2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Vitamin D je topiv u mastima spoj koji se sastoji od vitamina D1, D2 i D3. Ima brojne uloge i koristi za tijelo, od kojih neke jačaju imunološki sistem, mozak i nervni sistem; održavanje zdravlja kostiju i zuba; podrška plućnoj funkciji i zdravlju srca; regulacija nivoa inzulina i prevencija dijabetesa tipa 1 i 2;
Takođe se naziva solarni vitaminkao najbolja metoda za dobivanje zdravih količina vitamina D. je upravo od sunčevih zraka.
Stručnjaci preporučuju izlaganje suncu u podne najmanje 15 minuta. Nažalost, ponekad je nemoguće dobiti vitamin D na ovaj način, pa se može uzimati s dodatkom prehrani ili hranom.
Evo koja hrana sadrži najviše vitamina D..
Riba
Neke vrste riba poput lososa, tune, sardina su izvrsne izvor solarnog vitamina. Također su bogate omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, fosforom, kalcijumom, selenom, cinkom, bakrom i proteinima.
Jaja
Ukusna i zdrava, jaja su dobar dobavljač proteina i selena, a njihovi žumanjci sadrže zavidna količina vitamina D..
Sir
Sir je još jedan prehrambeni proizvod kroz koji možemo dobiti korisni vitamin D.. Najveći sadržaj su švicarski tvrdi sir i ricotta.
Svježe i jogurt
Svježe i jogurt sadrže dragocjene hranjive sastojke koji su neophodni za funkcioniranje tijela. Obiluju proteinima, lipidima, ugljikohidratima, vitaminima, anorganskim solima i obogaćeni su s njima važan vitamin D..
Bademovo i sojino mlijeko
Ova vrsta mlijeka najpopularnija je alternativa mlijeku životinja. Pogodni su za vegane i vegetarijance, kao i za ljude s intolerancijom na laktozu, dijabetesom ili kardiovaskularnim bolestima. Sadrže pristojnu količinu vitamina D.
Gljive
Foto: Yordanka Kovacheva
Među povrćem Šitake gljive najbolji su izvor vitamina D..
Tofu
U osnovi, tofu je sojin proizvod koji je odličan veganski izvor vitamina D., ali i aminokiseline, gvožđe, kalcijum i druge mikroelemente.
Preporučuje se:
Hrana Koja Sadrži Najviše Trans Masti
Svaka hrana očvrsla kemijskom reakcijom koja uključuje vodik sadrži trans masti. Proces je poznat kao hidrogeniranje, a ako vidite ovo kodno ime u sadržaju paketa, bolje da ne kupujete. Općenito, svi proizvodi u restoranima brze hrane pripremaju se s hidrogeniziranim mastima, a učinak toga godinama je šokirao profesionalce širom svijeta epidemijom gojaznosti.
Voće Sa Najviše Vitamina
Voće je glavni izvor vitamina potrebnih ljudskom tijelu. U ovom ćemo članku istaknuti one koji sadrže vitamine koji igraju važnu ulogu u našem zdravom tijelu. Voće sa vitaminom A. Neko od voća bogatog vitaminom A su naranče, lubenica, jabuke, kupine i breskve.
Proizvodi Bogati Najviše Vitamina
Našem tijelu je potreban širok spektar supstanci da bi bilo u dobroj formi. Vitamini, minerali i antioksidanti, koji brinu o zdravlju i normalnom funkcionisanju tijela, mogu se nabaviti umjetno, dodacima prehrani. No, daleko je zdravije i korisnije se pouzdati u uravnoteženu i raznovrsnu prehranu.
Voće I Povrće Sa Najviše Vitamina C
Vitamin C je vitamin topiv u vodi koji se nalazi u mnogim namirnicama - posebno u voću i povrću. Poznato je kao snažan antioksidans i pozitivno djeluje na zdravlje kože i imunološku funkciju. Također je od vitalnog značaja za sintezu kolagena, vezivnog tkiva, kostiju, zuba i malih krvnih žila.
Acerola - Voće S Najviše Vitamina C
Acerola poznata je i pod nazivom Barbadanska trešnja ili portorikanska trešnja i pripada porodici Malpigia. Dobro je poznato stanovnicima Zapadne Indije. Poznato je da biljka ima snažna ljekovita svojstva, koja su uglavnom posljedica bogatog sastava hranjivih sastojaka.
