2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Kalijum je jedan od najvažnijih minerala za tijelo. Zahvaljujući njemu, u tijelu se održava ravnoteža elektrolita. Kada naiđete na ured osobe koja je neprestano razdražljiva, razdražljiva, često se žali na umor, nedostatak sna i probleme s povišenim krvnim pritiskom, umjesto da se svađate s njim ili se bespotrebno ljuti, preporučite mu da pojede neke od sljedećih bogatih Kalijumova hrana jer njeni simptomi upravo ukazuju na nedostatak važnog minerala u tijelu.
Beli grah
U samo jednoj šalici kuhanog graha nalazi se oko 1000 miligrama kalijuma.
Spanać
Spanać je izuzetno bogat mineralima. Pored gvožđa i magnezijuma, sadrži i kalijum. Jedna šalica kuhanog špinata sadrži 839 miligrama.
Pečeni krompiri
100 grama krompira sadrži 535 miligrama kalijuma.
Suve kajsije
U 100 grama sušenih marelica nalazi se 1162 miligrama kalijuma.
Pečena bundeva
Iz pečene bundeve možete dobiti 437 miligrama, a iz šalice bundeve narezane na kockice, što je oko 200 grama - 899 miligrama.
Losos
100 grama ukusne i korisne u mnogim pogledima ribe daje nam 628 miligrama kalija, što je čak i više od potrebnog dnevnog unosa.
Avokado
Porcija od 100 grama donosi tijelu 485 miligrama.
Gljive
Gljive imaju nešto slabiju količinu kalijuma - 396 miligrama, ali to se naravno može nadoknaditi drugom hranom.
Banane
Jedna porcija 100 grama banana sadrži 358 miligrama kalijuma. Jedna banana nosi potrebnu količinu kalijuma za taj dan.
Potrebna dnevna doza kalijuma je približno 4 grama. Količina se može dobiti i kalijevim solima, ali ne preporučuje se njihov unos jer pretjerivanje može dovesti do neugodnih posljedica.
Dobra stvar je što ne možete predozirati važan mineral ako ga dobijete iz bilo koje od gore navedenih namirnica. Glavni uzrok nedostatka kalijuma je dehidracija i nagle promjene vremena. To je razlog da ovu hranu što prije uvrstite u svoj meni.
Preporučuje se:
Koje Su Namirnice Najbogatiji Izvori Selena
Selen je posebno vrijedan mineral za ljudsko zdravlje koji ima izuzetno snažno djelovanje i zato su nam potrebne samo male količine. Igra važnu ulogu u pravilnom funkcionisanju tijela i normalnom toku metaboličkih procesa koji se javljaju u tijelu.
Voće I Povrće Bogato Kalijumom
Proizvodi koje konzumiramo važni su za naše tijelo na različite načine. Svi oni sadrže razne supstance koje su vrijedne za naše tijelo. Mi ćemo pogledati koji proizvodi sadrže najviše kalijuma . Međutim, prije nego što se upoznamo s tim informacijama, pogledajmo zašto su nam toliko potrebne.
Koje Je Voće I Povrće Bogato Kalijumom?
Za zdravu strukturu ljudskog tijela i pravilno održavanje svih njegovih funkcija, osim vode, masti, proteina, ugljenih hidrata i vitamina potrebni su i minerali. Potreba za mineralima može se zadovoljiti uravnoteženom prehranom samo ako se usjevi uzgajaju u tlima bogatim hranjivim sastojcima i ako se životinje hrane tim usjevima.
To Su Namirnice Bogate Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju beskrajno mnogo koristi za naše zdravlje. Smanjuju loš holesterol, pomažu u pravilnom radu srca i mozga, brinu se o našim krvnim sudovima, poboljšavaju stanje svih organa i sistema u našem tijelu. Preporučena dnevna doza za odrasle je oko 500 mg dnevno.
Zašto Bismo Ljeti Jeli Više Voća S Kalijumom
Po ljetnoj vrućini nemamo svi apetit za punjenje obroka, jer je vani vruće i jedemo nešto lagano. Međutim, ne biste trebali zanemariti važnost zdrave prehrane, koja mora uključivati puno voća i povrća . To je raznoliko jelovnik tokom ljetnih mjeseci igra temeljnu ulogu u vašem samopoštovanju, s obzirom na to da zimi obilje voća neće biti tako veliko.
