2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Losos jedan je od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina na svijetu. Svi znamo da ove masne kiseline mogu spriječiti bolesti poput Alzheimerove bolesti i raznih srčanih problema.
Međutim, lovi se i svjetski losos ribogojilištakoji uzgajaju ovu korisnu ribu nisu nimalo dobri za zdravlje okeana, ali i za eko-ravnotežu, jer je prisutan prekomjerni ribolov, a to dovodi do vrlo ozbiljnih posljedica za sve.
Ovo je važan razlog za razmatranje da li:
- ti trebas tako često od lososa na stolu;
- da li je toliko važno goste dočekati ugrizima dimljenog lososa;
- Je li ova riba zaista ona dobra hrana za fitnes?
U ovim i u slučaju da vam se ova morska hrana ne sviđa - mi vam nudimo alternativa lososu. Evo nekoliko zdravih namirnica koje mogu biti izvrsna zamjena za losos.
Kako dobiti omega-3 ako ne volimo ribu?
Lososa ima u 100 g oko 2000 mg omega-3 masnih kiselina, pa će vam biti teško pronaći drugu opciju s tako visokim sadržajem. Međutim, to ne znači da ih ne možete dobiti, već samo dovoljno.
Nastavite čitati ovdje da biste saznali koji su još dobri izvori zdravih masti. Iako još uvijek nije točno koliko omega-3 moramo uzeti da bismo iz njega izvukli maksimum. Nutricionisti savjetuju da ciljaju na 500 mg dnevno. Pogledajte u narednim redovima najbolje alternative lososu:
Sjeme lana i chia
Ova sitna sjemena vrlo su bogata omega-3. Preporučljivo je samljeti ih prije nego što ih dodate određenoj hrani. Laneno ulje možete koristiti i u salatama i drugim jelima. Samo dvije kašike lanenog sjemena dovoljne su za dobivanje gotovo 60% preporučenog dnevnog unosa omega-3.
Mung grah, crveni grah i Pinto grah
Ako vas odbije jaka aroma ribe, trebali biste znati da su različite sorte graha također bogate zdravim mastima. Otprilike 75 g zrna mung sadrži 603 mg omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 jaja obogaćena
Brz i lak način da osigurate da dobijete potrebnu količinu za dan je jesti jaja obogaćena omega-3, koja su vrlo ukusna. Međutim, ova jaja sadrže holesterol. Stoga, ako trebate kontrolirati kolesterol, smanjite unos na minimum i usredotočite se na druge izvore hrane.
Tikva
Količina omega-3 koju sadrži ne može se uporediti s lososom. Međutim, u 150 g kuhane bundeve ima oko 340 mg. Uz to, bundeva je malo kalorija i ima puno tekućine i vlakana, pa je idealan izbor ako želite održavati zdravu tjelesnu težinu.
Ostale plodove mora
Losos sigurno nije jedina riba koja je bogata omega-3. Haringa, skuša, sardine i pastrve su ribe koje imaju slične količine zdrave masti. Na primjer, ostrige i školjke su još jedna moguća opcija.
Ako vam losos u pećnici ili nježni svježe pečeni file lososa u tavi nisu najvažnija hrana i ako shvatite da su pametniji izbori hrane važniji, onda vam čestitamo na odluci i želimo zdravlje.
Preporučuje se:
Koja Je Visokokalorična Hrana Korisna, A Koja štetna
Mnogi od nas se vjerojatno pitaju je li moguće jesti hranu koja je kalorična, a istovremeno ne brinuti o svom zdravlju, a uglavnom o težini. U većini slučajeva ti proizvodi nisu skupi. Evo liste nekih prilično kaloričnih, ali zdravih proizvoda:
Koja Su Hrana Koja Izaziva Najviše Ovisnosti?
Nema šanse da niste primijetili da postoje namirnice koje jedete rado i možete jesti doslovno svaki dan. Razlog tome je, prema mišljenju stručnjaka, što određena hrana izaziva ovisnost. Obično ovisnici o hrani ne samo da obožavaju određeni proizvod, već također nisu u mogućnosti kontrolirati njegov unos.
Koja Je Hrana Dobra Za štitnjaču, A Koja Nije
Teško je otkriti probleme sa štitnjačom. Simptomi su obično problemi s težinom, nedostatak energije i probavne smetnje. Stalni osjećaj umora prati oticanje. Da bi mogla stvarati hormone i pravilno funkcionisati, štitnjača treba jod. Međutim, to nije jedini element u tragovima koji joj je potreban.
Koja Su Nam Hrana Koja Nas Umara?
Prehrana je proces nakon kojeg se naše tijelo napuni energijom i obično se moramo osjećati osvježenije. Međutim, jeste li primijetili kako se još uvijek osjećamo iscrpljeno nakon jela? Ovaj fenomen ima logično objašnjenje - neke nam namirnice čine umor.
Pogledajte Ovdje Koja Je Hrana Koja će Zadržati Vašu Mladost
Uz nekoliko jednostavnih prilagodbi vašeg dnevnog zdravstvenog menija mladost se može dugo čuvati . Ako slijedite donje savjete, primijetit ćete pozitivne rezultate za samo nekoliko mjeseci - izgledat ćete bolje i biti zdraviji. 1. Jedite 600-1200 g voća i povrća dnevno Izaberite voće i povrće različitih vrsta i boja.
