2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Mnogi ljudi uživaju u aromi soma, ali to je mnogo više od ukusne hrane. Uključivanje jestive ribe u vašu prehranu pomaže vam zadovoljiti potrebe za proteinima i povećati unos vitamina i zdravih masti i masnih kiselina. Niskokalorični sadržaj ove ribe čini je popularnim izborom u zdravoj prehrani i dijeti.
Jedenje soma je slasan način da povećate unos omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Obje ove hranjive tvari igraju ulogu u zdravlju srca i kognitivnom zdravlju. Visok sadržaj omega-3 ne samo da može zaštititi srce od bolesti, već i smanjiti količinu holesterola u krvi.
Jedno istraživanje čak je sugeriralo da bi dodatna porcija ribe svake sedmice mogla prepoloviti rizik od srčanih bolesti. Takođe smanjuje vjerovatnoću nastanka krvnih ugrušaka i upala. Nedavno istraživanje sugerira da omega-3 masne kiseline pomažu u zaštiti vida onima koji pate od starosne makularne degeneracije, stanja koje uzrokuje degeneraciju mrežnjače i zamućenost očiju.
Riba takođe sadrži retinol - oblik vitamina A koji povećava noćni vid. Jedna porcija soma pruža vam sve aminokiseline koje su vašem tijelu potrebne. Ovaj visokokvalitetni cjeloviti protein pomaže vašem tijelu u izgradnji čiste mišićne mase, a također pomaže u poboljšanju učinkovitosti vaše imunološke funkcije.
Konzumirajući porciju soma, uzimate 40% preporučenog dnevnog unosa vitamina B12. Ključno je pomoći vašem tijelu da hranu koju jedete razbije na korisnu energiju. Bez dovoljno vitamina B12 u prehrani, vaša živčana funkcija pati i možete postati letargični. Pokazalo se da jedenje ribe kao redoviti dio uravnotežene prehrane ublažava simptome reumatoidnog artritisa.
Somi pružaju tijelu mnoge neophodne hranjive sastojke koji nas održavaju zdravima, uključujući jod, selen, cink i kalij. Jod je važan za štitnjaču, a selen stvara enzime koji mogu pomoći u prevenciji raka. Som je takođe vjerni čuvar pluća. Ima sposobnost ne samo da ublažava simptome astme kod djece, već pokazuje i znakove njene prevencije. Pokazana je veza između niskog nivoa omega-3 i većeg rizika od depresije. Stoga je som koristan za održavanje dobrog mentalnog zdravlja.
Foto: Vanya Georgieva
Mineralni fosfor koji sadrži som je mineral koji je neophodan za tijelo. Igra aktivnu ulogu u formiranju kostiju i zuba. Nedostatak fosfora može dovesti do gubitka kosti, što na kraju može dovesti do paralize.
Uključite ga u svoju uobičajenu prehranu kako biste zadovoljili potrebe za fosforom. Som je i ukusan i koristan, dvije su odlike koje ga čine omiljenim izborom na meniju mnogih ljudi.
Preporučuje se:
Zašto Bi Celer Trebali češće Konzumirati?
Možda ste vidjeli reklamu za musli u kojoj mlada i nasmijana djevojka nehajno grize stabljiku celera? Ovo nije samo rekvizit koji naglašava dijetalnu poruku, već lagana krađa slave dobro poznatog blijedo zelenog povrća. Sigurno se pitate šta se zapravo krije iza imena popularne biljke?
Zašto Biste Redovno Jeli Papriku?
Svi se radujemo kada dođe sezona paprike koju u selima obično zovu samo paprika. Najbolje paprike dostupne su ljeti i u jesen, ovisno o tome koji dio Bugarske ih kupite ili još bolje - uzgajate ih sami. Ali osim što je vrlo ukusna, paprika je i vrlo korisna.
Zašto češće Jesti Kačkavalj?
Žuti sir je jedan od najukusnijih i najcjenjenijih mliječnih proizvoda. Sadrži do 32% masti, 26% proteina, 2,5-3,5% organskih soli. Sadrži i vitamine A i B. Uz to, žuti sir je vrlo bogat kalcijumom - elementom u tragovima neophodnim za jačanje koštanog sistema, zuba i kostiju.
Zašto Bismo češće Jeli Mrkvu?
Šargarepa su poznati i korišteni od davnina. Jedno je od povrća koje se najviše konzumira i koristi u bugarskoj kuhinji. Odlikuju se dragocenim ukusom, hranjivim i lekovitim svojstvima. Izuzetno su zdravi a može se pripremiti na različite načine - jesti samo, u salatama, svježem voću, u obliku krem juhe od mrkve ili kao sastojak mnogih vrsta jela.
Zašto Ne Biste Jeli Jogurt Na Prazan želudac
Mišljenja o tome treba li doručak biti obilan ili lagan prilično su različita. Međutim, važno je znati koju hranu ne biste trebali jesti na početku dana, kao i kakvu opasnost to može predstavljati za vaše zdravlje. Informacije o mliječnim proizvodima su vrlo različite.
