Zdrava Prehrana Za Djecu Od 7 Do 12 Godina

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

U bilo kojoj dobi dijete se mora pravilno hraniti. Ovisi o tome kako će se njegov rastući organizam razvijati u budućnosti.

Djeci je potrebna hrana za rast i razvoj. Pravilna prehrana je dijeta koja osigurava energiju i hranljive sastojke, rast, održavanje i jačanje tjelesnih tkiva. Takođe povećava otpornost tijela na bolesti i infekcije.

Ako je jelovnik potpun, sprečavaju se prehrambeni nedostaci, što može dovesti do brojnih bolesti (poput anemije zbog nedostatka gvožđa).

Djeca koja tijekom djetinjstva nisu dobivala raznoliku i uravnoteženu prehranu možda neće razviti svoj potencijal rasta. Zdrava prehrana kod djece u dobi od 7-12 godina ne bi trebali uključivati majonezu, peciva, bijeli hljeb, čips, orašaste plodove i razna peciva. Takođe biste trebali ograničiti konzumaciju šećera i soli.

Dječji meni trebao bi sadržavati izvore energije i esencijalne hranjive sastojke u onoj mjeri u kojoj je potrebno da se spriječe situacije nestašice ili viška. Pravilna ravnoteža između ugljenih hidrata, masti, proteina, vitamina, minerala i vode - svih hranljivih sastojaka potrebnih za rast, razvoj i zdravlje.

Pri hranjenju djece školskog uzrasta, količina bjelančevina i masti potrebnih tijelu je gotovo ista (oko 68 grama dnevno), a ugljikohidratima je potrebno 4 puta više. Potrebno je naglasiti nutritivnu raznolikost žitarica, povrća i voća.

Primjeri opcija za doručak, ručak i večeru koji se mogu kombinirati:

1 zobena kaša sa maslacem - 200 g;

2 kriške integralnog kruha sa džemom - 2 kom;

3. Ukusna mlečna tepsija (svježi sir, jaje, brašno, mleko, šećer) -70 g;

4. Čaj sa mlekom (čaj, mleko, šećer) - 180 ml;

5. Žitarice za doručak sa mlijekom sa malo masti - 200 g;

6. Svježe voće 100 g;

7. Kuvano jaje.

Opcije za kombinirani meni za ručak:

1. Biljna supa sa pavlakom (krompir, šargarepa, luk, kupus, tikvice, zeleni grašak, biljno ulje, pavlaka) 250 ml;

2. Nemasna govedina, živina, ćuretina, riba na pari - 90 g + kuvani krompir;

3. pire krompir;

4. Mesne okruglice pečene na mesu - 90-100 g + špageti ili kuvana tjestenina - 100 g;

5. Biljna salata;

6. Kriške hljeba ili integralnog kruha -1-2 kom;

7. Kompot ili svježe voće.

Međuobrok:

1. Mlijeko sa grizom - 200 g

2. Slatki hleb sa skutom ili drugim nadjevom + komad nemasnog žutog sira ili ricotta sira;

3. Svježe ili jogurt - 150 g;

4. Domaći kolač - 1-2 komada;

5. Voće;

6. Domaća pita sa sirom - 70-80 g;

7. integralni keksi i sir.

Večernji meni:

1. Riba pečena sa povrćem, čaša soka od paradajza;

2. Salata od tjestenine i povrća začinjena maslinovim uljem;

3. Omlet, kuhan na pari ili pečen;

4. Tepsija od krumpira sa mesom;

5. Salata od mrkve i kupusa;

6. Pečeni kunić, kompot od sušenog voća, hljeb.