2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Nutricionisti nas neprestano podsjećaju da je pijenje dovoljno vode posebno važno za pravilno funkcioniranje našeg tijela. I to je istina, osim u slučajevima kada pretjerate s vodom.
Iako ljudi više obraćaju pažnju na znakove dehidracije, prehidracija je jednako opasna. Pije previše vode može dovesti do intoksikacije vodom, poznate i kao hiponatremija, uzrokujući da se unutrašnjost ćelija razrijedi. U težim slučajevima, intoksikacija vodom može dovesti do zdravstvenih problema poput napadaja, kome, pa čak i smrti.
Evo nekih znaci da pijete previše vode:
Nikad se ne izlazi bez flaše vode
Ako bocu vode nosite sa sobom cijeli dan i napunite je čim je prazna, velika je vjerojatnost da ćete popiti previše vode. Stalno pijenje vode može dovesti do niskog nivoa natrijuma u krvi, što zauzvrat može dovesti do otoka ćelija u tijelu.
Prema dr. Tamari Hugh-Butler, profesorici vježbanja na Univerzitetu Auckland u Rochesteru u državi Michigan, to može biti posebno opasno, posebno kada vam mozak počne oticati. Vaš mozak može nabreknuti samo oko 8-10% prije nego što stigne do lubanje i počne istiskivati mozak, kaže Hugh-Butler.
Pijte vodu čak i kada niste žedni
Najbolji način da saznate treba li vašem tijelu više vode je razmisliti osjećate li žeđ ili ne. Naša su tijela programirana da se bore protiv dehidracije, pa imamo niz ugrađenih mehanizama koji nas štite od nje, objašnjava Hugh-Butler. Jedan od ovih mehanizama koji imaju sve životinje je žeđ. Žeđ nam govori kada trebamo više tekućine ili kada ne. Što više vode trebamo, osjećamo se žeđi.
Pijte vodu dok vam se urin ne pročisti
Ako pijete zdravu količinu vode, boja urina trebala bi biti poluznačena žućkasta boja. Iako većina ljudi vjeruje da je bistri urin najzdraviji znak hidratacije, prisutnost urina bez ikakve pigmentacije može biti znak da pijete previše vode. Za većinu ljudi 8-10 čaša vode dnevno smatra se normalnom količinom tečnosti. Međutim, ova količina varira u zavisnosti od visine, težine i nivoa fizičke aktivnosti svake osobe.
Urinirate često, čak i noću
Ako se pokaže da prečesto trčite u toalet zbog male potrebe, to je najvjerojatnije zato što pijete previše vode. Prema klinici u Clevelandu, većina ljudi mokri između 6-8 puta dnevno. Ako ustanovite da mokrete više od deset puta, to je znak da pretjerano hidratizirate. Drugi uzroci prekomjernog mokrenja mogu biti prekomjerno aktivni mjehur i više kofeina. Da biste spriječili noćno mokrenje, popijte posljednju čašu vode nekoliko sati prije spavanja kako bi bubrezi imali dovoljno vremena za filtriranje vode.
Muka vam je i povraćate
Simptomi hiperhidracije vrlo su slični simptomima dehidracije, kaže Hugh-Butler. Kada pijete previše vode, bubrezi se ne mogu riješiti viška tekućine i voda se počinje nakupljati u tijelu. To može izazvati brojne neugodne simptome, uključujući mučninu, povraćanje i proljev.
Cijeli dan vas boli glava
Glavobolja je još jedan simptom koji se javlja i kod hiperhidratacije i kod dehidracije. Kada pijete previše vode, koncentracija soli u krvi se smanjuje, a stanice se počinju povećavati. Iz tog razloga, vaš mozak raste i sabija lubanju. Ovaj dodatni pritisak može uzrokovati pulsirajuće glavobolje i ozbiljnije zdravstvene probleme poput otežanog disanja i oštećenja mozga.
Ruke, usne ili stopala nateču ili se oboje
U mnogim slučajevima hiponatrijemije može se javiti oticanje ili promjena boje ruku, usana i stopala. Kada sve stanice u tijelu nabreknu, i koža će početi da bubri. Dakle, pijenje previše vode može dovesti do naglog debljanja zbog zadržavanja vode u tijelu.
Osjećate slabost mišića i česte grčeve
Kada pijete previše vode, nivo elektrolita pada. Niska razina elektrolita može uzrokovati brojne neugodne simptome, uključujući grčeve mišića i druge bolove. Probleme s mišićima možete spriječiti zamjenom nekoliko čaša vode dnevno prirodnom kokosovom vodom koja je puna elektrolita.
Osjećate se umorno i vrtoglavo
Vaši bubrezi su odgovorni za filtriranje vode koju pijete, a njihova uloga je održavati ravnotežu nivoa tekućine u krvi. Kada pijete previše vode, stvarate dodatni rad za svoje bubrege, što stvara dodatni stres njima i cijelom tijelu. Zbog toga se možete osjećati umorno i vrtoglavo.
Preporučuje se:
Opasnost Od Previše Niskokalorične Dijete
Da bi se izbjegle opasnosti od previše niskokalorična dijeta dobro je takve dijete slijediti pod medicinskim nadzorom. Metabolizam i niskokalorična dijeta U modernim godinama naučnici su otkrili da niskokalorična dijeta pomaže u poboljšanju ljudskog metabolizma i osigurava zdrav i duži život.
4 Razloga Zašto Jedete Previše šećera Za Vas
Šećer a proizvodi od šećera omiljena su hrana mnogim ljudima. Da to i ne spominjem ponekad konzumiramo šećer a da to ni ne znam. Šećer se nalazi u proizvodima o kojima i ne razmišljamo - kao što su umaci, marinade i još mnogo toga. Iako to svi znamo jede previše šećera nije dobro za naše zdravlje, mnogi se ljudi oslanjaju na ovu vrstu hrane - brzu, prerađenu hranu koja sadrži puno šećera .
Hrana Koja Sadrži Previše šećera
Šećer je štetan - i djeca to znaju. Međutim, pretjerana konzumacija ovog ugljikohidrata zapravo ima ozbiljne zdravstvene posljedice koje nisu dobro poznate. Pored prekomjerne težine, šećer dovodi do metaboličkih poremećaja, što na kraju dovodi do dijabetesa.
11 Razloga Zašto Je Previše Jesti šećer Loše
Od umaka od marinade do maslaca od kikirikija - dodan šećer nalazi se čak i u proizvodima za koje niste ni pomislili da mogu imati šećer. I nažalost, mnogi ljudi jedu prerađenu hranu u kojoj je količina dodanog šećera prevelika. Na primjer, u Sjedinjenim Američkim Državama 17% dnevnog unosa kalorija kod osobe je s dodanim šećerom, a za djecu i do 14%.
Udebljate Se Jer Pijete Malo Vode
Dehidracija loše utječe na tijelo i kožu. Voda igra glavnu ulogu u svim procesima u ljudskom tijelu, uključujući one u debljanju i mršavljenju. Iako nema kalorija i njegov unos ne dovodi do debljanja, pokazalo se da nedostatak vode dovodi do debljanja.
