2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
U svakodnevnom životu često nailazimo na dodatne savjete naših ljekara, prijatelja i rođaka. Nekoliko američkih stručnjaka (uključujući dr. Lorraine Maita, liječnicu u New Jerseyu i diplomiranu Američku akademiju protiv starenja i regenerativne medicine) dijeli 5 vitamina i minerala koji jednostavno nisu potrebni u obliku dodataka - neki od njih mogu čak i biti štetan.
1. Kalcijum
Fotografija: thecompleteherbalguide.com
Već dugi niz godina među ženama se prenosi sljedeća poruka da su dodaci kalcijuma presudni za zdrave i jake kosti. Prema dr. Maiti, najnovije istraživanje pokazuje da suplementi kalcijuma možda neće ući u kosti, već kalcificiraju arterije i meka tkiva, što povećava rizik od srčanih bolesti.
Štaviše, suplementi kalcijuma mogu povećati stvaranje bubrežnih kamenaca kod onih koji su osjetljivi.
Sav kalcijum koji je vašem tijelu potreban možete dobiti iz sljedećih namirnica: zeleno lisnato povrće, losos, sardine, bijeli grah, bademi i brokula.
2. Vitamin E
Nekad se smatralo da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, Alzheimerove bolesti, katarakte i raka, ali u stvarnosti vitamin E može povećati neke rizike od karcinoma.
Jedno istraživanje pokazalo je da je ukupni rizik od smrti veći kod muškaraca i žena koji su uzimali visoke doze vitamina E nego kod onih koji nisu. Ako ste zabrinuti zbog nivoa ovog vitamina, tada količina vitamina E u većini multivitamina nije dovoljna da izazove ovaj štetni učinak. Možete koristiti vitamin E na koži kako bi bila hidratizirana.
3. Jod
Iako neki prirodni iscjelitelji preporučuju dodatke, jod se smije uzimati samo pod medicinskim nadzorom. Mineral je najčešće povezan sa štitnjačom, jer je ključna komponenta hormona koji se tamo proizvode, kaže dr. Maita. Premalo ili previše joda može uzrokovati slabu štitnjaču, poznatu kao hipotireoza, pa je posebno važno paziti da ne uzimate jod kada vam nije potreban. Najbolji način da to saznate? Zamolite svog doktora da izmeri nivo joda u mokraći kako bi utvrdio da li je nivo nizak prije uzimanja suplementa.
Prema Hara Lucius (onkologinji iz Američkih centara za rak), hrana u Americi već je dopunjena jodom, što znači da je nedostatak joda rijedak.
4. Gvožđe
Ovaj mineral pomaže u stvaranju hemoglobina, komponente vaše krvi koja isporučuje kiseonik iz pluća. Gvožđe je takođe potrebno za normalan rad ćelija i sintezu određenih hormona. Međutim, trebali biste ga uzimati kao dodatak samo ako imate laboratorijsku potvrdu nedostatka od svog ljekara.
To je zato što preopterećenje željeza uslijed pretjeranog dodavanja hrane ili prehrane može oštetiti jetru i možda druge organe poput gušterače i srca. Previše gvožđa takođe može izazvati upalu jetre i oksidirati u tijelu, uzrokujući oštećenje ćelija, kaže dr. Maitra.
5. Vitamin B6
Osam vitamina B, nazvanih B kompleks, presudni su za optimalno zdravlje, pomažući našem tijelu da hranu pretvori u gorivo i stimuliraju zdravu kožu, pamćenje, trudnoću i još mnogo toga. Budući da su vitamini B kompleksa prisutni u mnogim namirnicama - posebno onima koje su dio zdrave prehrane, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, živine i ribe, većina nas dobiva dovoljno.
A istraživanja pokazuju da dugotrajno uzimanje dodataka B6 zapravo može dovesti do ozbiljnih problema. Iako je vitamin B6 topiv u vodi i umjeren je siguran, uzimanje previše može biti toksično, kaže dr. Maita. - Pokazalo se da velike doze uzrokuju abnormalne senzacije u živcima zvane neuropatija.
Preporučuje se:
Kombinacije Vitamina I Minerala Koje Se Moraju Piti Zajedno
Vitamini i minerali smatraju se osnovnim hranjivim sastojcima i svi znaju potrebu za njima za tijelo. Uglavnom se dobijaju hranom, ali u mnogim je slučajevima potreban dodatni unos. Važno je znati koji vitamini i minerali stvaraju dobru kombinaciju jedni druge kako bi kompleksi koji su od njih napravljeni bili što efikasniji.
Svježe Voće I Povrće Umjesto Izoliranih Vitamina I Minerala
Tijekom godina naučili smo da ljudsko tijelo nije dizajnirano da troši izolirane hranjive sastojke i učinkovito ih koristi. Moramo uzeti cijelu paletu komplementarnih prirodnih hranjivih sastojaka. Na primjer, likopen je fitonutrijent koji se nalazi u paradajzu za koji se zna da sprečava rak prostate.
Šipak - Bogatstvo Vitamina I Minerala
Šipak naziva se i kraljicom bilja, jer je od davnina simbol života i ljepote. Postoje mnoge legende o njegovim čarobnim svojstvima. Djela o njoj napisali su i Avicenna i Hipocrates. Za slovenske narode grm ruže bio je simbol mladosti, ljubavi i ljepote.
Spanać - Proljetna Bomba Vitamina I Minerala
Zavičaj špinata, koji je omiljeno jelo Katarine Mediči, je Perzija, a u evropskoj kuhinji pojavljuje se u Španiji, a uvezu je Arapi. Nutritivni sadržaj ovog zelenog lisnatog povrća je bogat. Sadrži ugljikohidrate i proteine, mnoge minerale - kalijum, kalcijum, magnezijum, a vitaminima dominiraju B1, B2, C.
Preporučena Dnevna Doza Svih Vitamina I Minerala
Čitanjem etiketa modernih prehrambenih proizvoda stvara se dojam da su doslovno svi prehrambeni proizvodi, od flaširane vode do peciva, obogaćeni vitaminima i mineralima. S jedne strane, to uopće ne zvuči loše, jer svi znaju da nedovoljna količina vitamina i minerala može dovesti do zdravstvenih problema, a prehrana modernog čovjeka često ne sadrži sve potrebne sastojke.
