2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Način prehrane jedan je od najvažnijih faktora koji određuje šta će vaše tijelo koristiti kao energiju. Danas postoji podijeljeno mišljenje o dijetama s visokim udjelom ugljikohidrata i s malo masnoća, tako da ljudi koji koriste ovu dijetu ne gube masnoću čak i ako je dijeta popraćena vježbanjem ili drugim fizičkim aktivnostima. Budući da većina ugljikohidrata sadrži vrlo malo ili nimalo masti, teško je povjerovati da se ugljikohidrati mogu razgraditi u tjelesnu masnoću.
Međutim, najmanje 40% ugljikohidrata koje pojedete završi upravo tamo. Uz potrošnju ugljikohidrata, čak i bez ikakvih masnoća, nakupljanje masti u tijelu će se povećati. Razlog tome je što naše tijelo na taj način koristi i pohranjuje korisne tvari iz ugljikohidrata koje konzumiramo. Ugljikohidrati, bilo u obliku slatkiša ili čokoladnih kolača, podižu razinu glukoze kada su u krvi. A šećer je šećer i tijelo ne pravi razliku.
Dakle, ako unesete zapanjujuću količinu ugljikohidrata, nivo šećera u krvi će vam porasti, što stimulira gušteraču da luči inzulin. Insulin kontroliše gdje se skladišti šećer u krvi. Jedan dio će se sigurno koristiti kao energija, a drugi dio će se pohraniti u mišiće u obliku glikogena.
Budući da tijelo može pohraniti samo 2.000 kalorija kao glikogen, višak će se zadržati u obliku masti. Insulin takođe sprečava postojeće masnoće da napuste mesto gde se skladište i koriste kao energija. Ako redovno ne sagorijevate postojeće masnoće, ugljikohidrate ćete neprestano skladištiti u prehrani kao masnoću.
Ključno je koristiti više postojećih nakupina masti za energiju, tj. Da biste dobili i održali željenu težinu, morate sagorjeti višak šećera i nakupljene masnoće.
Gorivo koje će vaše tijelo koristiti, možete kontrolirati prehranom, tj. dijeta. Na primjer, ako konzumirate uglavnom ugljikohidrate, tada nivo šećera u krvi postaje nestabilan, a njegovo sagorijevanje postaje nedostupno tijelu, jer prisustvo insulina ometa apsorpciju masti kao energije. Stoga, ako izbjegavate dijete zasnovane na visokom sadržaju ugljeni hidrati, i umjesto da jedete proporcionalno uravnotežene količine ugljikohidrata, proteina i masti, vaše će tijelo moći proporcionalno sagorijevati masti.
Sve prirodne masti poput omega-6 koje se nalaze u biljkama i omega-3 koje se nalaze u ribi - dobre su za vaše tijelo ako ih koristite umjereno. Budući da je efikasnost hemijskih procesa koji se odvijaju u tijelu teško izmjeriti, vodite se onim kako se osjećate. Uobičajeni simptomi prezasićenja ugljikohidratima uključuju želju za spavanjem nakon obroka, želju za slatkim, osjećaj gladi nakon samo 2 sata prehrane bogate ugljikohidratima i potrebu za neprestanim uživanjem u slatkišima tijekom cijelog dana.
Brzi metabolizam sagorijeva više tjelesnih masti i dvostruko više energije od ugljeni hidrati. Više masti znači više energije, a ako imate pravilnu prehranu, postići ćete veću ukupnu izdržljivost, gubitak kilograma i povećanu mišićnu masu.
Budite oprezni sa svakim obrokom! Unos treba biti dizajniran tako da približno 45% ukupnih kalorija dolazi iz ugljikohidrata, 30% iz proteina i 25% iz masti. Na taj ćete način biti sigurni da imate dobro uravnoteženu prehranu i da će vaše tijelo sagorijevati upravo one masti koje trebate sagorjeti kao izvor energije.
Preporučuje se:
Hrana Sa Najvećim Sadržajem Ugljenih Hidrata
Da bi bilo zdravo i u dobroj formi, našem tijelu su potrebne razne namirnice koje nas pune energijom i daju nam potrebne vitamine, minerale i druge tvari. Hranu možemo podijeliti u četiri glavne skupine - proteini, ugljeni hidrati, masti i sirovo voće i povrće.
Spisak Dobrih I Loših Ugljenih Hidrata
Ako tražite listu dobrih i loših ugljikohidrata, očito se vaše prehrambene navike postepeno okreću. Brojanje ugljikohidrata Čini se da sve više ljudi računa ugljikohidrate koje jedu i pridaje veliku važnost svojoj vrsti i djelovanju. Popularne dijete, poput Atkinsove, uvjeravaju ljude da postoje dobri i loši ugljikohidrati.
Ukusan Test - Koliko Ugljenih Hidrata Treba Da Jedemo Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. Ali genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliki Je Dnevni Unos Ugljenih Hidrata
Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Njihova referentna vrijednost za prosječnu odraslu osobu je 310 grama. Uprkos opšteprihvaćenim ograničenjima za unos ugljenih hidrata, proteina i masti, oni se najtačnije određuju pojedinačno, prema visini, težini i fizičkoj aktivnosti.
Kako I Zašto Smanjiti Unos Ugljenih Hidrata?
Svi znamo da postoji nekoliko vrsta ugljikohidrata. Također znamo da su ugljikohidrati važni za naše tijelo, kao i masti, proteini, proteini itd. Kada se držimo različitih dijeta, ograničavamo se na minimum ili nikako izbjegavamo ugljikohidrate , što je kontraindicirano za naše tijelo i zdravlje.
