2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ako volite voće, možda se pitate da li postoji voće sa malo ugljenih hidratato neće negativno utjecati na vašu keto dijetu. Napokon, voće je dobro za zdravlje, zar ne?
Ali s dijetom s malo masnoća i ugljikohidratima, ako jedete previše čistih ugljikohidrata, možete povisiti šećer u krvi.
Previše fruktoze je loše za vaše zdravlje, ali ne sadrži sve voće puno fruktoze. Neko voće nudi manje šećera i više hranjivih sastojaka.
Ispod ćete pronaći 7 najboljih plodova pogodnih za keto jedenje. Pored toga, postoji mogućnost jesti lubenicu i dinje, jer sadrže iznenađujuće malo ugljikohidrata, ali ipak to treba raditi u ograničenim količinama.
1. Limun
Kriške limuna ili limunov sok vrlo su ukusni u vodi ili drugim napicima. Limun je dobar izvor askorbinske kiseline (prirodnog vitamina C), sprečava stvaranje kamenaca u bubrezima, pa čak i osvježava dah.
100 grama limuna sadrži 29 kalorija, 2,8 g vlakana, 6 g čistih ugljenih hidrata i 1,1 g fruktoze.
Preporučeni dio - 1 kašika. (15 g).
2. Avokado
Suprotno uvriježenom mišljenju, ovo je voće, a ne povrće. Sadrži više kalijuma nego banane, a avokado je pun i zdravih masti, vlakana i fitonutrijenata poput beta-sitosterola, luteina i zeaksantina.
100 g avokada sadrži 167 kalorija, 15 g masti, 6,8 g vlakana, 1,8 g čistih ugljenih hidrata i samo 0,08 g fruktoze.
Standardna veličina porcije je 1/3 voća ili oko 50 g.
3. Masline (zelene ili crne)
Dobar su izvor prehrambenih antioksidanata i zdravih masti. Masline mogu poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti krvni pritisak podizanjem nivoa azotnog oksida. Također je protuupalni proizvod - njihov sadržaj vitamina E poboljšava zdravlje mozga i pomaže u kontroli slobodnih radikala.
100 g maslina sadrži 81 kaloriju, 6,9 g masti, 2,5 g vlakana, 3,1 g čistih ugljenih hidrata i 0 g fruktoze.
Preporučena porcija su dvije velike masline ili oko 28,5 g.
4. Maline
Sadrži mnogo antioksidansa: vitamin C, kvercetin i galnu kiselinu. Ovo voće može pomoći u prevenciji raka, srčanih bolesti i problema s cirkulacijom.
Malina takođe sadrži elagičnu kiselinu - prirodno jedinjenje sa dodatnim hemoprofilaktičkim (antikancerogenim) i protuupalnim svojstvima.
100 g malina sadrži 52 kalorije, 6,5 g vlakana, 5,5 g ugljenih hidrata i samo 2,35 g fruktoze.
Preporučena porcija je 1 šalica malina (oko 123 g)
5. Borovnice
Borovnice su prepune antioksidansa koji nas čine lijepima, štite od virusa, kožnih infekcija.
Imaju najveći sadržaj ugljenih hidrata među voće dozvoljeno u keto dijeti - 17,4 g ugljenih hidrata za 1 tsp. Sadržaj fruktoze je znatan, pa ih treba umjereno i pažljivo jesti. Zamijenite borovnice malinama ili kupinama što je prije moguće.
6. Kupine
Čak su i Rimljani i Grci giht liječili kupinama. Ove bobice su užasno korisnea može biti i dio mnogih ukusnih recepata. Kupine su hrana za mozak, mišićno-koštani sistem, protuupalna hrana i hrana za ljepotu, jer našu kožu čine blistavijom. Potrošnja kupina inhibira stvaranje ćelija karcinoma i mutacije ćelija.
Kupina sadrži puno vitamina C, kalijuma i mangana, veliku količinu elaginske kiseline i antocijanina.
Porcija kupina sadrži više vlakana nego malina - 8 g vlakana u 1 kašičici.
Kupine ima u 100 g: kalorije 43, masti 0,5 g, ugljeni hidrati 10 g, neto ugljeni hidrati 5, proteini 1,4
7. Bobice
Mnogo je jagoda zdrave bobice dozvoljene u keto dijeti. Poboljšavaju razinu šećera u krvi, dobri su za srce. Dokazano je da smanjuju nivo insulina i osjetljivost na insulin kod ljudi koji ih uzimaju u kontroliranim dozama. U kombinaciji sa keto dijetom, pojačava se ovaj zdrav efekat jagoda. Međutim, ovdje imajte na umu jedno jer imaju dovoljno ugljikohidrata i trebali biste ih jesti umjereno.
100 g (3/4 kašičice) jagoda sadrži 5 g ugljenih hidrata.
Preporučuje se:
Dijeta Sa Malo Ugljikohidrata
Poznato je da višak ugljenih hidrata dovodi do debljanja. Ali nisu svi ugljikohidrati štetni - takozvani spori ugljikohidrati, koji se polako razgrađuju i dugo stvaraju osjećaj sitosti, mnogo su manje štetni od brzih ugljikohidrata. Dijeta sa malo ugljikohidrata pomaže da se brzo slegne.
Voće I Povrće Dozvoljeno Za Gastritis
Ljudi s metaboličkim poremećajima i upaljenom želudačnom sluznicom trebaju biti oprezni oko hrane. Voće i povrće često je iritantno, uzrokujući pogoršanje gastritisa i bolne posljedice. Komplikacije se mogu izbjeći ako naučimo pravilno koristiti voće i povrće.
Dijeta S Malo Ugljikohidrata I S Malo Masnoća - Koje Daju Bolje Rezultate?
U želji da smršamo, često se suočavamo s najvećim problemom - koju prehranu odabrati. Postoji bezbroj vrsta dijeta koje se mogu sažeti u dvije skupine - s malo ugljikohidrata i s malo masnoća. Međutim, da bismo odabrali na koju od dvije se kladiti, moramo shvatiti koja je učinkovitija.
8 Blagodati Dijete Sa Malo Ugljikohidrata
Poznata po svojoj efikasnosti u borbi protiv gubitka kilograma, dijeta s malo ugljikohidrata fokusira se na jesti hranu bogatu mastima i proteinima, ograničavajući ugljene hidrate. Pogledajmo izbliza blagodati dijete sa malo ugljikohidrata i razlozi zašto je toliko efikasan.
Dijeta S Malo Ugljikohidrata - Ono što Moramo Znati
Danas je sportsko i zdravo tijelo u modi i bavljenje njim razlog je pojave svih vrsta dijeta. Toliko ih je da je zabuna neizbježna. Među morem prijedloga nalazi se i dijeta sa malo ugljikohidrata . Nije namijenjen sportašima ili ljudima koji žive i rade velikim brzinama, već masovnom modernom čovjeku.
