2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Našem tijelu je potreban širok spektar supstanci da bi bilo u dobroj formi. Vitamini, minerali i antioksidanti, koji brinu o zdravlju i normalnom funkcionisanju tijela, mogu se nabaviti umjetno, dodacima prehrani.
No, daleko je zdravije i korisnije se pouzdati u uravnoteženu i raznovrsnu prehranu. Prirodno možemo dobiti hranjive sastojke koji su nam potrebni. Vitalni vitamini a minerali se nalaze u proizvodima kojih ima na tržištu. Pogledajte u narednim redovima koje su najviše vitaminom bogate namirnice.
Vitamin A
Vitamini iz grupe A, koja igra glavnu ulogu u izgradnji stabilnog imunološkog sistema, za dobre reproduktivne sposobnosti i oštrinu vida koje možemo dobiti od batata. Jedan od njih višestruko premašuje svojim sadržajem potrebnu dozu vitamina za taj dan. Takođe se nalazi u goveđoj jetri, špinatu, ribi, mlijeku i mrkvi.
Vitamin B6
Fotografija: 1
Sadrži šest sastojaka koji su uključeni u procese apsorpcije hranjivih sastojaka i stvaranja hemoglobina, kao i u stabilizaciji šećera u krvi. To je zbog stvaranja antitela koja se pojavljuju kada se bolest pojavi. Naše tijelo ih proizvodi da se bore protiv toga.
Vitamin B6 nalazi se u ribi, piletini, goveđoj jetri, a iz biljne hrane u većim količinama nalazimo ga u slanutku.
Vitamin B12
Vitamin B 12 neophodan je za dobro zdravlje nervnog sistema, kao i za našu DNK. Štiti tijelo od anemije i na taj način uklanja osjećaj iscrpljenosti i umora.
Životinjski proizvodi izvrstan su izvor ovog vitamina. Oni koji vole morsku hranu, posebno školjke, neće patiti od njenog nedostatka.
Vitamin C
Vitamin C ima snažna antioksidativna svojstva. Jača imunološki sistem i čisti tijelo od toksina, a takođe učestvuje u apsorpciji proteina.
Svi će odmah reći da je vitamin C sadržan u agrumima. To je istina, ali najveća količina je zapravo u crvenoj paprici, dvostruko preporučenoj dnevnoj dozi.
Vitamin D
Fotografija: 1
Vitamin D dobivamo uglavnom ljeti, sa sunca i kroz kožu. Neophodan je za dobru apsorpciju kalcijuma i rast kostiju. Pomaže u smanjenju upale, rastu ćelija i funkcionisanju imunološkog sistema.
Sadrži se u masnoj ribi poput lososa i skuše. Takođe se može uspješno dobiti umjetnim putem.
Vitamin E
Jedan je od moćnih antioksidansa koji nas štite od slobodnih radikala. Utječe na imuni sistem, krvne žile i zgrušavanje krvi.
Sjeme suncokreta i bademi dat će nam potrebne količine, kao i ulje pšeničnih klica.
Vitamin K
Njegova uloga u zgrušavanju krvi je od posebne važnosti. Bez toga tijelo neće moći zaustaviti krvarenje.
U zelenom lisnatom povrću pronaći ćemo najbolji izvor vitamina K - kelj, špinat ili crvena repa organizmu će dati potrebne količine.
Folna kiselina
Folna kiselina je dio vitaminske skupine B i važna je za rast ćelija. Trudnice ga uzimaju kao dodatak koji se koristi za sprečavanje oštećenja fetusa.
Možemo ga dobiti iz orašastih plodova, mliječnih proizvoda i povrća. Takođe je prisutan u goveđoj jetri u dobrim količinama.
Gvožđe
Gvožđe služi za transport kisika u tijelo i pospješuje rast ćelija. Gvožđe je u hemoglobinu i stoga njegove niske vrijednosti ukazuju na anemiju.
Možemo ga dobiti iz životinjskih proizvoda - crvenog mesa, ribe i piletine. Pileća jetra posebno su dobar izvor željeza i, naravno, špinata.
Preporučuje se:
Proizvodi Bogati Kalcijumom
Kalcijum je mineral i izuzetno važno za ljudsko zdravlje. Kao što znamo, jača zube i koštani sistem, pomaže u poboljšanju stanja i funkcionisanja mišića, dobro regulira krvni pritisak. Preporučeni dnevni unos kalcijuma je 1.000 miligrama.
Voće Sa Najviše Vitamina
Voće je glavni izvor vitamina potrebnih ljudskom tijelu. U ovom ćemo članku istaknuti one koji sadrže vitamine koji igraju važnu ulogu u našem zdravom tijelu. Voće sa vitaminom A. Neko od voća bogatog vitaminom A su naranče, lubenica, jabuke, kupine i breskve.
Proizvodi Bogati Lizinom
Lizin je aminokiselina koju tijelo ne proizvodi samo. Dobija se samo iz hrane i dodataka prehrani. Lizin pomaže u izgradnji mišićnih proteina i kolagena. Odgovoran je za elastičnost tetiva, snagu krvnih žila, apsorpciju kalcijuma i drugo. Preporučena dnevna doza za odrasle je 23 mg / kg tjelesne težine, a za novorođenčad 170 mg / kg.
Hrana S Najviše Vitamina D
Vitamin D je topiv u mastima spoj koji se sastoji od vitamina D1, D2 i D3. Ima brojne uloge i koristi za tijelo, od kojih neke jačaju imunološki sistem, mozak i nervni sistem; održavanje zdravlja kostiju i zuba; podrška plućnoj funkciji i zdravlju srca;
To Su Proizvodi Koji Su Najviše Poskupili U 1 Godini
Pakovanje 125 g maslaca proizvod je koji je zabilježio najozbiljniji skok cijena u posljednjih godinu dana. Za samo 12 mjeseci cijena maslaca porasla je za 53 posto. Što se tiče cijene, to je 80 stotinki. Na veletržnicama se paketić maslaca već prodaje za 2,20 BGN za paket od 125 grama, a u junu 2017.
