2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Svi znamo da postoji nekoliko vrsta ugljikohidrata. Također znamo da su ugljikohidrati važni za naše tijelo, kao i masti, proteini, proteini itd.
Kada se držimo različitih dijeta, ograničavamo se na minimum ili nikako izbjegavamo ugljikohidrate, što je kontraindicirano za naše tijelo i zdravlje. Zato moramo učiti kako smanjiti ugljikohidrate, ali u razumnim granicama, tako da nema posljedica za naše zdravlje i fizičko stanje.
Prvi korak nije da se oštro ograničimo na njih. Proces bi trebao biti gladak kako bi se naše tijelo lakše naviklo na promjene i ne bi bilo nepotrebno naglašeno.
Drugo, gazirana pića moramo ukloniti sa svog jelovnika. Kao što svi znamo, puni su konzervansa, šećera i boja, i na kraju, ali ne najmanje važno - pune, a mi to ipak ne želimo. Možemo ih zamijeniti domaćim svježim sokovima, smoothiejima ili sokovima koji nas u mnogim slučajevima zasite.
Postepeno počinjte smanjivati unos kruha. Opet, kupeshki kruh sadrži previše sredstava za kvašenje, pa je najbolje napraviti domaći. Kad počnete smanjivati potrošnju tjestenine, možete je zamijeniti različitim vrstama orašastih plodova tako da i dalje možete dobivati ugljikohidrate, ali na zdraviji i prirodniji način.
Ako ste na dijeti, odreknite se prirodnih voćnih sokova koji su također za kante šećera. Svježe napravite od naranče, grejpa ili drugog agruma, jer pomažu u sagorijevanju kalorija i ubrzavanju našeg metabolizma.
Ne propustite međuobroke između glavnih obroka. Na primjer, za popodnevni međuobrok možete odabrati voće ili orašaste plodove koji će vas zasititi navečer. Korisni su, imaju malo ugljikohidrata i ukusni su. Koji je bolji razlog da odaberete nešto drugo?
Jedite proteine za doručak. Umjesto zobenih pahuljica, kifli, pljeskavica ili žitarica, možemo odabrati jaja i slaninu.
Brzo se pripremaju, mogu se napraviti na različite načine, kako želite, pune se i nećemo ostati gladni nakon prvog radnog sata. Općenito, proteini su bolji izbor za bilo koji obrok, pa ih birajte umjesto ugljikohidrata.
Zapamtite da se ne biste trebali lišiti ničega, već jednostavno to učiniti smanjiti unos ugljenih hidrata. Ovo je važno za vas i vaše zdravlje, zato dopustite da vas povremeno maze.
Preporučuje se:
Hrana Sa Najvećim Sadržajem Ugljenih Hidrata
Da bi bilo zdravo i u dobroj formi, našem tijelu su potrebne razne namirnice koje nas pune energijom i daju nam potrebne vitamine, minerale i druge tvari. Hranu možemo podijeliti u četiri glavne skupine - proteini, ugljeni hidrati, masti i sirovo voće i povrće.
Spisak Dobrih I Loših Ugljenih Hidrata
Ako tražite listu dobrih i loših ugljikohidrata, očito se vaše prehrambene navike postepeno okreću. Brojanje ugljikohidrata Čini se da sve više ljudi računa ugljikohidrate koje jedu i pridaje veliku važnost svojoj vrsti i djelovanju. Popularne dijete, poput Atkinsove, uvjeravaju ljude da postoje dobri i loši ugljikohidrati.
Koliki Je Dnevni Unos Ugljenih Hidrata
Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Njihova referentna vrijednost za prosječnu odraslu osobu je 310 grama. Uprkos opšteprihvaćenim ograničenjima za unos ugljenih hidrata, proteina i masti, oni se najtačnije određuju pojedinačno, prema visini, težini i fizičkoj aktivnosti.
Dnevni Unos Proteina I Ugljenih Hidrata
Proteini su vrlo važni molekuli u našim ćelijama. Uključeni su u gotovo sve ćelijske funkcije. Svaki protein u tijelu ima određenu funkciju. Neki proteini su uključeni u strukturu imunološkog sistema, dok su drugi uključeni tokom kretanja ili u odbrani od mikroba.
Zašto Se Debljamo Od Ugljenih Hidrata?
Način prehrane jedan je od najvažnijih faktora koji određuje šta će vaše tijelo koristiti kao energiju. Danas postoji podijeljeno mišljenje o dijetama s visokim udjelom ugljikohidrata i s malo masnoća, tako da ljudi koji koriste ovu dijetu ne gube masnoću čak i ako je dijeta popraćena vježbanjem ili drugim fizičkim aktivnostima.
