2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Za skladan i ispravan razvoj poznato je da djeca trebaju dobivati proteine, vitamine, mikroelemente i druge korisne tvari. Pravilno izgrađena racionalna ishrana od prvih dana života od velike je važnosti za normalan fizički i neuromišićni razvoj djeteta.
Mnoge prehrambene navike uspostavljaju se u dobi od 6 do 12 godina. Uravnotežena prehrana je najbolja za hranjenje djece od 12 godina.
Kod adolescenata glavnu pristranost treba graditi na hrani bogatoj proteinima. Dnevna potreba za kalorijama za djecu u dobi od 8-12 godina je 2400-2800 kcal, 13-16 godina - do 3000 kcal.
Prvo što možete učiniti je dati dobar primjer zdrava prehrana. Budi uporan! Za vrijeme dok su djeca u školi, učenici bi trebali uzeti u obzir vrijeme provedeno tamo. Učenici iz prve smjene u školi trebali bi dobiti topli ručak od dva do tri slijeda, a druge smjene - popodnevni doručak i voće, što predstavlja 20% dnevnog kalorijskog sadržaja, tj. 500 kcal za mlađe i 700 kcal za starije.
Grickalice i između obroka trebaju biti dio zdrava ishrana djetetakoji se sastoji od zdrave hrane: orašastih plodova, voća, povrća, prirodnog jogurta, sjemenki, domaćih grickalica itd.
Primjeri dnevnog unosa hrane za djecu stariju od 12 godina:
Opcija 1:
Foto: Albena Assenova
Doručak: heljdina kaša, sendvič od raženog ili pšeničnog hleba sa maslacem i paradajzom ili krastavcem, voćnim sokom ili čajem;
Ručak: salata od kupusa s mrkvom, pečeni krompir sa govedinom, komad raženog kruha, svježe voće;
Međuobrok: svježe voće, raženi kruh, nemasni jogurt;
Večera: zobene pahuljice sa suvim šljivama ili grožđicama ili omlet sa povrćem.
Opcija 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Doručak: Palačinke od svježeg sira s medom ili sirom, sendvič, mlijeko s kakaom;
Ručak: Salata od rajčice i krastavca, dinstana ili pečena morska riba s povrćem, kiselim ili voćnim vrhnjem;
Međuobrok: Mliječni žele, keksi, kruške;
Večera: pohane tikvice sa umakom od paradajza, jogurt, hleb.
Preporučuje se:
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 7 Do 12 Godina
U bilo kojoj dobi dijete se mora pravilno hraniti. Ovisi o tome kako će se njegov rastući organizam razvijati u budućnosti. Djeci je potrebna hrana za rast i razvoj. Pravilna prehrana je dijeta koja osigurava energiju i hranljive sastojke, rast, održavanje i jačanje tjelesnih tkiva.
Vodič Za Ishranu Djece: Zdrava Prehrana Za Djecu
Indeks hrane za djecu Hranjive tvari potrebne za dijete jednake su kao i za odrasle, jedina razlika je u količini. U godinama svog rasta djeca imaju veći apetit. Treba im puno energije jer su uključeni u mnoge fizičke aktivnosti. Potrebni hranjivi sastojci i njihovi izvori su sljedeći:
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 1 Do 3 Godine
Prehrana kod djece u dobnom rasponu od 1-3 godine je vrlo važno, jer je djetetovom tijelu potreban unos različitih vitamina i minerala, a adaptirano mlijeko ili majčino mlijeko nisu dovoljni za obavljanje potrebnih funkcija tijela. Zbog velike vjerovatnoće anemije, stručnjaci preporučuju smanjenje unosa mlijeka i fokusiranje na hranu bogatu željezom.
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 3 Do 7 Godina
Jedina važna briga za roditelja je njegova djeca i njihov pravilan razvoj i odgoj. Starosna granica od 3-7 godina vrlo je važna za izgradnju njihovog karaktera, kao i za izgradnju ispravnih prehrambenih navika kod djece. U ovom dobnom rasponu vrlo je važno naučiti djecu da jedu zdravu hranu, a glavno je unos slatkiša i peciva svesti na najmanju moguću mjeru.
Djecu Od 3 Do 7 Godina Hrane Prženim I Kobasicama
Regionalna zdravstvena inspekcija utvrdila je da svaki drugi vrtić koji pregledava hrani svoje maturante nezdravim proizvodima. Posjećeno je više od 2.220 ustanova, od kojih 920 nije udovoljavalo zahtjevima za dječji meni, postalo je jasno iz inspekcije.
