2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Hipertenzija oduvijek se smatrala bolešću starijih osoba, ali nažalost ova bolest je nedavno pronađena i kod vrlo mladih ljudi. U današnje vrijeme možete upoznati 25-godišnjaka koji pati od ove podmukle bolesti.
Zašto podmuklo, pitate se. Stvar je u tome što se hipertenzija razvija bez jakih simptoma, a osoba može osjetiti samo glavobolju. Arterijska hipertenzija jer je bolest mnogo mlađa, jer se naš način života značajno promijenio. Ako se sjetimo naših predaka, koji su veći dio dana provodili na svježem zraku, pravilno se krećući i prehranjujući - uključivali su uglavnom žitarice, mliječne proizvode i svježe ili kiselo voće i povrće.
Postalo je jasno gdje su mladi povećali krvni pritisak - pogledajte kako živimo i šta jedemo. Mladi provode dane sjedeći ispred računara, jedući hamburgere i pijući kolu. Većina faktora koji izazivaju hipertenziju ovise o čovjekovim navikama i sklonostima.
Značajno mjesto u sistemu za prevenciju i liječenje problema zauzimaju prehrambeni proizvodi koji imaju direktan učinak na hemijske reakcije i procese u tijelu i pomažu u održavanju krvnih žila u redu. Uz povišen krvni pritisak uzimanje lijekova nije dovoljno. Važno je znati koju hranu trebate, a šta ne.
Vjerojatno znate da je posebna prehrana za povišeni krvni pritisak izuzetno potrebna. Dakle, da bi se postigao maksimalan pozitivan efekt, potrebno je uključiti i proizvodi koji snižavaju krvni pritisak, a tačnije vitamini i minerali sadržani u njima: vitamini C, E, kalijum, magnezijum, omega-3 kiseline, folna kiselina.
Primjer:
Vitamin C se nalazi u limunima, narančama, crnoj ribizli, crvenoj paprici, jagodama, kiviju;
Vitamin E - u lješnjacima, maslinama, špinatu, sjemenkama suncokreta, bademima, peršunu;
Kalij - u celeru, gljivama, zelenoj salati, grožđicama, suvim kajsijama;
Magnezijum - u susamu, grahu, špinatu, sjemenkama suncokreta;
Omega-3 kiseline - u maslinovom ulju, lososu, skuši, orasima, haringi;
Folna kiselina - u peršinu, šipku, malinama, menti, zelenoj salati, jajima, svježem siru, ribi.
Svi ovi vitamini i minerali pomoći će vam u kontroli hipertenzije, zato uključite u prehranu proizvode koji ih sadrže, a krvni pritisak će vam se postupno smanjivati.
Jedite više povrća i voća. Od voća je dozvoljeno jesti jabuke, kajsije, banane, datulje, grožđe, naranče, mango, limun, breskve, ananas, suve šljive, grožđice, jagode, mandarine, crnu ribizlu, aroniju. Pomažu u jačanju zidova krvnih žila i poboljšavaju njihovu elastičnost.
Mrkva, avokado, bundeva, salate od proklijalog sjemena, cvekla, patlidžan - ovo je vaše povrće koje će vam pomoći u borbi protiv visokog krvnog pritiska. Treba jesti i bijeli kupus u svježem i kiselom obliku, svježi krastavac i paradajz, krompir, grašak, brokulu, špinat, artičoke. Odavno je poznato da su mrkva i repa vrlo dobri za rad srca. Sadrže mnogo magnezijuma i kalijuma, kao i dijetalnih vlakana. Treba ih jesti sirove, u obliku salata. Pirjano povrće je takođe prikladno, dozvoljeno mu je dodavanje malo maslinovog ulja ili suncokretovog ulja.
Ali i dalje najbolji borac među hrana protiv visokog krvnog pritiska je bijeli luk, koji ima tvari koje šire krvne žile. Korisna je kod hipertenzije jesti svaki dan 1-2 režnja češnjaka. Takođe je korisno piti svježe cijeđene sokove od povrća i voća.
Smanjite unos soli (sa 3-5 g), kao i ograničite dimljenu hranu, konzerviranu hranu, hranu koja sadrži sol, jer soli teže zadržavati vodu u tijelu i tako povećavati krvni pritisak. Da biste nadoknadili sol, možete koristiti neke začine, svježi kopar, peršin, bosiljak, limunov sok i visokokvalitetni (važan!) Soja sos.
Korijander, lovorov list, origano, celer i đumbir također će pomoći kod visokog krvnog pritiska. U salate obavezno dodajte svježe lišće maslačka u proljeće i ljeto, a zimi - suho lišće koje se kao suvi začin dodaje juhama i dinstanom povrću.
Isključite iz svoje prehrane prženu hranu, nemojte jesti hranu bogatu masnoćama: svinjsku mast, svinjetinu, maslac, margarin, majonezu i drugu tešku hranu za srce. Liječnici su uvjereni da je masno meso izuzetno čest uzrok visokog krvnog pritiska. Nemasna puretina, piletina i govedina prava su praonica za vas.
Riba se može smatrati pravim spasiteljem za vas kod hipertenzije. Morska riba s niskim udjelom masti, poput bakalara i lubina, posebno je korisna kod hipertenzije. U nekim vrstama morske iverke i tune ima puno selena koji je odgovoran za elastičnost srčanog mišića.
