Posljedice Nezdrave Prehrane

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16

Način prehrane nije samo važan, već i presudan za zdravlje. Maksima da smo ono što jedemo potpuno je istinita. Ovo razumijevanje nije novo otkriće, čak su i u drevnoj Kini stavili znak jednakosti između hrane i lijekova i tvrdili da bi liječnik trebao propisivati lijekove samo kada hrana ne daje očekivane rezultate.

Ako hrana koja utažuje glad može izliječiti, vrijedi upravo suprotno - ona također ima moć da vam pozli. Stoga hrana i zdravlje međusobno su povezani i jedno unaprijed određuje drugo.

Zdrava prehrana je sposobnost pridržavanja dijete zasnovane na racionalnom i uravnoteženom meniju, bogatom osnovnim hranjivim sastojcima. Hrana mora isključiti bilo kakve hemijske, biološke ili druge čimbenike koji mogu dovesti do disfunkcije ljudskih organa i sistema.

Posebna iscjeliteljska dijeta je dijeta koja se propisuje nakon što je bolest već dijagnosticirana. Strogo je specifičan i sve namirnice, začini i njihove količine ovise o prirodi bolesti. Opća pravila za zdravu prehranu često se ne primjenjuju, jer svaka bolest ima svoje osobine i jelovnik podliježe zahtjevima koje nameću. Pravilno odabrana prehrana i njezino poštivanje pomaže ublažiti težinu bolesti, smanjuje rizik od komplikacija i kriza te pomaže bržem zacjeljivanju.

Nezdrava prehrana i posljedice po tijelo

Nezdrava hrana je onaj kojem nedostaju važne hranjive tvari za tijelo, a zamijenili su ga proizvodi ovisnosti sa štetnim učincima. Oni uzrokuju neravnotežu u tijelu ponekad zbog nedostatka nekih hranjivih sastojaka, drugi put zbog prekomjernog unosa nekih od njih. Rezultat su poremećaji prehrane koji dovode do svih vrsta bolesti.

Kada hrana ne opskrbljuje tijelo potrebnim proteinima u dovoljnim količinama, tada tijelo gubi na težini, javljaju se hormonalni poremećaji, oštećuju se organi ili čitavi sustavi, posebno probavni sustav. Prekomjerni nivoi proteina opterećuju sistem za izlučivanje, dovode do akumulacije toksina i povećavaju rizik od raka.

Kada je hrana bez masti, to dovodi do nedostatka vitamina topivih u mastima i nezasićenih masnih kiselina. To je vrlo opasno za malu djecu jer uzrokuje abnormalnosti u pravilnom razvoju, uzrokuje zastoj u rastu, dermatitis i druge. Prekomjerni unos masti dovodi do gojaznosti, razvoja dijabetesa, povišenog krvnog pritiska u ranoj dobi, kao i srčanih bolesti, raka i drugih.

Ako prehrana ne osigurava dovoljno ugljikohidrata, toksini se nakupljaju u tijelu, što prvo oštećuje gastrointestinalni trakt. Prekomjerni ugljeni hidrati dovode do gojaznosti, dijabetesa i drugih metaboličkih bolesti.

Nedostaci različitih elemenata koje tijelo ne uspijeva dobiti hranom vrlo su bitni neuhranjenost - nedostatak gvožđa i anemija koja uz to ide. Nedostatak kalcijuma, što dovodi do razvoja osteoporoze, nedostatka cinka, što stvara slabosti u imunitetu i mnogih drugih.

Kako se nositi sa nezdravom prehranom?

Budite dosljedni

Haotično jedenje, različito vrijeme, s predugim ili prekratkim intervalima, najsigurniji je korak do gubitka figure i / ili uzrujavanja želuca. Vaše tijelo treba ritam unosa hrane, ritam koji mu omogućava da apsorbira ono što je ranije bilo potrošeno i pretvori ga u energiju. Ako cijelo vrijeme nešto grizete (poput grickalica, kokica, krekera, kiselih krastavaca), a da želudac ne zastane, nemojte dozvoliti da se pravilno probavi. S druge strane, ako jedemo rijetko, to će usporiti metaboličke procese i pohranit će dio dobivenog u masne naslage.

Ne jedite neposredno prije spavanja

Ako je glavni dnevni obrok u večernjim satima, vjerojatno prije spavanja, dogodit će se tri stvari:

- lišićete se energije dan prije jela;

- hoće spavajte loše nakon te nezdrave prehrane;

- Udebljaćete se.

