12 Super Namirnica Koje Pomažu U Sagorijevanju Masti

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Povećavanje brzine metabolizma može dovesti do bržeg gubitka tjelesne masti. Većina dodataka dostupnih na tržištu su opasni, neučinkoviti ili oboje.

Postoje neke namirnice i pića koja prirodno povećavaju metabolizam i pospješuju gubitak masti. Naime, ovih 12 zdrava hrana za sagorijevanje masti su:

Riba bogata masnoćama

Losos, haringa, sardine, skuša i druge masne ribe sadrže omega-3 masne kiseline, za koje je dokazano da smanjuju upale i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Omega-3 masne kiseline mogu vam pomoći da izgubite tjelesnu masnoću. Štoviše, riba je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina. Ovaj protein stvara osjećaj sitosti i povećava brzinu metabolizma. Na taj se način apsorbuje više masti i ugljenih hidrata. Preporuča se najmanje 2 puta sedmično uključiti 100 grama ribe u jelovnik.

Trigliceridi srednjeg lanca (MCT masti)

Estri masnih kiselina izvedeni iz glicerola, koje tijelo vrlo lako apsorbira. Blagotvorno djeluju na metabolizam proteina. Njima nije potrebna žučna kiselina da bi ih ljudsko tijelo apsorbiralo. Zbog svoje kraće dužine, MCT se brzo apsorbiraju u tijelu i odlaze direktno u jetru, gdje se odmah mogu koristiti za energiju ili pretvoriti u ketone za upotrebu kao alternativni izvor goriva.

Zamjena dijela masti u vašoj prehrani sa 2 kašike MCT dnevno može optimizirati sagorijevanje masti. Međutim, najbolje je započeti s 1 kašičicom dnevno i postupno povećavati dozu kako bi se minimalizirale potencijalne probavne nuspojave poput grčeva, mučnine i proljeva. MCT ulje može povećati sagorijevanje masti, smanjiti glad i zaštititi mišićnu masu tokom gubitka kilograma. MCT se takođe može kupiti na mreži.

Kafa

Jedno od najpopularnijih pića na svijetu. Izvrstan je izvor kofeina koji može poboljšati raspoloženje, mentalne i fizičke performanse. Takođe vam može pomoći u sagorijevanju masti. U maloj studiji na 9 ljudi, oni koji su uzimali kofein sat vremena prije treninga sagorjeli su gotovo dvostruko više masti i uspjeli vježbati 17% duže od grupe bez kofeina. Kafa sadrži kofein, za koji je dokazano da poboljšava mentalne i fizičke performanse, uz to što pospješuje metabolizam.

Jaja

Preporučuju se za gotovo svaku dijetu. Studije pokazuju da doručak s jajima smanjuje glad i promovira osjećaj sitosti nekoliko sati. U kontroliranom osmonedeljnom istraživanju na 21 muškarcu, oni koji su pojeli tri jaja za doručak unosili su 400 kalorija manje dnevno i imali su 16% veće smanjenje tjelesne masti u odnosu na grupu koja je pojela drugi doručak.

Jaja su također odličan izvor visokokvalitetnih proteina, koji povećavaju metabolizam za oko 20-35% nekoliko sati nakon obroka. Jaja su visokoproteinska hrana koja može pomoći u smanjenju gladi, povećanju pretilosti, povećanju sagorijevanja masti i zaštiti zdravlja srca.

Kokosovo ulje

To je vrlo dobro za zdravlje. Dodavanje kokosovog ulja u vašu prehranu povećava dobar holesterol i smanjuje trigliceride, a pomaže vam i u mršavljenju. U jednoj studiji, gojazni muškarci koji su svakodnevno dodavali 2 kašike kokosovog ulja u redovnu prehranu izgubili su u prosjeku 2,5 cm od struka bez ikakvih drugih promjena u prehrani ili povećavanja tjelesne aktivnosti.

Za razliku od većine ulja, kokosovo ulje je otporno na kuhanje na visokim temperaturama i zadržava svoja svojstva. Konzumiranje do 2 kašike kokosovog ulja dnevno može kako bi se maksimiziralo sagorijevanje masti. Obavezno započnite sa žličicom i postupno povećavajte količinu kako biste izbjegli nelagodu u probavi.

