15 Namirnica Bogatih Vitaminom A

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Vitamin A podržava funkciju imunološkog sistema i pomaže u održavanju zdravog vida, zuba, kostiju, kože i noktiju. Takođe pospješuje rast ćelija i igra presudnu ulogu u zdravlju srca, pluća i bubrega.

Pružanje hrana bogata vitaminom A. je važno za cjelokupno zdravlje. Otkrijte koja je hrana bogata vitaminom A i uključite je u svoju prehranu.

• šargarepa

Mrkva sadrži puno beta-karotena i antioksidansa. Samo pola šalice sirove šargarepe daje 184% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Slatki krompir

Batat je bogat i vitaminom C, vitaminom B6, kalijumom, vlaknima i niacinom. Jedan pečeni batat daje 561% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Kelj

Kelj je bogat, ali izuzetno bogat hranjivim sastojcima i ima brojne zdravstvene prednosti. Glavni među ovim hranjivim sastojcima su: vitamin A, vitamin K, kalcijum i kalijum.

• Spanać

Samo pola zdjele smrznutog špinata osigurava 229% preporučenog dnevnog unosa vitamina A. Špinat također sadrži kalij, vitamin K, vlakna i druge antioksidanse koji mogu biti korisni u liječenju dijabetesa.

• Suve kajsije

Samo 10 sušenih marelica daje 25% preporučenog dnevnog unosa vitamina A. Sadrže i kalcijum, fosfor, kalijum i vitamin C.

• Brokula

Brokula ima mnogo veći sadržaj proteina. Također su dobar izvor vlakana, vitamina C, vitamina K i željeza. Pola zdjelice brokule osigurava 24% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Bundeva violina

Zdjela kuhane violine od bundeve pruža više od preporučenog dnevnog unosa vitamina A za muškarce i žene. Violina bundeve sadrži puno vlakana i kalijuma. Pomaže u snižavanju krvnog pritiska i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

• Dinja

Jedna cijela dinja narezana daje 54% preporučenog dnevnog unosa vitamina A. Konzumacija dinje može spriječiti dijabetes i kardiovaskularne bolesti.

• Mango

Mango sadrži puno vitamina C. Jedan mango sadrži više vitamina C od jedne naranče. Sa samo jednim mangom možete dobiti gotovo polovinu preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Crvena paprika

Crvena paprika sadrži puno vitamina C i vitamina E. Samo 1/2 šolje crvene paprike daje 47% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Papuda

Papuda osigurava 13% preporučenog dnevnog unosa vitamina A za pola šalice.

• Mlijeko

Mlijeko je bogato vitaminom D i vitaminom A. Jedna čaša mlijeka osigurava 10% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Paradajz

Paradajz i sok od paradajza su jedno od njih hrana bogata vitaminom A.. Takođe su dobri izvori vitamina C, vitamina E, kalijuma, magnezijuma i vlakana. Jedna čaša soka od paradajza osigurava 16% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Jetra

85 g jetre osigurava 444% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Tikva

Bundeva je izvrstan izvor vitamina A. Uz to je niskokalorična i bogata vlaknima, magnezijumom i kalijumom.