2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ketogena ili keto dijeta preokreće tradicionalnu prehrambenu piramidu, naglašavajući prehranu sa visokim udjelom masti, umjerenim bjelančevinama i ugljikohidratima.
Vremenom jedenje na ovaj način dovodi do toga da tijelo ulazi u stanje ketoze, koristeći masne kiseline i ketone umjesto glukoze za energiju. Ali zašto bi itko želio okretati svoj metabolizam iznutra prebacivanjem na keto?
Studije pokazuju da prehrana može povećati gubitak kilograma, poboljšati kronična zdravstvena stanja poput predijabetesa i dijabetesa tipa 2, te pomoći u prevenciji demencije i Alzheimerove bolesti.
Ovaj vodič će vam pomoći za pokretanje vašeg keto načina |. Sada je vrijeme da naučite kako jesti hranu koja vas njeguje, osmislite aktivnosti koje vas podržavaju i izgradite način života u kojem se osjećate dobro.
Odaberite svoj plan
Ketogena dijeta nije jednosmjerna, što odgovara svim pristupima. Jednom kad ste u ketozi, postoji nekoliko verzija dijete koje možete pokušati prilagoditi svojim potrebama i rutini! Za početak je najbolje koristiti standardna ketogena dijetakoja zahtijeva da jedete 70 do 75 posto masti, 20 posto proteina i 5 do 10 posto ugljenih hidrata.
Jeste li sada u ketozi? Okej, vrijeme je da sagledate kako se osjećate. Ako imate energije i uživate u svom načinu života, držite se toga! Ali ako ste aktivni pojedinac i uživat ćete u poticaju za svoje treninge, isprobajte ciljanu ketogenu dijetu koja zahtijeva da jedete ugljikohidrate 30 minuta do sat vremena prije ili nakon treninga.
U međuvremenu, oni koji slijede cikličnu ketogenu dijetu jedu 450 do 600 grama ugljenih hidrata dva dana u sedmici prije nego što se vrate na 50 grama u preostalih pet dana. Ciklična dijeta može vam najbolje odgovarati ako ste sportaš ili ako ste usredotočeni na izgradnju mišića.
Smanjite stres
Stres jednostavno nema utjecaj kakav zaslužuje. Budući da prehrambena industrija to ne može pakirati i prodati na pojedinačnom nivou, možda će ga biti lakše ignorirati nego suočiti se s njim.
Ali nemojte pogriješiti - stres može izazvati kaos i da, čak i sabotirati vaše ciljeve keto dijeta. Uzmimo, na primjer, zloglasni "keto grip" - skup simptoma sličnih gripi koji mnogi doživljavaju u prvih nekoliko dana do nekoliko tjedana keto-a. Ovo je oblik stresa koji se može i mora prevladati.
Usredotočite se na podršku tijelu tako što ćete ostati hidratizirani, uključujući mikrohranjive sastojke i elektrolite u prehrani, i čvrsto spavajte svake noći. Želite li nutricionističku ideju koja je savršena za keto gripu?
Napravite salatu od sirovog kupusa sa naribanim prelivom od sira i limuna ili salatu od avokada sa koprom. Jednostavno vas mogu natjerati da posumnjate u vrline pileće juhe vaše majke.
Jedite dobre masti
Iako se medicina usredotočila na hranjive sastojke poput holesterola i zasićenih masti, nisu sve masti jednake. Dobro je jesti uglavnom biljne izvore masti, poput ulja orašastih plodova i oraha, sjemenki, kokosa, avokada i zdravih ulja.
Ostanite hidratizirani
Mnoge namirnice bogate ugljikohidratima prirodno sadrže vodu, pa kad ih uklonimo iz prehrane kako bismo prešli na keto, možemo postati dehidrirani. Uz to, simptomi dehidracije često su nejasni i teško ih je prepoznati, poput umora, glavobolje i vrtoglavice.
Dok ste keto, naviknite se da redovno pijete vodu. Ako niste ljubitelj ideje, razumijemo - voda je dosadna. Da biste obogatili ukus, pokušajte u vrč vode dodati malo voća i začinskog bilja i ohladiti u frižideru. Na taj ćete način uvijek imati pri ruci ukusnu vodu koja će vas hidratizirati!
Preporučuje se:
Kako Napraviti Pitu - Vodič Za Početnike
Pita je tradicionalno bugarsko jelo koje je prisutno na svakom svečanom stolu pored kruha, slane slane, soli i meda. Posebno se štuje na Božić i Badnjak, kao jedan od najsvjetlijih praznika. Bugari su navikli da jedu pitu za doručak, ručak, večeru, između obroka, popodnevnog doručka ili čak deserta.
Kako Napraviti Burek - Vodič Za Početnike
Teško da postoji osoba koja ne voli pitu. Ovo je jelo iz naše nacionalne kuhinje, što je tipično ne samo za nas, već i za sve balkanske zemlje. Opcije su brojne, naziv se također mijenja ovisno o tome u kojoj zemlji na poluotoku isprobamo divno iskušenje tijesta.
Kako Napraviti Pileću Juhu - Vodič Za Početnike
U hladnim zimskim danima ili kada smo bolesni, najbolja opcija je usredotočiti se na toplu pileću juhu. Uklonit će temperaturu, ublažiti upale grla i glavobolje, odčepiti nos i nahraniti nas bez naprezanja želuca. Ova vrsta supe je omiljena mnogim ljudima.
Kako Napraviti Pečenu Piletinu - Vodič Za Početnike
Ovdje ćete saznati kako kuhati ukusnu pečenu piletinu Korak po korak. Odabir kvalitetne piletine je jednostavan. Prvo obratite pažnju na površinu kože. Ako je suho, ptica je svježa, ali ako je ljepljiva - to je jasan znak da je dugo bila uskladištena.
Kako Napraviti Juhu Od Tripica - Vodič Za Početnike
Želučana čorba je vrsta supe koja je najčešća u balkanskoj kuhinji. Ova balkanska kuhinja uključuje zemlje poput Bugarske, Makedonije, Turske, Rumunije i Srbije. To su zemlje u kojima su tripice jedna od omiljenih juha. U Bugarskoj gotovo da nema muškarca koji ne voli supu od tripica.
