razlika je u količini. U godinama svog rasta djeca imaju veći apetit. Treba im puno energije jer su uključeni u mnoge fizičke aktivnosti. Potrebni hranjivi sastojci i njihovi izvori su sljedeći:
Ugljikohidrati:
Oni pružaju energiju potrebnu našem tijelu za obavljanje bilo koje fizičke aktivnosti. Sirovine poput žitarica i žitarica i škrobno povrće poput kukuruza, krompira, graha, tjestenine i šećera sadrže velike količine ugljikohidrata. Oni bi trebali biti svakodnevno uključeni u naš jelovnik, jer je našem tijelu neprestano potrebna energija.
Proteini
Proteini grade i popravljaju tjelesna tkiva i reguliraju tjelesne procese. Oni stvaraju hormone i enzime. Poznati su kao gradivni elementi našeg tijela. Budući da su vitalni, svi bi trebali jesti hranu bogatu proteinima, uključujući mlijeko, sir, tofu, živinu, meso, grah, leću, puter od kikirikija, orašaste plodove i sjemenke.
Vitamini
Različite vrste vitamina (vitamini A, B, B12, C, D, E, K itd.) Imaju različite funkcije. Nedostatak bilo kojeg od njih može izazvati ozbiljne poremećaje, zbog čega je neophodno jesti hranu bogatu vitaminima. Spanać, mrkva, brokula, breskve i kajsije bogati su vitaminom A. Vitamin B se može naći u cjelovitim žitaricama, hljebu, žitaricama, živini, mesu i jajima. Citrusi, tamno zeleno povrće i mango sadrže vitamin C. Mlijeko, jaja, riba, margarin i sunčeva svjetlost bogati su vitaminom D. Biljna ulja, maslac, žumanjci i mlijeko sadrže vitamin E, a zeleno lisnato povrće i mlijeko sadrže vitamin K.
Minerali
Kalcijum je najvažniji mineral potreban našem tijelu za rast, vitalne funkcije i razvoj. Uz to, ali u manjim količinama potrebni su i kalijum, željezo, magnezij i natrij. Većina minerala može se naći u mlijeku, povrću i živini.
Prehrambena piramida
Koncept prehrambene piramide preporučuje većina nutricionista. Daje nam uvid u količinu različitih namirnica koje treba konzumirati za naš zdrav život. Piramida je podijeljena na četiri vodoravna dijela. Žitarice i žitarice su smještene na najniži (najveći) dio, što znači da se moraju konzumirati u velikim količinama. Drugi dio sastoji se od povrća i voća, koje treba uzimati u jednakim količinama. Treći dio su mliječni proizvodi i proteini, a četvrti (najmanji) su hrana koja sadrži masti, ulja i šećere.
Zdrava prehrana za djecu
Roditelji trebaju planirati porodične obroke u određeno vrijeme. To će pomoći njihovoj djeci da izbjegavaju male i brze obroke. Kao što je gore prikazano, budući da voće, povrće, žitarice i mlijeko sadrže približno sve potrebne hranjive sastojke, oni bi trebali biti uključeni u svakodnevnu prehranu.
Roditelji trebaju pružiti razne zdravstvene mogućnosti kako bi djeca imala mogućnost izbora. Trebali bi poticati djecu da probaju novu hranu. Ne dajte slatkiše, kokice ili čips između obroka.
Žalba da djeca ne žude za povrćem ili voćem univerzalna je. Roditelji bi trebali dati atraktivan izgled ovim jelima i staviti više povrća u sendviče ili pripremiti supe od povrća. Trebali bi uključiti djecu u planiranje i pripremu hrane. Djeca bi također trebala biti uključena u kupovinu proizvoda, jer će se zbog toga osjećati empatično.
Najvažnija stvar koju roditelji moraju poštovati je ne prisiljavati djecu da jedu. Prisiljavanje će učiniti da njihova djeca ne vole hranu. Umjesto toga, pomozite im da shvate hranjivu vrijednost određenih proizvoda. Obavijestite djecu kada jedu i nemojte ih u potpunosti zaustaviti od slatkih stvari. Naručite salate i supe u restoranima i izbjegavajte nuđenje gotovih jela.
Neka vrijeme hranjenja bude područje bez sukoba i bez stresa! Tako će se djeca radovati zdravoj hrani i to će vas uštedjeti brige.
Preporučuje se:
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 7 Do 12 Godina
U bilo kojoj dobi dijete se mora pravilno hraniti. Ovisi o tome kako će se njegov rastući organizam razvijati u budućnosti. Djeci je potrebna hrana za rast i razvoj. Pravilna prehrana je dijeta koja osigurava energiju i hranljive sastojke, rast, održavanje i jačanje tjelesnih tkiva.
Lagana Večera Bez štete Po Ishranu
Prekomjerna težina za problem univerzalne veličine za dame koje brinu o svom izgledu. Većina ljepšeg spola gotovo je stalno na dijetama. Ali šta možete jesti navečer kako ne biste narušili prehranu? Ne jesti uopće ništa potpuno je pogrešno, kaže Health.
Zdrava Prehrana Za Djecu Stariju Od 12 Godina
Za skladan i ispravan razvoj poznato je da djeca trebaju dobivati proteine, vitamine, mikroelemente i druge korisne tvari. Pravilno izgrađena racionalna ishrana od prvih dana života od velike je važnosti za normalan fizički i neuromišićni razvoj djeteta.
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 1 Do 3 Godine
Prehrana kod djece u dobnom rasponu od 1-3 godine je vrlo važno, jer je djetetovom tijelu potreban unos različitih vitamina i minerala, a adaptirano mlijeko ili majčino mlijeko nisu dovoljni za obavljanje potrebnih funkcija tijela. Zbog velike vjerovatnoće anemije, stručnjaci preporučuju smanjenje unosa mlijeka i fokusiranje na hranu bogatu željezom.
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 3 Do 7 Godina
Jedina važna briga za roditelja je njegova djeca i njihov pravilan razvoj i odgoj. Starosna granica od 3-7 godina vrlo je važna za izgradnju njihovog karaktera, kao i za izgradnju ispravnih prehrambenih navika kod djece. U ovom dobnom rasponu vrlo je važno naučiti djecu da jedu zdravu hranu, a glavno je unos slatkiša i peciva svesti na najmanju moguću mjeru.
