2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Sre najštetnije prehrambene navike je stalno jesti - to dovodi do činjenice da se neprimjetno počinjete prejedati. Nema ništa loše u tome da se između obroka jede malo kako bi se održao nivo šećera u krvi.
Ali ako umjesto da jedete voće ili povrće ili neku zdravu hranu, samo progutate hranu koja vam padne za pola sata, uskoro ćete izgubiti svoj normalni ritam. Hranu poput čipsa i peciva (kremasti kolači, čokoladni kolači, sirupasto pecivo) treba jesti umjereno, jer mogu biti vrlo štetne ako pretjerate.
Da biste zadržali energiju unutar potrebnih granica, pojedite zdravi sendvič, krekere od cjelovitih žitarica sa sirom, šaku sušenog voća, sendvič s avokadom, proteinskim pločicama ili orasima ili mrkvu.
Veoma često ljudi jedu nešto mehaničko dok gledaju televiziju. Ako jedete ispred televizora, pojest ćete pedeset posto više hrane nego za stolom.
Dakle, jedite prije nego što sjednete ispred televizora, ili ako trebate nešto sažvakati dok gledate film, opskrbite se nasjeckanim povrćem.
Žene vrlo često posežu za slatkišima i tjesteninom kako bi popravile svoje loše raspoloženje. To se neko vrijeme smiruje, ali loše utječe i na raspoloženje sljedećih nekoliko sati i na struk.
Prije nego što posegnete za krem kolačem, razmislite o tome što vam je tačno pokvarilo raspoloženje. Pokušajte riješiti problem pozivom prijatelja ili odlaskom u kino ili klub.
Mnogi ljudi se pravilno hrane tokom nedelje, ali vikendom se natrpaju kao nikada ranije. Tako čitav učinak petodnevne zdrave prehrane kvare pizzom sa sirom, prženom piletinom, pohanom piletinom, krafnama.
Prije izlaska s prijateljima vikendom, dobro se najedite kod kuće kako vas ne bi napala štetna hrana. I ne ograničavajte se toliko tokom tjedna, da vikend ne postane vrijeme za gaženje.
Jesti zapakovanu hranu - koncentrirane supe, konzervirane i pakirane slatkiše / kroasani, kiflice, peciva, ekleri / mogu postati izvor nagle gojaznosti. Dajte prednost svježem povrću i juhama u zalogajnicama napravljenim od pravih proizvoda od onih u limenkama i kesicama. Za desert jedite voće ili jogurt.
Mnogi ljudi jedu u pokretu - dok voze ili šetaju. Tako se stalno osjećate gladno i natrpano suvom hranom. Ako nemate puno vremena za jelo za stolom barem petnaest minuta tokom dana, jedite orašaste plodove, sušeno voće, svježe voće ili mliječne proizvode.
Mnogo loša prehrambena navika je jesti brzo. Gutanje cijelih kriški pizze s mesom bez žvakanja šteti trbuhu. Kada jedete vrlo brzo, mozak nema vremena da slijedi dijetu i potrebno je više od dvadeset minuta da shvatite da ste jeli. Za to vrijeme nastavite gutati hranu brzim tempom.
Pokušajte jesti sporije - to će vam spasiti želudac, a jesti ćete znatno manje. Ljubitelji džema trebali bi znati da ih nekoliko bombona može napuniti energijom, ali onda slijedi nagli pad. Alternativa slatkišima je sušeno voće i slatke kukuruzne pahuljice.
Evo najštetnijih prehrambenih navika
Jedenje jednom dnevno
Ovo je poremećaj prehrane. Brzina metabolizma se usporava i težina se mnogo lakše gubi. Osoba koja jede jednom dnevno to ni ne osjeća, jer se tijelo prilagođava i ovdje se pojavljuju oni metabolički poremećaji i nakupljanje suvišnih kilograma.
Te metaboličke promjene mijenjaju tijelo i iz godine u godinu dobijate višak kilograma. Kad ljudi odu kod nutricionista, kažu da ne mogu jesti ujutro, ali žele dijetu za mršavljenje, da mogu jesti navečer i ono što vole, ali ne i ujutro. Ljudi nisu svjesni da su u potpuno pogrešnom sistemu koji treba mijenjati.
Preskočite doručak
Mnogi ljudi obično preskaču obroke. Dakle, oni se tada prejedu i njihova aktivnost se smanjuje. To je mnogo loša prehrambena navika. Da biste bili zdravi i slabi, jedite ujutro. To će vam dati vremena za sagorijevanje kalorija i učiniti da se osjećate energično.
Oni koji preskoče doručak ne shvaćaju da imaju manju produktivnost na poslu ili u školi, pažnja je manja. Ljudi koji propuštaju doručak pate od loše koncentracije, vrtoglavice, razdražljivosti, promjena raspoloženja.
Kasna večera
Većina modernih zauzetih ljudi ne jedu u isto vrijeme, već kada imaju priliku. Često je večer jedino vrijeme kada mogu jesti u miru. Nažalost, ovo se događa kasno. Ljudi se smire kad se navečer vrate kući sa porodicom i pojavi se bogata večera - pileći odresci, polpete u umaku, ćevapi s ukrasom, punjene paprike sa mljevenim mesom, musaka s preljevom - stol je prepun toliko iskušenja koji mogu oduprijeti im se!
