2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Osjećate da ste prezauzeti i nemate vremena razmišljati o zdravoj hrani. Sve češće posežete za paketom soli i tražite različite izgovore zašto češće ne jedete voće i povrće. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da povećate dnevni unos povrća.
1. Dodajte povrće u jaja. Često miješamo omlet ili samo jedemo pržena jaja kad nismo imali dovoljno vremena za nešto složenije. Dodavanje povrća učinit će jelo korisnijim i daleko ukusnijim. Prikladni su luk, pečurke, paprika, paradajz.
2. Kada ste u restoranu, pokušajte uzeti salatu umjesto uobičajenog pomfrita. Ponovo je povrće kao i krompir, ali ponekad korisnije.
3. Ako ste ljubitelj umaka i umaka, nije potrebno koristiti kruh, salate, bruskete itd. da se rastopi u vašoj omiljenoj bradavici. Povrće takođe voli slične umake - celer, mrkva, brokula - voli humus i guacamole.
4. Zamijenite slatkiše slatkim povrćem - Batat i šargarepa mogu tijelu uspješno donijeti potrebnu dozu šećera, ali u nerafiniranom obliku.
5. Kupite prethodno nasjeckano povrće. Mnoge se domaćice žale da nemaju vremena usitniti 4-5 vrsta povrća za kuhanje jela. Vaš spasitelj mogu biti paketi unaprijed izrezanog povrća. Sipajte, pržite ili prokuhajte i gotovi ste za 5 minuta.
6. Pokušajte novo jelo od povrća svakog mjeseca - svidjet će vam se raznolikost i vjerojatno ćete pronaći mnogo zanimljivih recepata koji vam prije nisu padali na pamet.
7. Češće pogledajte profesionalne fotografije jela pripremljenih s povrćem - dobro napravljena fotografija može vas natjerati da u sekundi skuhate jelo.
8. Vježbajte u ponedjeljak bez mesa. Obično vikendom jedemo velike količine hrane i ne volimo se ograničavati, pa je dobro imati istovarni ponedjeljak u kojem povrće i voće biramo kao glavne sastojke u svom jelovniku.
9. Odvojite 1 sat sedmično da režete i pečete povrće u velikom plehu. Ako učinite više, možete ih koristiti s različitim namirnicama tokom cijele sedmice.
10. U meso dodajte povrće. Koliko god nam meso odgovaralo, bolje je ne jesti samo njega, već ga kombinirati s mrkvom, krastavcima, kupusom i bilo kojom vrstom salate uopće. Zamislite veliku pljeskavicu sa sočnom pljeskavicom u kojoj ima puno povrća. Definitivno je na ovaj način ukus mnogo bogatiji.
11. Ako ne volite sirovo povrće, kratko ga marinirajte i pecite na roštilju nekoliko minuta. Bit ćete ugodno iznenađeni koliko njihov ukus postaje sve jači i ugodniji.
12. U juhu koristite više povrća. Juha je savršeno mjesto na koje možete staviti više različitih povrća i svako od njih doprinijeti ukusu čorbe.
13. Udvostručite količinu povrća u receptu. Ako u receptu piše 1 mrkva, stavite 2. Dobit ćete veću količinu korisne i ukusne hrane.
14. Običnom sendviču dodajte zeleni list - kriška maslaca i salame nije ništa ako to niste probali uz list salate ili špinat.
15. Napravite sami svoj smoothie od povrća. Izuzetno su okrepljujući, utažuju glad, ukusni su i nesumnjivo korisni.
16. Zamijenite majonezu biljnim umakom ili pireom. Pire od špinata, bosiljka, maslinovog ulja i bijelog luka ili obični pesto jednako su ukusni, ali ponekad i zdravija opcija.
Vjerojatno postoje mnoge druge stvari zbog kojih ćete se okrenuti zdravoj prehrani, ali ovi su uvjeti dovoljni ako ih naučite slijediti.
Preporučuje se:
Više Voća I Povrća, Bolji život
Više puta smo čuli koliko ljudi u težnji da budu zdraviji i zaštite se od bolesti i pretilosti konzumira više voća i povrća. Međutim, istraživanja pokazuju da većina ljudi ne jede dovoljno voća i povrća. Umjesto pet porcija koje su im potrebne dnevno, oni ih pojedu samo dvije.
Izvrsne Ideje Za Hlađenje Domaćeg Sladoleda
Ljeto je pred nama, a jedna od naših omiljenih namirnica ove sezone je sladoled. Nudimo sve vrste okusa i dodataka, koje jedu mladi i stari. Sada je vrijeme da podijelite nekoliko recepata kako napraviti ukusan sladoled kod kuće, koji nije inferioran u odnosu na onaj u trgovini, a može biti i zdrav.
Više Voća I Povrća Izliječit će Vašu Depresiju
Svi znamo koliko je voće i povrće važno u zdravoj prehrani. Međutim, nedavno je grupa naučnika uspjela dokazati psihološke koristi njihove uravnotežene potrošnje. Otkrili su da se ovi prirodni proizvodi mogu nositi s depresijom za samo dva tjedna.
Djeca Koja Pomažu U Kuhinji Jedu Više Povrća
Studija istraživačkog centra u Lozani pokazala je da djeca koja pomažu u kuhinji jedu više voća i povrća i jedu zdravije. Studija pokazuje da djeca koja ne pomažu u pripremi hrane unose znatno manje povrća i svježe hrane. Studija je uporedila izbor hrane koju mladi pomagači najčešće jedu s izborom djece koja ne pomažu roditeljima u pripremi hrane.
Izvrsne Ideje Za Upotrebu Voćnog Kompota
Većina ljudi u našoj zemlji priprema zimsku hranu. Dio su kompoti od vode, šećera i voća. Kad se otvori kompot, u većini slučajeva se pije sok, a plod ostaje. Savjet - nemojte ih bacati, s njima možete pripremiti ukusne ukrase za deserte, torte, kreme, kolače.