Masna riba sadrži i druge supstance koje su takođe vrlo dobre za zdravlje srca - masne kiseline (uglavnom omega-3). Oni pomažu jetri da se brže nosi sa masnom hranom. Ispravna ravnoteža fosfora i kalcijuma u tijelu izuzetno je važna za hipertenziju. Riba i ostali plodovi mora, uključujući morske alge, tradicionalno sadrže puno joda, fosfora, magnezijuma i kalijuma.
Prirodno, žitarice su se pokazale među proizvodima korisnim kod hipertenzije. Integralni hleb sa dodatkom mekinja i lavaša i žitarice zob, proso, heljda, ječam, zasićuju organizam energijom. Cjelovite žitarice sadrže takozvane spore ugljikohidrate, koji se dugo probavljaju i ne pretvaraju se u masnoću.
Neki od najzdravijih hrana koja može smanjiti krvni pritisak, su hrana bogata kalcijumom. S tim u vezi nema ništa korisnije od nemasne mliječne hrane: obrano mlijeko, mlaćenica, jogurt, kefir, tvrdi sirevi.
Ograničite unos kafe, crnog čaja i drugih kofeinskih napitaka. Zamijenite ih biljnim čajevima koji umirujuće djeluju na živčani sustav: čajem od šipka, zelenim čajem i čajem od hibiskusa (zumbul), koji ublažava vaskularne grčeve i poboljšava metabolizam. Bolje ga je piti u hladnom obliku, jer vrući čaj od hibiskusa povećava pritisak.
Ništa manje koristan nije ni čaj koji se priprema sa kriškama jabuke, crnim ribizlom ili lipom, kao i želeom i dinstanim voćem. Nedavno su naučnici otkrili da je kakao prethodno bio zabranjen takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Sadrži i kalijum, gvožđe, magnezijum, fosfor. Ali da biste koristili kakao, morate ga piti bez šećera.
Sre proizvodi za snižavanje krvnog pritiska ne pada samo hrana. Čudno, jedan od najvažnijih elemenata u snižavanju krvnog pritiska je voda. Pacijenti s hipertenzijom obično znaju da zadržavanje vode u tijelu uzrokuje povišenje krvnog pritiska i zato pokušavaju rjeđe piti. Ovo je opasna zabluda!
Voda je vitalna za osobu čije tijelo čini 88%. Obično ljudi piju malo vode, vjerujući da je zamjenjuju drugim tečnostima - čajem, kafom, slatkim pićima itd.
Zapravo, ispijanje kafe ili crnog čaja uklonit će iz vode više vode nego što je dobiva od njih zbog djelovanja kofeina. Tijelo se počinje boriti da zadrži vitalnu vodu koja odvodi i podiže krvni pritisak.
Svakodnevno pijenje vode može pomoći u ublažavanju krvnog pritiska.
Prestanite piti alkohol. Nakon konzumacije alkohola, puls postaje češći u zdravih ljudi, a kod pacijenata s hipertenzijom dolazi do jakog preopterećenja kardiovaskularnog sistema.
Preporučuje se:
Krompir Snižava Krvni Pritisak
Krumpir je bogat vitaminima B3 i C. Najveća količina krumpira u sastavu minerala su gvožđe i fosfor. Apsolutno je kontraindicirano jesti krompir sirov ili polusirov. To je neophodno zbog piritrina koji se u njima nalazi. Mogu izazvati mučninu, groznicu, povraćanje, a uz sistemsku konzumaciju - eroziju želučane sluznice, gastritis, čireve, pa čak i rak želuca.
Ovdje Je Najkorisniji Sok Koji Snižava Krvni Pritisak
Sok od brusnice je najkorisniji voćni sok , objavili su naučnici sa Univerziteta u Helsinkiju. Ovi mali plodovi i njihovi listovi koriste se u narodnoj medicini za liječenje mokraćnih puteva, poremećaja želuca i jetre. Ali istraživanje sada otkriva više blagodati brusnica - njihovih sok snižava krvni pritisak i poboljšava rad srca.
Kafa Podiže Ili Snižava Krvni Pritisak
Kofein je prirodni stimulans koji se nalazi u orasima, voću i lišću nekih biljaka. Najčešće se uzima s proizvodima poput čaja ili kafe, koji su najčešće konzumirani napitci na svijetu. Iz tog razloga postoji niz studija o utjecaju kofeina na ljudsko zdravlje, od kojih se većina fokusira na njegov utjecaj na bolesti srca i krvni pritisak.
Čaj Od Hibiskusa Značajno Snižava Krvni Pritisak
Pijenje čaja od hibiskusa može značajno smanjiti krvni pritisak među ljudima s povećanim rizikom od kardiovaskularnih i bubrežnih bolesti, pokazalo je istraživanje predstavljeno na godišnjoj konferenciji Američkog udruženja za srce. Visok krvni pritisak opasno je zdravstveno stanje koje utrostručuje rizik od zatajenja srca i uzrok je 60% svih srčanih udara.
Pola Litre Piva Dnevno Snižava Krvni Pritisak
Bez obzira na godišnje doba, alkohol treba piti umjereno. Ljeti, međutim, za mnoge ljude teško da postoji dan da ne otvore hladno pivo i ne popiju ga. Tokom hladnijih mjeseci kvalitet piva održava i tamno pivo. Osim užitka, doslovno se preporučuje i konzumiranje pola litre piva dnevno.
