2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Za pravilno funkcioniranje, našem tijelu su potrebni brojni vrijedni hranjivi sastojci, vitamini i minerali. Jedan od najvažnijih minerala za naše zdravlje je željezo. Obavlja osnovne funkcije u tijelu, kao što je transport kisika i podrška stvaranju crvenih krvnih zrnaca.
S nedostatkom željeza u našem tijelu, rizikujemo od anemije, čiji simptomi uključuju umor, slabost, nisku koncentraciju, gubitak kose, vrtoglavicu, glavobolju i depresiju.
Najbolji prirodni izvor dragocjenog minerala je hrana koju jedemo. Evo koja nam hrana daje solidnu dozu gvožđa.
Povrće sa gvožđem
Svo zeleno povrće sadrži stabilne količine gvožđa u svom sastavu, kao i gomilu drugih korisnih hranljivih sastojaka i vitamina. Uključite u svoj meni špinat, pristanište, koprivu, peršun, celer, kupus, brokulu, šparoge, prokulicu i napunićete se potrebnom dozom gvožđa. Od navedenog povrća, najbogatiji dragocjenim mineralom nesumnjivo je ukusni špinat.
Voće sa željezom
Među voćem najbolji izvori gvožđa su citrusi - limun, naranče, mandarine i grejp. Ne treba potcijeniti ni kivi, jagode, šljive, smokve, mango, borovnice, lubenica, dinja.
Mahunarke
Mahunarke poput graha, leće, graška, soje i slanutka također su odličan izvor minerala. Sadrže i magnezijum, kalijum i folnu kiselinu. Mahunarke je poželjno jesti s hranom koja je bogata vitaminom C, poput povrća, kako bi se optimizirala apsorpcija željeza u tijelu.
Meso
Drugi važan dio naše prehrane su naravno mesni proizvodi. Kroz neke od njih možemo i mi da biste dobili potrebnu dozu gvožđa. To su crveno meso, jetra, mozak, bubrezi i srce. Uz to sadrže puno proteina, vitamina B, holina, bakra, cinka i selena.
Jaja
Redovna konzumacija jaja pruža nam ne samo kalcijum i magnezijum, već i solidnu dozu željeza, jer žumanjak ima značajnu količinu vrijedne tvari.
Bundeva i sjemenke bundeve
Bundeva i sjemenke koje sadrži drugi su odličan izvor i željeza i proteina, cinka i fosfora. Sjeme bundeve je bolje sušiti nego pržiti ili pržiti kao takvo sadrže veće količine gvožđa.
Preporučuje se:
Koja Je Visokokalorična Hrana Korisna, A Koja štetna
Mnogi od nas se vjerojatno pitaju je li moguće jesti hranu koja je kalorična, a istovremeno ne brinuti o svom zdravlju, a uglavnom o težini. U većini slučajeva ti proizvodi nisu skupi. Evo liste nekih prilično kaloričnih, ali zdravih proizvoda:
Koja Su Hrana Koja Izaziva Najviše Ovisnosti?
Nema šanse da niste primijetili da postoje namirnice koje jedete rado i možete jesti doslovno svaki dan. Razlog tome je, prema mišljenju stručnjaka, što određena hrana izaziva ovisnost. Obično ovisnici o hrani ne samo da obožavaju određeni proizvod, već također nisu u mogućnosti kontrolirati njegov unos.
Hrana Koja Ometa Apsorpciju željeza
Gvožđe u tijelu je vrlo važan element, zahvaljujući kojem ne patimo od anemije, ako je u dovoljnoj količini. Međutim, ponekad se javlja nedostatak gvožđa, a opskrba željezom je otežana. I ne zato što ne uzimamo suplemente ili hranu koja sadrži taj element, već zato što se on ne apsorbira.
Hrana Koja Ima Više željeza Od Govedine
Ne želite jesti crveno meso? Nema problema! Hrana u našoj galeriji gore je toliko bogata gvožđem to će vam pomoći uzmite svoju dnevnu dozu gvožđa na odličan način. Mineralno gvožđe je vrlo važan element. Prevozi kisik u vaše tijelo, pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i podržava metabolizam.
Koja Su Nam Hrana Koja Nas Umara?
Prehrana je proces nakon kojeg se naše tijelo napuni energijom i obično se moramo osjećati osvježenije. Međutim, jeste li primijetili kako se još uvijek osjećamo iscrpljeno nakon jela? Ovaj fenomen ima logično objašnjenje - neke nam namirnice čine umor.
