Glavni Simptomi Nedostatka Magnezijuma

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16

Koja je uloga magnezijuma u tijelu? U našem tijelu ima oko 25 grama magnezijuma, između 50 i 60% te količine nalazi se u kostima, a ostatak u mišićima, mekim tkivima i krvi. Svaka ćelija u tijelu sadrži magnezij i potreban mu je za funkcioniranje.

Među procesima koji su uključeni u magnezijum su sinteza proteina, kontrola glikemije i prevencija srčanih aritmija. Fizičko i mentalno zdravlje u velikoj mjeri ovise o ovom mineralu. U nastavku detaljno opisujemo sve procese u kojima je ovaj mineral uključen:

Magnezij pomaže u održavanju optimalne razine šećera u krvi i igra bitnu ulogu u prevenciji dijabetesa ili održavanju bolesti pod kontrolom. U stvari, dijabetes tipa 2 je povezan sa nedostatak magnezijuma a rizik od razvoja ove hronične bolesti niži je među onima koji imaju optimalni nivo magnezijuma u tijelu. Na isti način, magnezijum ima glavni doprinos procesu pretvaranja šećera u energiju, što mu daje još veći značaj u našem svakodnevnom stanju.

Poboljšana probava - Magnezij djeluje na mišiće unutar probavnog trakta, pa ima direktan učinak na probavu. Zahvaljujući svom djelovanju na crijevni tranzit, magnezij pomaže u poboljšanju sporog tranzita i borbi protiv lijenih crijeva.

Povećana gustina kostiju - Magnezijum je izravno uključen u stvaranje kostiju i utječe na aktivnost osteoblasta i osteoklasta (ćelija odgovornih za stvaranje kostiju), dok utječe na koncentracije paratiroidnog hormona i aktivni oblik vitamina D, dva glavna regulatora homeostaze kostiju. (integritet kostiju). Zbog svoje uloge u koštanom sistemu, magnezijum pomaže u ublažavanju simptoma osteoporoze. Štaviše, magnezijum doprinosi zdravlju koštanog sistema i svojom ulogom u procesu apsorpcije kalcijuma.

Poboljšanje respiratorne funkcije - Neke studije pokazuju da postoji direktna veza između nedostatka magnezijuma i razvoja astme ili drugih respiratornih bolesti. Istraživači vjeruju u to uzroci nedostatka magnezijuma nakupljanje kalcijuma u mišićima disajnih puteva, što otežava disanje.

Aktivni transport jona kalcijuma, natrijuma i kalijuma u ćelijskim membranama - Kroz ovu akciju magnezijum se bori protiv nakupljanja kalcijuma i kalijuma u mišićima, održavajući pravilan rad mišićnog sistema.

Suzbijanje umora i iscrpljenosti - Magnezijum pomaže u održavanju optimalnog nivoa energije. Studija u Centru za proučavanje komplementarne medicine u Southamptonu u Engleskoj pokazala je da je magnezijum sulfat koristan u liječenju pacijenata sa sindromom hroničnog umora.

Istovremeno, magnezijum ima značajan doprinos u:

- Terapija protiv depresivnih stanja;

- Povećana fizička izdržljivost (zbog uloge na mišićnom nivou);

- borba protiv upala;

- Prevencija migrene.

Kada nedostatak magnezijuma pojavljuju se neugodne senzacije u našem tijelu. Kada je magnezija u našem tijelu nedovoljno, možete dobiti grčeve u donjim ekstremitetima, sindrom nemirnih nogu, nesanicu, anksioznost, visoki krvni pritisak, migrene, kronični umor, dijabetes tipa 2, osteoporozu, tikove lica, nehotične pokrete očiju i trzanje i druge neprijatni simptomi.

Ostali simptomi nedostatka magnezijuma u tijelu su hiperaktivnost, bolovi u leđima, otežano gutanje, česte glavobolje, lupanje srca, otežano disanje, problemi sa spavanjem, vrtoglavica, slabo pamćenje, mučnina, srčani problemi.

U slučaju da pretjerate s alkoholom, gaziranim pićima i slatkom hranom, tada vam zasigurno treba dodatni unos magnezija u organizam da biste dobili potrebnu količinu i osjećali se dobro.

Ako je vaša dnevna rutina povezana s visokim nivoom stresa ili ste u menopauzi, također je važno uzimati dodatni magnezij u obliku dodataka.

Ako tokom dana pijete puno pića s kofeinom, dobro je uzimati i magnezijum. To se odnosi i na slučajeve kada pijete dijetalne tablete ili druge koji sadrže visoku razinu kofeina.

Možete dobiti neugodne grčeve u donjim udovima s nedostatkom magnezijuma u tijelujer je uključen u kontrakcije mišića i neuromuskularne signale. Kada je magnezijum u tijelu na niskom nivou, mišići se zatežu i usporavaju opuštanje.

S nedostatkom magnezijuma, možete razviti i sindrom nemirnih nogu, koji je povezan s nelagodom udova i pokretima koji ometaju ravnomjerno spavanje.

Kad patite od nedostatak magnezijuma u tijelu, često se javljaju anksioznost i problemi sa spavanjem. Magnezij nam, općenito govoreći, pomaže u suočavanju sa stresom i smiruje naš nervni sistem. S nedostatkom u tijelu postajemo razdražljivi i nervozni, a također možemo dovesti do depresije i anksioznosti.

Na niskim nivoima magnezijuma Nedostatak kalcijuma je takođe čest u tijelu. Nedostatak ovih supstanci dovodi do visokog krvnog pritiska.

Suplementacija magnezijumom može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, migrene i osteoporoze.

U riziku im je manjak magnezijuma oni koji rade pod velikim stresom, učenici, studenti, sportisti, trudnice, žene u premenopauzi i menopauzi, starije osobe.

Većina ljudi starijih od 40 godina to treba dodatni unos magnezijuma u obliku dodataka prehrani.

Dnevni unos magnezijuma

Preporučena dnevna doza magnezijuma ovisi o dobi, spolu i mogućem periodu trudnoće ili dojenja. Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, preporuke za dnevnu dozu magnezijuma su:

Bebe do 6 meseci - 30 mg

Bebe do 12 meseci - 75 mg

Djeca od 1 do 3 godine - 80 mg

Djeca od 4 do 8 godina - 130 mg

Djeca od 9 do 13 godina - 240 mg

Djeca od 14 do 18 godina - između 360 i 410 mg

Muškarci od 19 do 30 g - 400 mg

Žene od 19 do 30 godina - 310 mg

Muškarci od 31 do 50 g - 420 mg

Žene od 31 do 50 g - 320 mg

Muškarci stariji od 51 g - 420 mg

Žene starije od 51 g - 320 mg

Izvori magnezijuma

Bogati izvori magnezijuma su namirnice kao što su:

- orašasti plodovi - bademi, kikiriki, orasi, puter od kikirikija;

- jela sa špinatom, brokulom;

- sjeme susama, suncokret, lan;

- specijaliteti od gljiva;

- zob;

- recepti od sojinog mlijeka;

- integralni hljeb i brašno;

- jela od graha;

- specijaliteti od krompira;

- govedina;

- recepti sa rižom;

- pileća prsa;

- losos u pećnici;

- recepti s avokadom;

- grožđice;

- jabuka;

- banane;

- šargarepa.