2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Niacin, poznat i kao vitamin B3, mikronutrijent je koji vaše tijelo koristi za pravilan metabolizam, održavanje funkcije živčanog sustava i antioksidativnu zaštitu.
Ovo je osnovni hranjivi sastojak, što znači da ga morate dobiti hranom, jer ga vaše tijelo ne može proizvesti samo.
Budući da je niacin topljiv u vodi, sav višak izlučuje se urinom, a ne skladišti u tijelu. Dajte da je ovo važno za redovnu konzumaciju Hrana bogata niacinom.
Preporučena količina ovog vitamina je 16 mg dnevno za muškarce i 14 mg za žene - dovoljno da se zadovolje potrebe približno 98% odraslih.
Evo 16 namirnica bogatih niacinom:
Teleća ili svinjska jetra jedna su od najboljih prirodni izvori niacina. Pruža gotovo svu potrebnu količinu za jedan dan.
Piletina, posebno dojka, sadrži i niacin i proteine.
Tuna
Foto: Yordanka Kovacheva
Tuna je odličan izbor za ljude koji jedu ribu, ali ne i meso.
Turska
Ćuretina sadrži triptofan, koji vaše tijelo može pretvoriti u niacin.
Losos
Losos, posebno ulovljen u divljini, takođe pruža niacin. Izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina.
Srdela
Inćuni su jeftin način da se zadovolje vaše potrebe za niacinom. Doručak s 10 inćuna daje vam pola niacina koji vam treba.
Lungić
Svinjski file je dobar izvor niacina i vitamin B1, koji je ključni vitamin za vaše tijelo.
Teletina
Teleće mleveno meso bogato je niacinom, a takođe i proteinima, gvožđem, vitaminom B12, selenom i cinkom.
Kikiriki
Kikiriki je jedan od najboljih vegetarijanskih izvora niacina.
Avokado
Avokado takođe sadrži niacin i vlakana, masti i puno vitamina i minerala.
smeđa riža
Smeđa pirinč osim niacina sadrži i vlakna, tiamin, vitamin B6, magnezijum, fosfor, mangan i selen.
Integralne žitarice
Proizvodi od cjelovite pšenice također sadrže niacin. To je zato što je vanjski sloj - mekinje, dio brašna, ali je isključen u bijelom brašnu.
Gljive
Šampinjoni su jedni od najboljih biljni izvori niacina. Oni proizvode niacin i vitamin D.
Grašak
Zeleni grašak je takođe dobar vegetarijanski izvor niacina. Sadrži i antioksidante.
Krompir
Krompir je drugi izvor niacina.
Postoje i druge namirnice koje su posebno obogaćene niacinom. To su žitarice, bijeli hljeb, tjestenina. Ova hrana ponekad pruža više niacinanego oni koji ga uopće sadrže.
Preporučuje se:
20 Namirnica Bogatih Vlaknima
Vlakna su izuzetno važne hranjive tvari. Preporučeni dnevni unos je 25 g za žene i 38 g za muškarce. Međutim, većina ljudi uspije dobiti samo oko 15-17 g vlakana dnevno. Ako želite povećati unos vlakana, pogledajte listu 20 namirnica bogatih vlaknima koji su zdravi i zadovoljavajući:
15 Namirnica Bogatih Vitaminom A
Vitamin A podržava funkciju imunološkog sistema i pomaže u održavanju zdravog vida, zuba, kostiju, kože i noktiju. Takođe pospješuje rast ćelija i igra presudnu ulogu u zdravlju srca, pluća i bubrega. Pružanje hrana bogata vitaminom A .
12 Namirnica Bogatih Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju različite koristi za tijelo i mozak. Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju uzimanje najmanje 250-500 mg Omega 3 dnevno kod odraslih. Pregledajte listu pomoću 12 namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama :
14 Namirnica Bogatih Kalcijumom, Osim Mlijeka
O tome ovise naši živci, mišići i hormoni kalcijum da pravilno funkcionišu. Od malih nogu znamo da moramo piti puno mlijeka, jer će nam to pomoći u izgradnji zdravih kostiju i zuba zahvaljujući kalcijumu koji se u njemu nalazi. Većini odraslih dovoljno je 1000 mg kalcijuma dnevno.
10 Super Bogatih Namirnica Bogatih Magnezijumom
Magnezijum izuzetno je važan mineral i pomaže u održavanju dobrog zdravlja, ali mnogi ljudi ne uspiju postići preporučeni dnevni unos od 400 mg magnezijuma. Srećom, postoji mnogo ukusnih namirnica koje će vam pružiti potrebnu količinu.
