2025 Autor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Raznolika i uravnotežena prehrana temelj je zdravog načina života za sve. Međutim, to ne treba zaboraviti Muško zdravlje a žene imaju svoje osobine, što znači da bi trebalo postojati proizvodi koji su posebno korisni za svaki od spolova.
Muškarci treba obratiti posebnu pažnju na kardiovaskularni sistem, reproduktivnu funkciju i zdravlje prostate, održavanje normalnog nivoa holesterola, izgradnju mišića i minimiziranje posljedica ozljeda, uključujući mikrotraumu iz teretane.
Evo šta vam treba muškarci da ih uključe u prehranu ti si:
crveno meso
Čestitamo! Vaš omiljeni odrezak je izvrstan izbor. Komadi svinjskog i junećeg mesa s malo masnoće opskrbljeni su proteinima i leucinom - aminokiselinom koja sudjeluje u izgradnji mišićne mase, kao i željezom potrebnim za normalnu hematopoezu povezanu sa seksualnom funkcijom.
Višnja
Sok od višanja odličan je način da se riješite bolova u mišićima i umanjite posljedice ozljeda nakon treninga. Trešnja je po svom djelovanju slična protuupalnim lijekovima, ali je veliki plus - lišena je njihovih nuspojava.
Čokolada
Važno je odabrati pravu čokoladu, da bude gorka i u malim količinama. Čokolada ima sadržaj kakaa preko 70%, bogata je flavanolima, pomaže u smanjenju lošeg holesterola, poboljšava cirkulaciju krvi i uravnotežuje krvni pritisak, što je neraskidivo povezano s erektilnom funkcijom.
Ostrige
Cink, cink i opet cink - ovo je vaša muška mantra. Od ključne je važnosti za zdravlje srca, funkciju mišića i reproduktivni sistem. A ostrige vode u sadržaju cinka. Ne možete pronaći ostrige u trgovinama oko sebe? Zamijenite ih govedinom, puretinom, piletinom ili sjemenkama bundeve - iako su u sadržaju cinka inferiorni od morskih plodova, ali su dobri dobavljači.
Avokado
Korisne mononezasićene masne kiseline iz avokada izvrsno rade s holesterolom, što vam približava početak infarkta miokarda. Umjesto avokada korisne masti mogu se dobiti i iz maslinovog ili konopljinog ulja, kao i od orašastih plodova - bolje od životinjskih i transmasnih.
Masna riba
Losos, haringa, sardine i iverak su načini za dobivanje drugih zdravih masti nazvanih Omega-3 masne kiseline. Njihova specijalizacija je kardiovaskularni sistem, čiji je izvrstan rad toliko važan važno za muškarce.
Mlijeko i jogurt
Mlijeko i jogurt bogati su leucinom - aminokiselinom važnom za rast mišića. A crijevima pogodne bakterije, proteini i kalijum, koje se u velikim količinama nalaze u jogurtu, čine ga izvrsnim doručkom nakon teretane.
Đumbir
Komadići ukiseljenog đumbira, koji su dodatak sušiju, korisni su nakon prekomjernog opterećenja nakon fitnesa. Đumbir ima protuupalna svojstva i ublažava bolove u mišićima.
Banane
Kad govorimo o bananama, kalijum nam se vrti u glavi. Zašto nam treba toliko kalijuma? Jake kosti i mišići, krvni pritisak - sve je u njegovoj moći. Već smo spomenuli vezu između krvnog pritiska i erekcije.
Paradajz sos i paradajz
Paradajz je bogat likopenom - supstancom koja ima sposobnost sprečavanja raka prostate. Jednostavan način da pojedete više paradajza dnevno nije miješanje sa vrhnjem i tjesteninom, već sos od rajčice na bazi paste od paradajza.
Spanać
Zdravlje vida i prostate dobro kontrolira supstanca sadržana u špinatu - luteinu. Okus špinata dobro se preklapa sa svjetlijim povrćem ili voćem, dodajte šaku špinata u zeleni shake zajedno s jabukom i nećete primijetiti njegovo prisustvo.
