2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Njihova referentna vrijednost za prosječnu odraslu osobu je 310 grama. Uprkos opšteprihvaćenim ograničenjima za unos ugljenih hidrata, proteina i masti, oni se najtačnije određuju pojedinačno, prema visini, težini i fizičkoj aktivnosti.
Preporuka je da oko 45% do 65% konzumiranih kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, 20% do 35% - od masti, 10% do 35% - od proteina.
Složeni ugljeni hidrati tijelo polako apsorbira i daju trajniju energiju. Jednostavni ugljeni hidrati poput šećera, peciva, džemova, energetskih napitaka brzo se apsorbiraju.
Hrana koja sadrži složene ugljene hidrate često sadrži mnogo vlakana i malo masnoća, pa se preporučuje više. To su voće, riža, tjestenina, krompir, žitarice, voćni sokovi.
Mnoge dijete ograničavaju unos ugljikohidrata. Međutim, ako dijetu gradite sa onom zdravijom, možete održavati dobru figuru. Korisne su namirnice poput špinata, kupusa, brokule, graha, kukuruza, graška, mrkve, repe. Daju dovoljno energije tijelu.
Održavajte nizak nivo holesterola, održavajte nivo šećera u krvi. Jer se tijelo vlaknima sporije apsorbira. Potisnuti apetit. Pomozite zdravlju kardiovaskularnog sistema. Oni su bogati izvori vitamina.
Birajte svježu hranu bez dodanog šećera, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, hljeb od cjelovitih žitarica. Jedite više graha i mahunarki, poput leće.
Jedite smeđu pirinč najmanje dva puta sedmično. Zobene pahuljice zamjena su za peciva i dobra su opcija za doručak. Ne zaboravite na jabuke koje poboljšavaju probavu i izvor su vitamina.
Bolje je konzumirati većinu ugljikohidrata iz dnevnog unosa u prvom dijelu dana.
Preporučuje se:
Hrana Sa Najvećim Sadržajem Ugljenih Hidrata
Da bi bilo zdravo i u dobroj formi, našem tijelu su potrebne razne namirnice koje nas pune energijom i daju nam potrebne vitamine, minerale i druge tvari. Hranu možemo podijeliti u četiri glavne skupine - proteini, ugljeni hidrati, masti i sirovo voće i povrće.
Spisak Dobrih I Loših Ugljenih Hidrata
Ako tražite listu dobrih i loših ugljikohidrata, očito se vaše prehrambene navike postepeno okreću. Brojanje ugljikohidrata Čini se da sve više ljudi računa ugljikohidrate koje jedu i pridaje veliku važnost svojoj vrsti i djelovanju. Popularne dijete, poput Atkinsove, uvjeravaju ljude da postoje dobri i loši ugljikohidrati.
Ukusan Test - Koliko Ugljenih Hidrata Treba Da Jedemo Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. Ali genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Dnevni Unos Proteina I Ugljenih Hidrata
Proteini su vrlo važni molekuli u našim ćelijama. Uključeni su u gotovo sve ćelijske funkcije. Svaki protein u tijelu ima određenu funkciju. Neki proteini su uključeni u strukturu imunološkog sistema, dok su drugi uključeni tokom kretanja ili u odbrani od mikroba.
Kako I Zašto Smanjiti Unos Ugljenih Hidrata?
Svi znamo da postoji nekoliko vrsta ugljikohidrata. Također znamo da su ugljikohidrati važni za naše tijelo, kao i masti, proteini, proteini itd. Kada se držimo različitih dijeta, ograničavamo se na minimum ili nikako izbjegavamo ugljikohidrate , što je kontraindicirano za naše tijelo i zdravlje.
