2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Većina nas smo bića koja su podložna navikama. Kupujemo istu hranu iz iste trgovine, kuhamo iznova i iznova po istim receptima. Ali ako ste ozbiljni i želite se hraniti zdravije i izgubiti kilograme, morate promijeniti ove loše prehrambene navike i početi drugačije razmišljati o svojoj prehrani i načinu života.
Problem je u tome što se u svom monotonom načinu života osjećamo toliko ugodno da je teško odustati od tih starih navika. Mnogi ljudi sumnjaju u promjenu prehrane jer su navikli jesti istu hranu, a upravo postoji strah od nepoznatog ili pokušaj nečega novog. Čak i kada se želite promijeniti, stare navike teško umiru. Čak i oni koji uspiju promijeniti loše prehrambene navike lako mogu pasti u zamku "dobrih starih vremena" u nekom stresnom trenutku. Kada se osjećaju slabo ili ranjivo.
Borba protiv loše prehrane i navika zahtijeva tripartitni pristup:
• Budite svjesni loših navika.
• Shvatite zašto postoje ove navike.
• Pronalaženje načina da polako transformiramo lošu prehranu i navike u nove zdrave.
Evo najčešćih štetnih prehrambenih navika
• Nedostaje vam doručak. Započnite svaki dan s hranjivim doručkom.
• Ne spavate dovoljno. Spavajte 8 sati svake noći, jer umor može dovesti do prejedanja.
• Jelo na pogrešnom mjestu i u pogrešnom položaju. Jedite posuđe na stolu, a da ne budete ometani. Jedite više hrane sa svojim partnerom ili porodicom.
• Naučite jesti kad ste stvarno gladni i zaustavite se kad ste dobro pojeli.
• Velike porcije. Smanjite veličinu porcije za 20% ili otkažite drugu porciju.
• Pokušajte s manje masnoće i mliječnim proizvodima.
• Napravite sendviče sa integralnim hljebom i začinite senfom umjesto majoneze.
• Pređite na kafu s mlijekom, koristeći jaku kafu i vruće obrano mlijeko umjesto vrhnja.
• Neredovno jelo. Jedite hranjiv obrok ili međuobrok svakih nekoliko sati.
• Umjesto ulja koristite nelepljive tave i sprej za kuhanje kako biste smanjili masnoću u receptima.
• Isprobajte različite metode kuhanja, poput pečenja, ključanja ili kuhanja na pari.
• Pijte više vode i manje slatkih pića.
• Jedite male porcije hrane pune kalorija (kao što su tepsije i pice) i veće porcije hrane bogate vodom (poput čorbe, supe, salate i povrće).
• Hranu začinite začinskim biljem, sirćetom, senfom ili limunom umjesto masnih umaka.
• Ograničite alkohol na 1-2 pića mesečno.
Preporučuje se:
Dobre Prehrambene Navike
Da bi prehrana bila pravo zadovoljstvo, moramo naučiti kako to točno raditi - naučiti svoju djecu koje su ispravne prehrambene navike, izgraditi u njima kulturu prehrane kako bi bila zdrava i mogla prihvatiti hranu kao nešto važno i neophodno, ali usput nikako nije najvažnija stvar ili nešto slično tome.
Prehrambene Navike Sretnih Ljudi
Pravilne prehrambene navike u stanju su ne samo poboljšati opće stanje tijela, već i značajno poboljšati raspoloženje. Prema stručnjacima, među glavnim navikama sretnih ljudi je dobar početak dana zdravim doručkom. Mnoga istraživanja pokazuju da su ljudi koji jedu dobro izbalansiran doručak koji uključuje zdravu hranu boljeg raspoloženja, više energije i sposobniji da se nose sa svojim svakodnevnim zadacima.
Najštetnije Prehrambene Navike
Sre najštetnije prehrambene navike je stalno jesti - to dovodi do činjenice da se neprimjetno počinjete prejedati. Nema ništa loše u tome da se između obroka jede malo kako bi se održao nivo šećera u krvi. Ali ako umjesto da jedete voće ili povrće ili neku zdravu hranu, samo progutate hranu koja vam padne za pola sata, uskoro ćete izgubiti svoj normalni ritam.
Štetne Navike Koje Nisu Toliko štetne
Svi smo čuli kritike svojih loših navika. Ne jedite čokoladu prije večere, ne idite u krevet tako kasno, uvijek doručkujte kako biste ostali zdravi - zvuči poznato, zar ne? Međutim, ispostavilo se da je većina stvari koje su u našoj rutini više nego pogrešna.
Loše Prehrambene Navike Od Kojih Sada Morate Prestati
Nutricionisti dijele loše prehrambene navike koje biste trebali izbjegavati, a one se vrlo razlikuju - počevši od grešaka prilikom kuhanja mesa, bacanja hrane i odmrzavanja hrane na šanku. Vjerovatno imate brojne svakodnevne prehrambene rutine, kao što su hrana, kako i kada jedete različitu hranu.
