2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
U svakodnevnom užurbanom životu često se osjećamo umorno. A kad imamo gomilu stvari za obaviti, prilično je dosadno. Lijek za ovo stanje može biti konzumacija određene hrane koja nosi nalet energije.
Generalno, osjećaj lijenosti nastaje iz različitih razloga. Međutim, glavna je loša prehrana. Budući da je hrana gorivo tijela, to ovisi o kvaliteti i kako ćemo se osjećati.
Prije svega, najbolje je dan započeti vrijednim doručkom. Održava nas u formi i koncentriranim, pomaže nam u smanjenju kilograma sprečavajući nas da se prejedemo tokom dana.
Stručnjaci preporučuju konzumaciju više ugljikohidrata za energiju i proteina za izdržljivost. S druge strane, dobro je izbjegavati prekomjerne količine šećera, jer je dokazano da djeca koja šećer konzumiraju s doručkom imaju veću vjerojatnost da pojedu više za ručkom.
Tijekom ručka dobro je oslanjati se na bjelančevine s malo masti. Povećava proizvodnju moždanih hemikalija nazvanih "kateholamini", koje će održavati vitalnost i energiju tokom cijelog popodneva.
Ako se trebate koncentrirati navečer, baš kao i za ručak, odaberite proteine i povrće s niskim udjelom masti kako biste izbjegli jesti previše ugljikohidrata.
Ako ne - izbor je na vama. Sve dok se ne kladite na tešku hranu. Navečer želudac radi sporije i izdašna prehrana može ometati zdrav san.
Općenito, našem tijelu trebaju namirnice koje ubrzavaju metabolizam. Moraju održavati stabilne nivoe šećera u krvi i energije. Većina energije dolazi iz ugljikohidrata.
Lakše se pretvaraju u glukozu, koja je pak najčešće iskorišteno gorivo za energiju. Međutim, treba ih uzimati u kombinaciji s drugom hranom.
Poredak vrhunske energetske hrane uključuje:
1. Ugljikohidrati sa škrobom. To su smeđi pirinač, cjelovite žitarice, zob i raž;
2. Proteini. Uglavnom piletina i ćuretina, morski plodovi, tofu, jogurt, sir, jaja, orasi i sjemenke, masna riba;
3. Povrće. Artičoke, cvekla, brokula, prokulica, šargarepa, gljive, paprika, špinat, batat, šparoge, repa najbolje rade;
4. Voće. Energične su maline, borovnice, kruške, jabuka, banana, avokado, jagode, ananas.
Preporučuje se:
Za Visoki Imunitet: šta Jesti Kad Smo Bolesni?
Zdrava prehrana može povećati imunitet . Ovo je posebno važno kada ste prehlađeni. Šta biste trebali jesti i piti tokom bolesti da biste poboljšali svoje stanje? Mnogo tečnosti Kada se osjećate loše, vašem tijelu treba puno tekućine.
Suočavanje S Ljetnim Vrućinama: Evo šta Jesti, A šta Ne
Ljetne vrućine mogu biti prilično teško podnijeti, pogotovo kada temperature prelaze 30 stepeni. Nakon početne radosti što je ljeto napokon stiglo, mnogi od nas počinju da se osjećaju loše od vrućine. Gubitak apetita, dehidracija, mučnina, umor, dezorijentacija, proljev samo su neki od neugodnih simptoma koje možemo iskusiti ako ne hidriramo dovoljno dobro tokom najsunčanijih ljetnih sati.
Šta Večerati Kad Smo Na Dijeti
Ako ste čvrsto predani zadatku mršavljenja, onda vjerojatno znate da ga nutricionisti preporučuju da bude najlakši od svih vaših obroka tijekom dana. Zato dijetalnu večeru treba pripremati od niskokaloričnih proizvoda koji će vas zasititi, ali bez nakupljanja u tkivima u obliku masnih formacija.
Kako Jesti Kad Smo Bolesni
Hrana je sastavni dio svakog našeg života. Međutim, kada smo bolesni, posebno je važno što točno konzumiramo - time možemo pomoći oporavku, a možemo ga i usporiti. Kada smo prehlađeni ili imamo virus, često imamo smanjeni apetit. Međutim, tada je našem tijelu potrebna energija da bi se snašlo samo što je brže moguće.
Šta Jesti Kad Ste Gladni - 10 Niskokaloričnih Prijedloga
Ako se pridržavate principa dijete ili prozora za hranjenje da biste trebali postiti 8 sati ili više, a na početku ste, vjerojatno se teško nosite s osjećajem gladi. Definitivno će vas proganjati dok se ne naviknete. Ne morate maltretirati svoje tijelo ako ne uspijete nositi se sa glađu , pomoći ćemo vam da ga nadmudrite.
