2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Uz nekoliko jednostavnih prilagodbi vašeg dnevnog zdravstvenog menija mladost se može dugo čuvati. Ako slijedite donje savjete, primijetit ćete pozitivne rezultate za samo nekoliko mjeseci - izgledat ćete bolje i biti zdraviji.
1. Jedite 600-1200 g voća i povrća dnevno
Izaberite voće i povrće različitih vrsta i boja. Svaki dan pojedite barem jednu veliku porciju salate.
Zašto je ovo važno: Voće i povrće štiti od kardiovaskularnih bolesti, što je jedan od vodećih uzroka smrti žena. Uz to, sadrže veliku količinu vitamina, minerala i drugih biološki aktivnih supstanci koje usporavaju proces starenja u tijelu.
2. Jedite više cjelovitih žitarica
Što manje bijelog kruha, kukuruznih pahuljica i narezane riže, to bolje! Zamijenite ih crnim integralnim kruhom, kvalitetnom tjesteninom od tvrde pšenice, smeđom pirinčem i zobenom kašom. Potreba za takvim proizvodima je oko 500 g dnevno.
Zašto je ovo važno: nerafinirana zrna sadrže velike količine složenih ugljikohidrata, koji su vrijedan izvor energije.
3. Jedite najmanje 200-300 g ribe i plodova mora tjedno
Pokušajte što više diverzificirati svoj jelovnik isprobavanjem različitih vrsta ribe i morskih plodova.
Zašto je ovo važno: Riba i plodovi mora sadrže nezasićene omega-3 masne kiseline potrebne za zdravo srce i krvne žile, kao i vitamine, usporavanje procesa starenja.
4. Jedite svaki dan 150 g hrane bogate proteinima
Govorimo o piletini i puretini, jajima, mahunarkama, svježem siru i ne baš masnim sirevima. Ako se aktivno bavite sportom ili fitnesom, vašem tijelu treba više proteina - 1,2-1,5 g po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Zašto je ovo važno: Proteini su neophodni za rast i snagu mišića i kostiju. Što je osoba starija, to su joj više potrebne.
5. Jedite orahe
Svaki dan pojedite malu šaku različitih orašastih plodova ili ih dodajte povrću i voćnim salatama ili drugim jelima.
Zašto je ovo važno: Orašasti plodovi sadrže velike količine antioksidansa, posebno vitamina E i nezasićenih masnih kiselina.
6. Redovno konzumirajte svježe i jogurt
Potrebno vam je oko pola litre mlijeka dnevno. Odaberite jogurt s bifidobakterijama.
Zašto je ovo važno: Mlijeko i njegovi derivati izvrstan su izvor lako probavljivih proteina. Poželjni su proizvodi sa niskom i srednjom masnoćom.
7. Pijte najmanje dvije šalice zelenog čaja dnevno
Istovremeno je dobro ograničiti kafu i crni čaj.
Zašto je ovo važno: Zeleni čaj je prvak u sadržaju katehina koji "čuvaju" tijelo usporiti proces starenja.
8. Pijte voćne smoothije
Svaki dan popijte čašu svježe pripremljenog voća i voćno-mliječnih koktela.
Zašto je ovo važno: Voće, posebno malo ljetno voće - maline, jagode, kupine, borovnice, ribizle, trešnje, trešnje itd., Kriju riznicu antioksidansa koji neutrališu štetu od slobodnih radikala u tijelu.
9. Jedite manje crvenog mesa
To se posebno odnosi na svinjetinu, govedinu i ovčetinu. Norma nije veća od 500 g nedeljno.
Zašto je ovo važno: Ako se konzumira prečesto i u velikim količinama, ove vrste mesa povećavaju rizik od razvoja malignih novotvorina.
10. Što je manje prerađenih mesnih proizvoda, to bolje
Gotove paštete, salame i dimljene kobasice pravo su skladište svih vrsta konzervansa i pojačivača okusa, a sadrže i previše soli.
Zašto je ovo važno?
Konzervansi su potencijalni kancerogeni, a previše soli u salami i drugim kobasicama može izazvati povišenje krvnog pritiska.
Preporučuje se:
Pogledajte Koja Je Hrana Strogo Zabranjena U Buckinghamskoj Palači
Bivši kuhar kraljice Elizabete II Darren McGrady rekao je da je, kada je kuhao za njezino veličanstvo i njezine najmilije, zabranjeno nekoliko namirnica. Hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, poput tjestenine, pirinča i krompira, nije se posluživala za stolom.
Pravila Za Kuhanje Slanutka I Kako Ga Duže Zadržati
Ti želiš kuhati sa slanutkom , ali niste sigurni kako i koliko dugo ga kuhati? Prije svake obrade slanutak se čisti uklanjanjem svih obezbojenih zrna i svih ostalih ostataka. Tehnički, slanutak možete kuhati i bez natapanja, ali u tavi mogu potrajati i do 4 sata.
Ovdje Je Superzelena Koja Nas Može Zaštititi Od Demencije
Salata od cikorije, osim što će vas držati vitkijima i sposobnijima, može vas zaštititi i od demencije, kažu naučnici. Neke komponente ovog povrća služe kao sredstvo za sprečavanje gubitka pamćenja - jedan od najranijih znakova bolesti. Kiselina sadržana u cikoriji može pomoći u sprečavanju stvaranja nakupina, poznatih i kao amiloidni plakovi u mozgu.
Kako Opremiti Najudobniju Kuhinju, Pogledajte Ovdje
Da bi naša kuhinja bila udobna, ne mora biti velika, ali treba biti uređena tako da imamo lak pristup svemu što nam treba, treba biti svijetla i imati velike radne plohe za rezanje, gnječenje, uređenje, itd. Pored toga, kada izrađujemo novu kuhinju, moramo uzeti u obzir i mnoge druge stvari.
Hrana Koja će Vas Probuditi Uspješnije Od Kafe? Pogledajte Ko Je To
Za ljude buditi se jutro je povezano s idejom šalice vruće aromatične kave. Ne djeluje samo na još uvijek uspavanu svijest asocijacijama na prosipanje topline po tijelu, na jedinstvenu omiljenu aromu, već izaziva i poznati osjećaj vedrine koji prati jutarnje piće.
