20 Namirnica Bogatih Vlaknima

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Vlakna su izuzetno važne hranjive tvari.

Preporučeni dnevni unos je 25 g za žene i 38 g za muškarce.

Međutim, većina ljudi uspije dobiti samo oko 15-17 g vlakana dnevno.

Ako želite povećati unos vlakana, pogledajte listu 20 namirnica bogatih vlaknimakoji su zdravi i zadovoljavajući:

1. Kruške (3,1%)

Sadržaj vlakana: 3,1 g na 100 g kruške.

2. Bobice (2%)

Jagode su bogate vitaminom C, manganom i raznim moćnim antioksidantima.

Sadržaj vlakana: 2 g na 100 g jagoda.

3. Avokado (6,7%)

Avokado sadrži vrlo puno vitamina C, kalijuma, magnezijuma, vitamina E i raznih vitamina B skupine.

Sadržaj vlakana: 6,7 g na 100 g avokada.

4. Jabuke (2,4%)

Sadržaj vlakana: 2,4 g na 100 g jabuka.

5. Maline (6,5%)

Malina je bogata vitaminom C i manganom.

Sadržaj vlakana: 6,5 g na 100 g maline.

6. Banane (2,6%)

Banane su dobar izvor vitamina C, vitamina B6 i kalijuma.

Sadržaj vlakana: 2,6 g na 100 g banana.

7. mrkva (2,8%)

Mrkva sadrži puno vitamina K, vitamina B6, magnezijuma i beta-karotena - antioksidansa koji se u tijelu pretvara u vitamin A.

Sadržaj vlakana: 2,8 g na 100 g šargarepe.

8. Cikla (2,8%)

Repa sadrži puno vitamina B9, gvožđa, bakra, mangana i kalijuma.

Sadržaj vlakana: 2,8 g na 100 g repe.

9. Brokula (2,6%)

Brokula je bogata vitaminom C, vitaminom K, vitaminom B9, vitaminima B, kalijumom, željezom i manganom.

Sadržaj vlakana: 2,6 g na 100 g brokule.

10. Artičoka (8,6%)

Sadržaj vlakana: 8,6 g na 100 g artičoke.

11. prokulica (2,6%)

Prokulica je bogata vitaminom K, kalijumom i vitaminom B9.

Sadržaj vlakna: 2,6 g na 100 g prokulice.

12. Leća (7,9%)

Leća je vrlo bogata proteinima i bogata mnogim važnim hranjivim sastojcima.

Sadržaj vlakana: 7,9 g na 100 g sočiva.

13. Slanutak (7,6%)

Sadržaj vlakana: 7,6 g na 100 g slanutka.

14. Kvinoja (2,8%)

Kinota je bogata proteinima, magnezijumom, željezom, cinkom, kalijumom i antioksidantima.

Sadržaj vlakana: 2,8 g na 100 g kvinoje.

15. Zob (10,6%)

Zob je vrlo bogata vitaminima, mineralima i antioksidantima.

Sadržaj vlakana: 10,6 g na 100 g zobi.

16. Kokice (14,5%)

Sadržaj vlakana: 14,5 g na 100 g kokica.

17. Bademi (12,5%)

Bademi su vrlo bogati zdravim mastima, vitaminom E, manganom i magnezijumom.

Sadržaj vlakana: 12,5 g na 100 g badema.

18. Chia sjemenke (34,4%)

Chia sjemenke sadrže velike količine magnezijuma, fosfora i kalcijuma.

Sadržaj vlakana: 34,4 g na 100 g chia sjemenki.

19. Batat (2,5%)

Batat sadrži vrlo puno beta-karotena, vitamina B i raznih minerala.

Sadržaj vlakana: 2,5 g na 100 g batata.

20. Tamna čokolada (10,9%)

Tamna čokolada jedna je od namirnica bogatih antioksidansima na planeti. Samo pazite da odaberete čokoladu koja sadrži kakao od 70-95%.

Sadržaj vlakana: 10,9 g na 100 g tamne čokolade.