Pistacije
Proteini, vlakna, cink, sjajan ukus - ali postoje li razlozi koji nas uvjeravaju da jedemo više pistacija? Drugi argument je da oni također pomažu u smanjenju lošeg holesterola. Ovi ukusni orašasti plodovi univerzalni su način za održavanje takvih područja Muško zdravlje kao što su seksualna funkcija i kardiovaskularni sistem.
Jaja
Jaja nam daju zdrav dio luteina, proteina i željeza, ali trebali biste jesti cijela jaja. Jaja će muškarcima pomoći da dobiju mišićnu masu i održe cirkulacijsku funkciju. Imajte na umu da jedno jaje sadrži 185 mg holesterola, uprkos činjenici da je njegova preporučena dnevna doza 300 mg, pa vodite računa o broju pojedenih jaja.
Brazilski orah
Najbolji izvor selena - minerala potrebnog za imuni sistem i zdravlje štitnjače. Selen je neophodan za zdravlje muškaraca, jer sudjeluje u biosintezi glavnog muškog hormona testosterona, podržava normalno funkcioniranje genitalija. Ovi su orašasti plodovi ugodni i vrlo ukusni za jesti čak i u pokretu.
Zobene pahuljice
Vlakna muškarcima možda zvuče nevažno, ali zdravstvene podloge teško je podcijeniti. Zobene pahuljice bogate su vlaknima i izvrsna su opcija za toniziranje i normalizaciju doručka u probavi. Vlakna čiste krvne žile od štetnog holesterola - jednog od najgorih neprijatelja ljudskog zdravlja.
Kafa
Ponekad svakome od nas treba šok doza kofeina da bismo riješili svoje muške zadatke. Dobro je upozoriti vas da prestanete birati šalicu jake kafe. Gotovo nema kalorija i košta nekoliko puta manje od energetskih napitaka. Naravno, nemojte zlostavljati - oslanjajte se na svoje tijelo za snagu.
Preporučuje se:
Za Zdravu I Lijepu Kožu Jedite Ovu Hranu
Ko ne bi želio imati zdravu, glatku i blistavu kožu? Međutim, da biste uživali u njemu, potrebno je brinuti se o njemu svaki dan. Ali sama skupa kozmetika sigurno ne bi bila dovoljna. Ako želimo postići željeni rezultat, moramo odabrati hranu koju jedemo i unositi dovoljno zdravih masti koje osiguravaju zdravu, živahna i blistava koža .
Kako Zdravu Hranu Skuhati Zdravo?
Zdrava prehrana kao ideja pleni umove sve više i više ljudi. To nije slučajno, njegove su prednosti brojne i dobro poznate. Ako to možemo, možemo dugo održavati svoje zdravlje, performanse i energiju jedemo zdravo . I na kraju, ali ne najmanje važno, zdravom hranom možemo sačuvati svoj mladalački izgled i usporiti proces starenja.
Kuhajte Ukusnu I Zdravu Hranu Kod Kuće! Samo Uz Ove Savjete
U našoj užurbanoj i užurbanoj svakodnevici ima manje vremena za pravilan odmor i dalje ukusno pripremljena domaća hrana . Sve manje hrane kuhamo kod kuće, zanemarujući brigu o svom zdravlju. U nekom trenutku domaća hrana je nažalost ugrožena vrsta.
Kako Voljeti Zdravu Hranu
Zdrava prehrana izuzetno je korisna, ali u većini slučajeva to jednostavno ne volimo. Zdrava hrana rijetko je među onima koje iskušavaju naša osjetila i nepce. Zbog toga se rijetko oslanjamo na njih. Međutim, to može dovesti do debljanja i zdravstvenih problema.
Hrana S Fosfolipidima Za Zdravu Jetru I Dobro Pamćenje
Prvi put fosfolipidi odvojeni su u decembru 1939. Njihov izvor je soja. Glavna aktivnost fosfolipida u tijelu povezana je s obnavljanjem oštećenih ćelijskih struktura, uslijed čega se sprečava potpuno uništavanje ćelija. Trenutno široko reklamirani preparati pokazuju svoj terapeutski efekat upravo zbog prisustva slobodnih fosfolipida u njihovom sastavu.