Zeleni čaj

Odličan izbor za dobro zdravlje. Studije pokazuju da to može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i u prevenciji nekih vrsta karcinoma. Osim što pruža umjerenu količinu kofeina, zeleni čaj je izvrstan izvor epigalokatehin galata (EGCG), antioksidansa koji pospješuje sagorijevanje masti i gubitak masnoće na trbuhu. Pijenje do četiri šalice zelenog čaja dnevno može pružiti brojne zdravstvene beneficije, uključujući potencijalno povećanje količine sagorijenih kalorija.

Whey Protein

TO JE super hranakoji pospješuje rast mišića u kombinaciji s vježbanjem i može pomoći u održavanju mišićne mase tokom gubitka kilograma. Kada se konzumira, suzbija apetit. To je zato što u većoj mjeri stimulira oslobađanje hormona punoće, poput PYY i GLP-1.

Whey protein shake je opcija brze hrane ili grickalica koja promovira gubitak masti i može vam pomoći poboljšati sastav tijela. Proteini sirutke povećavaju rast mišića, smanjuju apetit, povećavaju sitost i pojačavaju metabolizam efikasnije od ostalih izvora proteina.

Jabučni ocat

Konzumacija smanjuje apetit, smanjuje razinu šećera u krvi i inzulina (kod dijabetesa). Iako o tome nema puno istraživanja učinak octa na gubitak masti kod ljudi su rezultati studije prilično ohrabrujući.

U ovom istraživanju 144 gojazna muškarca koji su svakodnevno tokom 12 tjedana dodavali 2 žlice octa u svakodnevnu prehranu izgubili su 3,7 kilograma. Uključivanje jabučnog octa u vašu prehranu može vam pomoći da izgubite tjelesnu masnoću. Započnite s 1 kašičicom dnevno, razrijeđenom u vodi, i postupno radite do 1-2 žlice dnevno kako biste minimalizirali potencijalnu nelagodu u probavi.

Chilies

Bogate su antioksidantima. Jedan od njih je kapsaicin. Pomaže u postizanju i održavanju zdrave težine. Ovaj spoj vam takođe može pomoći da sagorite više kalorija i izgubite tjelesnu masnoću. Veliki pregled od 20 studija zaključio je da uzimanje kapsaicina pomaže u smanjenju apetita i može povećati broj kalorija koje sagorijevate za oko 50 dnevno. Razmislite o tome da u svoj jelovnik uvrstite ljutu papričicu ili koristite ljutu papriku u prahu kako biste začinili obroke nekoliko puta sedmično.

Kineski čaj

Zeleni čaj ne smije puno oksidirati, ali crni čaj smije oksidirati dok ne pocrni. Kineski čaj je negdje između, pa je djelomično oksidiran. Ovaj čaj sadrži kofein i katehine. Pregled nekoliko studija pokazao je da je kombinacija katehina i kofeina u čaju povećala sagorijevanje kalorija među impresivnih 102 kalorije u prosjeku dnevno (što je 2 puta više od zelenog čaja). Redovno pijenje nekoliko šalica zelenog čaja, kineskog čaja ili njihove kombinacije može promovirati gubitak masti i pružiti druge zdravstvene beneficije.

Punomasni grčki jogurt

TO JE hrana za gubitak masti, izvor proteina, kalijuma i kalcijuma. Studije pokazuju da mliječni proizvodi s visokim udjelom proteina mogu povećati gubitak masti, zaštititi mišiće tijekom gubitka kilograma i pomoći vam da se osjećate siti i zadovoljni. Također, jogurt koji sadrži probiotike može vam pomoći održati zdravlje crijeva i može smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva, kao što su zatvor i nadutost.

Maslinovo ulje

Smatra se najzdravijim. Dokazano je da maslinovo ulje snižava trigliceride, podiže HDL holesterol i potiče oslobađanje GLP-1. Štoviše, neka istraživanja pokazuju da maslinovo ulje može povećati brzinu metabolizma i pospješiti gubitak masti.

Čini se da maslinovo ulje smanjuje rizik od srčanih bolesti, potiče osjećaj sitosti i pojačava metabolizam.

Međutim, ono što neki proizvođači dodataka mogu ponuditi, ne postoji sigurna čarobna tableta koja će vam pomoći sagorjeti stotine dodatnih kalorija dnevno.

Međutim, postoji niz hrana i piće za topljenje masti što može malo potaknuti vaš metabolizam, uz pružanje drugih zdravstvenih blagodati. Uključivanje nekoliko njih u vašu svakodnevnu prehranu može imati posljedice koje na kraju mogu dovesti do gubitka masti i poboljšanja ukupnog zdravlja.