2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Više puta smo čuli koliko ljudi u težnji da budu zdraviji i zaštite se od bolesti i pretilosti konzumira više voća i povrća. Međutim, istraživanja pokazuju da većina ljudi ne jede dovoljno voća i povrća.
Umjesto pet porcija koje su im potrebne dnevno, oni ih pojedu samo dvije. Nadamo se da će vas ovaj članak natjerati da preispitate prehranu i pronaći ćete širi spektar voća i povrća za jesti.
Za početak, pokušajte razmišljati pozitivno i vjerovati da ćete krenuti putem donošenja prave količine voća i povrća za tijelo.
Započinjemo doručkom koji sadrži papriku, pečurke, salsu ili špinat, pripremljen s jajima u omletu ili umotan u tortilja hljeb. Dogovorite doručak sa omiljenim borovnicama ili jagodama ili kriškom paradajza. Obavezno dodajte voće poput jabuke, grejpa, naranče ili samo sok. Palačinke, gotove žitarice ili sendvič dopunite bananama, borovnicama ili jagodama.
Za ručak i večeru uzmite u obzir kombinaciju najmanje dva povrća poput graška i mrkve ili graha i kukuruza. Obavezno završite sendvič s kriškom paradajza, luka, krastavca ili listom zelene salate. Na primjer, uzmite svježe i sirovo povrće na mjestu gdje jedete čips između obroka tokom dana.
Uravnotežite svoju sitost salatom od svježeg povrća poput karfiola, mrkve, celera, krastavaca i crvene paprike, koja će u potpunosti zamijeniti mrvicu čipsa. Jesti sušeno voće kao što su kajsije, višnje, smokve i datulje odlična je opcija za punjenje baterija za cijeli dan.
Obavezno držite dovoljno omiljenog voća i povrća u svom domu i stavite ih na svoje mjesto. To će im olakšati pristup, a istočnjačka učenja vjeruju da cijela porodica ima sreće. U hladnjaku bi trebali biti smješteni u visini očiju, a u dnevnoj sobi bi trebala biti posuda s omiljenim voćem vaše porodice.
Ne ostavljajte nepojedeno povrće dok se ne pokvari u hladnjaku. Odlični su sastojci za juhu od povrća ili kao dodatak jelima od lazanja ili mesa.
Da biste svakodnevno upotpunjavali svoje jelovnike, jedite razno voće pomiješano u voćnoj salati, poput banana, manga, ananasa, jabuka, jagoda, kokosa i još mnogo toga. Možete ih dodati i u svoje deserte - u palačinke, sladoled ili jogurt.
Kada ste u restoranu, prvo naručite salatu ili dinstano povrće. Kada gledate bifee posute raznovrsnom hranom, počnite sa svježim povrćem ili voćem.
Kao posljednji korak, ali ne najmanje važan, spomenut ćemo shakeove. Kombinirajte svoje omiljeno voće sa ili bez sladoleda ili jogurta. Oslobodite maštu i pripremite šejk u svojoj omiljenoj čaši kako biste iskusili više zadovoljstva konzumiranjem.
Nadamo se da smo uspjeli povećati vaš apetit i želju da konzumirate više voća i povrća. Ljeti, kada dan započnete pozitivno s mišlju kako na svoj jelovnik dodati još svježe hrane, cijenit ćete ogromnu raznolikost njih koje nudi topla sezona. Uvijek dodajte ogromnu dozu ljubavi, dobro pomiješanu sa radošću i smijehom za bolji život.
Preporučuje se:
Sokovi Od Voća I Povrća - Doze, Sastav I Koristi
Većina ljudi misli da su domaći prirodni sokovi korisni u svim količinama ili barem bezopasni. Ali ovo je mit. Isti sok može pomoći u nekim slučajevima, ali u drugima može biti štetan. Zbog toga moramo biti oprezni. Kod nekih bolesti čir, gastritis, pankreatitis ne smiju piti kisele sokove.
Blagodati Različitih Boja Voća I Povrća
Plava, crvena, zelena, ljubičasta, narančasta i bijela - život bi bio nevjerovatno dosadan bez boja koje čine svijet. Kada govorimo o hrani, svijetle boje odgovaraju skupu hranjivih sastojaka koji se u njima nalaze. Međutim, ovo se odnosi samo na zdravu hranu, što znači da se slatkiši i kolači ne računaju.
Koliko Traje Obrada Voća I Povrća Iz želuca?
Želudac u različito vrijeme prerađuje različito voće i povrće. Na primjer, limun se melje sat i po, a avokado i crveno grožđe sat i 45 minuta. Obrada grejpa, trešanja, borovnica i šumskog voća traje dva sata. Još 15 minuta vremena za mljevenje ananasa, smokava, jagoda i krušaka.
Pravila Za Pripremu Sirovih Prirodnih Sokova Od Voća I Povrća
Nema apsolutno ništa komplicirano u pripremi domaćih napitaka od voća i povrća, posebno u pripremi sirovih voćnih napitaka. Potrebno vam je bukvalno nekoliko minuta, koliko imate potrebnu opremu i sirovine. Međutim, i ovdje se moraju poštivati neka pravila koja ćemo vam predstaviti:
Više Voća I Povrća Izliječit će Vašu Depresiju
Svi znamo koliko je voće i povrće važno u zdravoj prehrani. Međutim, nedavno je grupa naučnika uspjela dokazati psihološke koristi njihove uravnotežene potrošnje. Otkrili su da se ovi prirodni proizvodi mogu nositi s depresijom za samo dva tjedna.
