2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Omega-3 masne kiseline imaju različite koristi za tijelo i mozak.
Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju uzimanje najmanje 250-500 mg Omega 3 dnevno kod odraslih.
Pregledajte listu pomoću 12 namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama:
1. Skuša
Skuša je nevjerovatno bogata hranjivim sastojcima - 100 mg skuše sadrži 200% preporučenog dnevnog unosa vitamina B12 i 100% preporučenog dnevnog unosa selena.
Sadržaj omega-3 masne kiseline: 5. 134 mg na 100 g skuše.
2. Losos
Losos sadrži visokokvalitetne proteine i razne hranjive sastojke, uključujući velike količine magnezijuma, kalijuma, selena i vitamina B.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 2. 260 mg u 100 g lososa.
3. Ulje jetre bakalara
Ulje jetre bakalara, osim što je c visoko u omega-3 masnim kiselinama, sadrži i 338% preporučenog dnevnog unosa vitamina D i 270% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 2. 664 mg po žlici.
4. Haringa
Standardni dimljeni file haringe sadrži gotovo 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina D i selena i 50% preporučenog dnevnog unosa vitamina B12.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 1. 729 mg u 100 g haringe.
5. Ostrige
Ostrige sadrže više cinka nego bilo koja druga hrana na planeti. Samo 100 g kamenica sadrži 600% preporučenog dnevnog unosa cinka, 200% preporučenog dnevnog unosa meda i 300% preporučenog dnevnog unosa vitamina B12.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 672 mg u 100 g ostriga.
6. Sardine
149 g sardina osigurava preko 200% preporučenog dnevnog unosa vitamina B12 i preko 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina D i selena.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 1. 480 mg u 15 g sardina.
7. Srdela
Inćuni su dobar izvor vitamina B3, selena i kalcijuma.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 2. 113 mg u 100 g inćuna.
8. Kavijar
Kavijar je bogat holinom i izuzetno bogat omega-6 masnim kiselinama.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 6. 789 mg u 100 g kavijara.
9. Laneno sjeme
To je laneno sjeme najbogatiji izvor omega-3 alfa-linolenska kiselina, zbog čega se laneno ulje često koristi kao dodatak prehrani.
Takođe je vrlo bogata vlaknima, vitaminom E, magnezijumom i ostalim hranjivim sastojcima.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 7. 196 mg za jednu kašiku (14. 3 g) lanenog ulja.
10. Chia sjemenke
Chia sjemenke su nevjerovatno zasitne - bogate su manganom, kalcijumom, fosforom i raznim drugim hranjivim sastojcima.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 4. 915 mg u 28 g chia sjemenki.
11. Orašasti plodovi
Orasi su vrlo hranljivi i bogati vlaknima. Sadrže i velike količine bakra, mangana, vitamina E i važnih biljnih jedinjenja.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 2. 542 mg u 28 g oraha.
12. Soja
Soja je dobar izvor vlakana, vitamina B2, vitamina B9, vitamina K, magnezijuma i kalijuma.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 1. 443 mg u 100 g soje.
Preporučuje se:
20 Namirnica Bogatih Vlaknima
Vlakna su izuzetno važne hranjive tvari. Preporučeni dnevni unos je 25 g za žene i 38 g za muškarce. Međutim, većina ljudi uspije dobiti samo oko 15-17 g vlakana dnevno. Ako želite povećati unos vlakana, pogledajte listu 20 namirnica bogatih vlaknima koji su zdravi i zadovoljavajući:
15 Namirnica Bogatih Vitaminom A
Vitamin A podržava funkciju imunološkog sistema i pomaže u održavanju zdravog vida, zuba, kostiju, kože i noktiju. Takođe pospješuje rast ćelija i igra presudnu ulogu u zdravlju srca, pluća i bubrega. Pružanje hrana bogata vitaminom A .
Hrana Bogata Omega-6 Masnim Kiselinama
Omega-6 masne kiseline pripadaju grupi polinezasićenih masnih kiselina. Ljudsko ga tijelo ne može proizvesti, pa se mora nabaviti hranom. Omega-6 masne kiseline pomažu u zgrušavanju krvi. Kada se uzimaju na adekvatan i uravnotežen način, doprinose protoku krvi.
To Su Namirnice Bogate Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju beskrajno mnogo koristi za naše zdravlje. Smanjuju loš holesterol, pomažu u pravilnom radu srca i mozga, brinu se o našim krvnim sudovima, poboljšavaju stanje svih organa i sistema u našem tijelu. Preporučena dnevna doza za odrasle je oko 500 mg dnevno.
10 Super Bogatih Namirnica Bogatih Magnezijumom
Magnezijum izuzetno je važan mineral i pomaže u održavanju dobrog zdravlja, ali mnogi ljudi ne uspiju postići preporučeni dnevni unos od 400 mg magnezijuma. Srećom, postoji mnogo ukusnih namirnica koje će vam pružiti potrebnu količinu.
