2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Kalijum, kalcijum i magnezijum su elementi koji podržavaju biokemijske procese u metabolizmu. Oni takođe obavljaju važne zadatke povezane sa zdravljem ćelija.
Oni takođe djeluju kao regulatori protoka hranljivih sastojaka unutar ćelija. Magnezijum zajedno sa kalijumom i kalcijumom su elektroliti uključeni u moždane procese, rad živaca, srca, očiju, imuniteta i mišića.
Nedostatak remeti ravnotežu životnih procesa uopšte, jer su ti elementi uključeni u preko 300 biokemijskih procesa u tijelu, što može dovesti do lavine zdravstvenih problema.
Kako održati ravnotežu između kalijum, kalcijum i magnezijum?. Kako svom tijelu osigurati stalnu opskrbu ovim korisnim elementima?
Najlakši je način hranjive prehrane i preporučuje se svakoj zdravoj osobi. Uzimanje dodatnih količina kao dodataka prehrani neophodno je u slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema koji ometaju opskrbu ili apsorpciju ovih elemenata u tijelu.
Teško da postoji osoba koja ne zna da su mlijeko i mliječni proizvodi najsigurniji izvor kalcijuma. Kada je laktoza problem i mlijeko je isključeno što je više moguće izvor kalcijuma, preostalih alternativa nije tako malo.
Jedite najviše kalcijuma
Brokula
Brokula je među prvim opcijama sa značajnom količinom kalcijuma. Sadrže i vitamin C i čiste probavni sistem.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće među prijedlozima je kada su potrebne veće količine elementa. Zajedno s tim, tijelo je opterećeno vitaminom A.
Suhe smokve
Suhe smokve napunjene su kalcijumom, a takođe daju kalijum i magnezijum, kao i dovoljno vlakana.
Citrusa
Od citrusa, naranča je prikladno voće i također ne daje puno kalorija, pa je dobar izbor za dijetu koja ima za cilj regulaciju težine.
Sardine
Među njima su i sardine hrana bogata kalcijumom, kao i vitamin B12, kao i neprocjenjiv vitamin D.
Bademi
Bademi su vrlo pogodni izvori kalcijuma među orašastim plodovima, jer će i oni pomoći u borbi protiv lošeg holesterola.
Hrana s najviše kalijuma
Za održavanje ravnoteže tečnosti, a time i nivoa krvnog pritiska, prisustvo dovoljne količine kalijuma je važan uslov.
Avokado
Avokado je izvrstan izvor kalijuma i udovoljit će toj potrebi, a također će dodati magnezij, vlakna, nezasićene masne kiseline i vlakna.
Tikva
Bundeva je još jedna dobra opcija koja će donijeti vitamine K i E, kao i neke antioksidanse.
Kajsija
Od voća su dobre suhe kajsije i šipak izvori kalijuma, koji uvoze druge korisne supstance.
Jedite najviše magnezijuma
Zeleno lisnato povrće
Onaj važan magnezijum mogu se naći u zelenom lisnatom povrću i zato su navedena kao nužni dio dnevnog jelovnika.
Orašasti plodovi i sjemenke
Među orasima i sjemenkama koji su izvori magnezijuma, su sjemenke bundeve, sezama i badema, kao i kikiriki i orasi.
Riba
Riba je još jedna opcija za dobivanje dragocjenog elementa, pa je prisustvo ovih plodova mora najmanje dva puta tjedno u meniju.
Integralne žitarice
Cjelovite žitarice također nisu lišene magnezijuma, a istovremeno sadrže vlakna i ugljikohidrate. Stoga nije loše vratiti se nekim tradicionalnim proizvodima poput prosa, bulgura, ječma i zobi.
Voće sa magnezijumom
Među voćem su vrlo dobro opskrbljeni avokado, banana, sušena kajsija, smokva i datulja magnezijumska hrana.
Crna čokolada
Lijep i omiljeni dodatak mogućnostima je tamna čokolada.
Preporučuje se:
Zašto Je Važna Ravnoteža Natrijuma I Kalijuma U Tijelu?
Jedenje previše soli i premalo kalijuma može povećati rizik od smrti. Ovi rezultati došli su kao kontrapunkt nedavno objavljenoj burno raspravljanoj studiji koja je pokazala da jedenje male količine soli ne smanjuje rizik od srčanih bolesti i prerane smrti.
Dnevna Norma Magnezijuma, Kalcijuma, Kalijuma, Selena I Gvožđa
Minerali su neophodni za dobro zdravlje. Ljudsko tijelo koristi preko 80 minerala za svoje normalno funkcioniranje. Svaka živa ćelija izravno ovisi o mineralima u tijelu i one su odgovorne za njezino pravilno strukturiranje i funkcioniranje.
13 Namirnica Koje Imaju Više Kalijuma Nego Banane
Pređite žuto voće i izađite punite kalij ovom hranom . Kad razmišljate o svim hranjivim sastojcima koje vaše tijelo treba, vaš um može razmišljati o proteinima, vlaknima, kalcijumu, vitaminu D ili čak omega-3. A gdje zaboravljamo kalijum?
Glavni Simptomi Nedostatka Magnezijuma
Koja je uloga magnezijuma u tijelu? U našem tijelu ima oko 25 grama magnezijuma, između 50 i 60% te količine nalazi se u kostima, a ostatak u mišićima, mekim tkivima i krvi. Svaka ćelija u tijelu sadrži magnezij i potreban mu je za funkcioniranje.
Jedite Ovih 15 Namirnica Punih Magnezijuma Protiv Bolesti Srca
U vašem tijelu postoji više od 3.751 mjesta vezivanja magnezijuma - toliko zato što to vašem tijelu trebaju magnezijum za više od 300 biohemijskih funkcija, uključujući zdravlje i regeneraciju ćelija. Odgovarajući magnezijum u vašem tijelu također može pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi, poboljšati funkciju živaca i metabolizam energije, regulirati krvni pritisak, proizvesti više antioksidanata i kontrolirati sintezu proteina.