Iako su jeli puno hrane i umorni su, ljudi više ne mogu prestati jesti jer to ublažava sav stres dana. Hrana ima funkciju modulacije emocionalnog statusa kako bi ublažila sve dnevne bolove. Prekomjerna težina i brojni problemi nastaju a da ne shvatimo da imamo štetne prehrambene navike. Ovisno o bioritmu osobe 4 sata prije spavanja, idealno je imati zadnji obrok; naravno, nije baš bogata hrana bez teško probavljive hrane za dobar san. Spavanje je vrlo važno kada je u pitanju kontrola težine.
Jesti štetni hljeb
Hleb je važan deo bugarskog stola i nije tajna da često ističemo testo. Nažalost, kruh dostupan na tržištu sadrži i štetne sastojke. Bijelo brašno nije najkorisnije. Zato pretjerivanje s bijelim hljebom može biti štetna prehrambena navika što šteti šećeru u krvi i težini. Pokušajte jesti više bezglutenskog hleba, integralnog hleba, semenskog hleba, hleba sa orasima, raženog hleba.
Grickalice s tjesteninom
Jedenje grickalica s tjesteninom i poslastica s tjesteninom tradicionalno je za Bugare. Pljeskavice od sira, krafne od pekmeza, slatkiši, kroasani, kifle od marmelade i kolačići, pereci dio su jutarnje grickalice mnogih. Sve ove grickalice sadrže bijelo brašno, kvasac, šećer i štetne masti. Kad se konzumira svaki dan, to je to loša prehrambena navika.
Sokovi
Sokovi su bogati kalorijama i šećerom, što pospješuje gojaznost. Treba ih konzumirati umjereno (po mogućnosti na zabavi), a ne da njima pune police kod kuće. Česta upotreba sokova dovodi do debljanja i propadanja zuba.
Snack
Oko 15-16.00 stvarno želimo pojesti nešto slatko za popodnevni doručak. Obično nakon obroka nivo energije u tijelu dramatično opada. Pa zamislite da je jedini način da se razveselite jesti cijelu čokoladu. Ali ovo je loša prehrambena navika. Kako to izbjeći? Borba protiv opsesivne želje za slatkim često završi porazom. Bolje je pojesti samo dva ili tri komada čokolade. Ako naučite kontrolirati sebe, bit će sjajno. Da biste izbjegli žudnju, udahnite svjež zrak, razgovarajte s kolegama, prošećite ili popijte kafu.
Pogrešna kombinacija hrane
Svi vole bogata jela i eksploziju okusa, ali ako vam pogrešna kombinacija namirnica može uzrokovati težinu u želucu, mučninu, povraćanje i druge tegobe. Na primjer, ne preporučuje se jedenje ribljih jaja. Također nije poželjno miješati previše različitih vrsta hrane u jedno jelo.
Pušenje
Pušenje je dobro neka loša navikaali kad pušite dok jedete, to dodatno šteti vašem zdravlju. Pokušajte se suzdržati od pušenja dok jedete, kako ne biste ometali druge. Niko ne uživa u jelu u zadimljenom prostoru.
Ostali loše prehrambene navike je pijenje puno vode ili tekućine, što razrjeđuje želučane sokove i ometa obradu hrane.
Pretjerano razgovaranje i vježbanje za vrijeme obroka također nije dobro za probavu.
Napajanje ispred računara je još jedna loša navika modernih ljudi, što se nažalost nalazi sve više i više.
Preporučuje se:
Dobre Prehrambene Navike
Da bi prehrana bila pravo zadovoljstvo, moramo naučiti kako to točno raditi - naučiti svoju djecu koje su ispravne prehrambene navike, izgraditi u njima kulturu prehrane kako bi bila zdrava i mogla prihvatiti hranu kao nešto važno i neophodno, ali usput nikako nije najvažnija stvar ili nešto slično tome.
Štetne Prehrambene Navike
Većina nas smo bića koja su podložna navikama. Kupujemo istu hranu iz iste trgovine, kuhamo iznova i iznova po istim receptima. Ali ako ste ozbiljni i želite se hraniti zdravije i izgubiti kilograme, morate promijeniti ove loše prehrambene navike i početi drugačije razmišljati o svojoj prehrani i načinu života.
Prehrambene Navike Sretnih Ljudi
Pravilne prehrambene navike u stanju su ne samo poboljšati opće stanje tijela, već i značajno poboljšati raspoloženje. Prema stručnjacima, među glavnim navikama sretnih ljudi je dobar početak dana zdravim doručkom. Mnoga istraživanja pokazuju da su ljudi koji jedu dobro izbalansiran doručak koji uključuje zdravu hranu boljeg raspoloženja, više energije i sposobniji da se nose sa svojim svakodnevnim zadacima.
Loše Prehrambene Navike Od Kojih Sada Morate Prestati
Nutricionisti dijele loše prehrambene navike koje biste trebali izbjegavati, a one se vrlo razlikuju - počevši od grešaka prilikom kuhanja mesa, bacanja hrane i odmrzavanja hrane na šanku. Vjerovatno imate brojne svakodnevne prehrambene rutine, kao što su hrana, kako i kada jedete različitu hranu.
Ekscentrične Prehrambene Navike Nekih Utjecajnih Ličnosti
Čovječanstvo je oduvijek imalo prisan odnos s hranom. Stoga ne čudi da su neke od najznačajnijih uticajne ličnosti u istoriji su često imali čudne ideje o tome kako i šta jesti. Zuckerberg jede samo ono što ubije Osnivač Facebooka Mark Zuckerberg poznat je po suočavanju s dugogodišnjim izazovima u uzgoju, poput svakodnevnog nošenja kravate u 2009.
