2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Više nema osobe koja u nekom trenutku svog života nije iskusila anksiozni poremećaj, a žene su skoro 2 puta veće od muškaraca. Užurbana dnevna rutina čini nas umornima, pod stresom i iscrpljenima, ali promjena hrane koju stavimo na tanjur može nam biti od velike koristi.
Iako ne postoji čarobni recept koji može izliječiti anksioznost i depresiju, postoji nekoliko namirnica koje možemo dodati svakodnevnom izboru hrane. Pogledajte ko su 10 namirnica koje pomažu kod anksioznosti i stresa.
1. Fermentirana hrana
Fermentirana hrana poput miso, tempeha, kiselog kupusa i kimčija sadrži probiotike, dobre bakterije koje žive u gastrointestinalnom traktu i pomažu u zaštiti od štetnih patogena i mikroba.
2. Trešnje
Trešnje sadrže antioksidante poput kvercetina, koji potiču osjećaj smirenosti. Uzimanje više voća i povrća uopšte je takođe povezano sa smanjenje simptoma anksioznosti i depresije i povećanje nivoa sreće.
3. Kivi
Kombinacija vitamina C, vitamina E i folne kiseline sadržane u kiviju može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa, što dovodi do hronične upale. Uz to, uzimanje više kivija pospješuje proizvodnju serotonina, hormona sreće.
4. Plodovi mora
Morski plodovi su još jedna hrana koja se ne konzumira često, ali zapravo uspješno može poboljšati raspoloženje, zahvaljujući vitalnim omega-3 masnim kiselinama koje sadrži. Pokušajte u prehranu uključiti više lososa, skuše, sardina i dagnji.
5. Avokado
Ovo voće je bogato mnogim hranjivim sastojcima. Kombinacija vitamina B6 i magnezijuma u avokadu pomaže u stvaranju serotonina u mozgu. Dodavanjem kriški avokada omletima, salatama, pa čak i smoothiejima osigurat ćete više vlakana i zdravih masti u prehrani.
6. Mahunarke
Slanutak, sočivo i grah takođe pružaju antioksidanse, vitamin B6 i magnezijum. Ova hrana izuzetno je bogata proteinima i može biti dobra zamjena za crveno meso u raznim jelima.
7. Jednostavan jogurt
Jogurt je izvor probiotika i ključnih minerala koji mogu pomoći u smanjenju simptoma stresa i poboljšati raspoloženje. Uvijek konzumirajte samo obične, nezaslađene jogurte.
8. Cjelovite žitarice
Prebiotici hrane probiotike u ljudskom tijelu kako bi mogli preživjeti. Možete ih naći u 100% cjelovitim žitaricama poput zobi, ječma i mekinja, kao i u raznom voću, povrću i mahunarkama. Konzumacija ove hrane poboljšaće funkciju serotoninskih receptora u gastrointestinalnom traktu.
9. Mlijeko
Možda zvuči nerealno, ali čaša mlijeka pred spavanje će imati efekta. Mlijeko je izvor minerala poput kalcijuma, kalijuma i magnezijuma. Magnezij posebno igra važnu ulogu u borba protiv anksioznosti.
10. Sjeme bundeve
Samo 28 g sjemenki bundeve osigurava gotovo 20% preporučenog dnevnog unosa magnezijuma i kalijuma. Pospite svoje obroke ovim sjemenkama kako biste povećali unos hranjivih sastojaka.
Preporučuje se:
Najbolje Namirnice Koje Pomažu Kod Prehlade I Gripe
Imunitet je vrlo složen sistem koji se sastoji od mnogih komponenti. Među prvim znakovima smanjene imunološke zaštite su slabost, brzi umor, poremećaji spavanja, česte respiratorne infekcije, pogoršanje hroničnih bolesti, alergijske reakcije.
12 Super Namirnica Koje Pomažu U Sagorijevanju Masti
Povećavanje brzine metabolizma može dovesti do bržeg gubitka tjelesne masti. Većina dodataka dostupnih na tržištu su opasni, neučinkoviti ili oboje. Postoje neke namirnice i pića koja prirodno povećavaju metabolizam i pospješuju gubitak masti.
8 Namirnica Koje Vam Pomažu Da živite Duže
1. Voće i povrće jarkih boja Studije pokazuju da oni koji jedu više voća i povrća imaju tendenciju da žive duže od onih koji ne jedu zbog hranjivih sastojaka koje sadrže. Iako je sve voće i povrće dobro za vas, proizvodi u jarkim bojama su posebno korisni, jer prirodni pigmenti koji im daju boju također mogu pomoći u prevenciji raka.
6 Namirnica Koje Treba Izbjegavati Kod Osteoartritisa
Dijeta i osteoartritis Osteoartritis je stanje u kojem se hrskavični jastuk između vaših zglobova raspada i nestaje. To može izazvati jake bolove u zglobovima i oticanje. Osteoartritis (OA) je upalna bolest. Simptomi se mogu pogoršati ako jedete hranu koja doprinosi upali u tijelu.
10 Namirnica Koje Bismo Uvijek Trebali Imati Kod Kuće
Kad je dan bio dugačak, kad ste se cijeli dan utrkivali s vremenom i još uvijek niste uspjeli ni u čemu. I kao pokriće, došlo je veče, a kod kuće nemate s čime pripremiti večeru. I nemate više snage za odlazak na tržište. U takvim slučajevima, da biste utažili glad praznog hladnjaka, morate imati nekoliko proizvoda pri ruci kako biste pomogli.