2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Većina ljudi to zna jaja su vrlo zdravi i odličan su izvor visokokvalitetnih proteina.
Dobivanje dovoljno proteina vrlo je važno za izgradnju kostiju i mišića, kao i za održavanje dobrog ukupnog zdravlja.
Koliko proteina sadrži jaje?
Jaje srednje veličine sadrži oko 6-7 g proteina.
Sadržaj proteina u jajetu međutim, to ovisi o njegovoj veličini:
- Jaje (38 g): 4,9 g proteina
- Srednje jaje (44 g): 5,7 g proteina
- Veliko jaje (50 g): 6,5 g proteina
- Veoma veliko jaje (56 g): 7,3 g proteina
- Ogromno jaje (63 g): 8,2 g proteina
U sjedilačkom načinu života muškarci trebaju oko 56 g proteina dnevno, a žene oko 46 g.
Sadržaj proteina u žumanjku i proteinima
Ljudi to često misle protein je sadržan samo u proteinima. Žumanjak sadrži oko polovine sadržaj proteina u cijelom jajetu.
Jedno veliko jaje sadrži oko 7 g proteina - 3 g dolazi od žumanjka, a 4 g od bjelanjka.
Stoga, ako pojedete cijelo jaje, dobit ćete najviše proteina i hranjivih sastojaka.
Utječe li kuhanje na kvalitetu proteina?
Kvalitetni protein bogat jajima sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina.
Međutim, koliko ovog proteina tijelo zapravo može koristiti ovisi o načinu kuhanja jaja.
Konzumacija sirovih jaja daje najmanje proteina.
Prerada jaja pomaže proteinima da postanu probavljiviji i dostupniji tijelu.
Štaviše, jedenje sirovih jaja nosi rizik od bakterijske kontaminacije i trovanja hranom.
Ostale zdravstvene prednosti jaja
Jaja su među najzdravijim i najhranjivijim namirnicama. Relativno su malo kalorija, a jedno veliko tvrdo kuhano jaje sadrži samo oko 77 kalorija.
Iako su malo kalorija, uravnotežen su izvor gotovo svih hranjivih sastojaka koji su vam potrebni.
Jedan od njih je holin, koji mnogim ljudima obično nedostaje. Kolin je važan za mnoge procese u tijelu. U stvari, njegov nedostatak može negativno utjecati na zdravlje mozga i srca.
Pored sadržaja hranljivih sastojaka, jaja oni takođe imaju brojne prednosti za mršavljenje i održavanje težine.
Jesti jaja za doručak može vam pomoći smanjiti broj kalorija koje unosite u naredna 24 sata.
Preporučuje se:
Koliko Kalorija I Ugljikohidrata Ima U Banani?
Banane izuzetno su zdravi i hranjivi i sadrže važne hranjive sastojke. Mnogi se ljudi pitaju koliko kalorije i ugljeni hidrati su u bananama . Pročitajte ovaj članak i pronaći ćete odgovore na ova pitanja. Koliko kalorija imaju različite veličine banana?
Koliko Kofeina Ima Kafa Bez Kofeina?
Kafa je jedno od najpopularnijih pića na svijetu. Iako mnogi ljudi piju kafu kako bi se probudili, povećali koncentraciju ili jednostavno zato što im se sviđa, neki radije izbjegavaju kofein. Za one koji su osjetljivi na kofein ili žele smanjiti unos kofeina, kafa bez kofeina može biti odlična alternativa.
Koliko Kofeina Ima U šalici Kafe?
Kafa je najveći izvor kofeina. Najčešće šalica kafe sadrži 95 mg kofein , ali ovisno o vrsti pića i njegovom sastavu, ta težina može varirati od 0 do 500 mg. U ovom članku ćemo vas upoznati sa sadržaj kofeina u različitim vrstama i markama kafe .
Koliko Proteina Ima U Piletini?
Pileće meso posebno je popularan među ljubiteljima fitnesa jer je odličan izvor proteina. Dostupan je u raznim dijelovima, uključujući pileća prsa, pileća prsa, pileća krilca i noge. Svaka od njih sadrži različitu količinu proteina, masti i kalorija.
10 činjenica O Jajetu Koje Ne Znate
1. Najveće kokošje jaje ima pet žumanjaka. Najteže registrirano jaje na svijetu je 454 grama - otprilike šest puta teže od prosječnog jaja. 2. Kokoši nesilice nesu između 250-300 jaja godišnje. Polaganje jajeta traje između 24 i 26 sati.