Evo tri stvari koje sigurno ne želite, jer će s vremenom uznemiriti cijelo tijelo. Stručnjaci preporučuju laganu večeru, najmanje 2-3 sata prije spavanja.

Ograničite pomfrit

Pomfrit je među najvećim neprijateljima vaše figure i ključa komponenta nezdrave prehranejer uključuju količinu masti koja vam zapravo nije potrebna, ali svejedno unosite u svoje tijelo. Dajte ih i odlučite se za pečeni krumpir u pećnici. Jednostavnije je nego što izgleda! Karnačeti, polpete, krompir od sira i mnoga druga jela koja volite lako se peku u pećnici, dobivajući sličan ukus i ogroman plus u zdravstvenom smislu. Možete i kuhati krompir u fritezi, gdje se koristi manje ulja.

Ne kombinirajte nikakvu hranu

Nije važno samo šta jedete, već i kako kombinirate ovu hranu. Kombinacija pogrešne hrane također je dio nezdrava prehrana. Na primjer, voće fermentira, pa ga treba jesti tijekom prvog dijela dana i ne uzimajući ga s bilo čim drugim za jelo. Posebno ne miješajte voće sa životinjskom hranom ili meso sa škrobnom hranom kao što je krompir. Nije dobra ideja ni kombinirati ukusnu pizzu sa salatom od krumpira ili špagetama sa nekoliko vrsta mesa.

Izbjegavajte preslađivanje hrane

Ponekad majke, kako bi ubedile svoju decu da ne žele hranu, previše zaslađuju deserte stvarajući stvarnu zavisnost mališana o slatkom ukusu. A navika, jednom stečena, zadržat će se tijekom godina. Tako to izgleda nezdrava prehrana kod djece.

Budite oprezni sa solju

Jeste li znali da biste trebali izbjegavati previše soli? Nažalost, nije dovoljno izbjeći pretjeranu konzumaciju soli, jer se ona često dodaje predpakiranoj hrani koju kupujete bez pažljivog čitanja etikete. Mnoge vrste začina na tržištu, na primjer, uspijevaju aromatizirati vašu hranu po cijeni nekih konzervansa i sadržaja soli kojih niste svjesni. Pažljivo pročitajte naljepnice i bolje pripremite i stavite u zamrzivač, na primjer vlastiti miks za omiljenu juhu ili varivo od povrća.

Ne propustite doručak

Nije uzalud za doručak rečeno da je najvažniji obrok u danu: istina je: pruža vam energiju, pomaže vam da prestanete s prejedanjem u kasnim večernjim satima, stvara stanje ravnoteže, pomaže vam da se bolje usredotočite. Ako osjetite da ujutro ne možete ništa jesti, počnite navikavati pire doručak.

Zamijenite sokove raznim zdravijim opcijama

Gazirani sokovi vam nimalo ne pomažu jer ne sadrže hranjive sastojke. Oni su preduvjet za nezdravu prehranu. Ako vas voda ne zadovoljava i osjećate potrebu za nečim s dodatnom aromom, zamijenite je domaćim limunadama, čajem od đumbira, enzimskom vodom, dijetalnim smoothiejima razrijeđenim vodom ili prirodnim biljnim čajevima, domaćim ledenim čajem. Mogućnosti je mnogo i zdrave.

Uključite vlakna u svoju redovnu prehranu

Vlakna čine čuda za vašu probavu i ne bi ih trebali jesti samo oni koji žele izgubiti kilograme, već i svi koji žele imati dobru probavu. Ne izbjegavajte žitarice, čak i ako pokušavate smršavjeti, one su jedan od najvažnijih izvora vlakana i pogodne su i za doručak i za lagana glavna jela. Izvori vlakana mogu se naći u jelima poput brokule sa sirom, graškom, paprikašu sa pasuljem, sočivom, chiaom, salatama s avokadom, kremama od malina, desertima s jagodama.

Slušajte svoje telo

Ključ zdrave prehrane nije skriven većinom u skupu pravila napisanih na papiru, već u navikama stvorenim tokom vremena. Tijelo će vam reći što je dobro za njega, a što nije, ako budete oprezni i slušate, tumačite njegove signale.

Kao što razumijete posljedice nezdrave prehrane su vrlo ozbiljni. Ali postoji način da ih izbjegnete držeći se zdravog jelovnika.