2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ako tražite listu dobrih i loših ugljikohidrata, očito se vaše prehrambene navike postepeno okreću.
Brojanje ugljikohidrata
Čini se da sve više ljudi računa ugljikohidrate koje jedu i pridaje veliku važnost svojoj vrsti i djelovanju. Popularne dijete, poput Atkinsove, uvjeravaju ljude da postoje dobri i loši ugljikohidrati. Također, ova dijeta zahtijeva potpuni prestanak unosa loših ugljenih hidrata i smanjenje potrošnje dobrih ugljenih hidrata.
Dobro je pripaziti na potrošnju loših ugljikohidrata. Mnogi nutricionisti i zdravstveni stručnjaci savjetuju da ugljikohidrati trebaju biti oko 55% kalorija koje dnevno unosimo, dok drugi vjeruju da bi njihov udio trebao biti veći, oko 65%.
Istina je da ovi stručnjaci sigurno ne misle na ugljikohidrate koje ćete pronaći u slatkišima ili slatkišima. Ovdje se krije ideja dobrih i loših ugljenih hidrata.
Spisak dobrih i loših ugljenih hidrata
Ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene. Jednostavne ugljene hidrate tijelo brže apsorbira, pružajući šećer u krvi u kraćem vremenu i čineći vas gladnima i opet trčeći u kuhinju.
Složeni ugljeni hidrati su ti koji napajaju vaše tijelo. Uglavnom ih ima u hrani bogatoj vlaknima. Oni osiguravaju stabilnu razinu šećera u krvi jer se sporije razgrađuju, a to daje učinak sitosti, što zauzvrat čini da hranu tražite u dužim intervalima.
Odlična je ideja jesti više ovih ugljikohidrata tijekom dana. Evo prikladnih proizvoda:
• Voće
• Povrće
• Proizvodi od cjelovitog zrna
• Mahunarke
• Orašasti plodovi
Evo nekoliko primjera loših ugljikohidrata:
• Rafinirane žitarice, poput bijelog hljeba ili bijele pirinča
• Proizvodi kao što su kolači, kolači ili čips
• Alkohol
• Gazirana pića
To što ta hrana nije dobra ne znači da je zauvijek izbacujete iz prehrane. Spisak dobrih i loših ugljikohidrata ne treba strogo slijediti. Ne morate se odricati alkohola ili kolača, sve dok ih uzimate umjereno i ako vam ne postanu svakodnevica.
Smanjite ugljene hidrate tokom mršavljenja
Smanjivanje loših ugljikohidrata može vam pomoći da izgubite kilograme i održavate zdravlje. Ugljikohidrati su oni koji tijelo i mozak pune energijom.
Ako svom tijelu date potrebnu količinu goriva, ono će biti zdravo i održavat ćete dobar nivo težine.
Preporučuje se:
Hrana Sa Najvećim Sadržajem Ugljenih Hidrata
Da bi bilo zdravo i u dobroj formi, našem tijelu su potrebne razne namirnice koje nas pune energijom i daju nam potrebne vitamine, minerale i druge tvari. Hranu možemo podijeliti u četiri glavne skupine - proteini, ugljeni hidrati, masti i sirovo voće i povrće.
Ukusan Test - Koliko Ugljenih Hidrata Treba Da Jedemo Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. Ali genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliki Je Dnevni Unos Ugljenih Hidrata
Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Njihova referentna vrijednost za prosječnu odraslu osobu je 310 grama. Uprkos opšteprihvaćenim ograničenjima za unos ugljenih hidrata, proteina i masti, oni se najtačnije određuju pojedinačno, prema visini, težini i fizičkoj aktivnosti.
Dnevni Unos Proteina I Ugljenih Hidrata
Proteini su vrlo važni molekuli u našim ćelijama. Uključeni su u gotovo sve ćelijske funkcije. Svaki protein u tijelu ima određenu funkciju. Neki proteini su uključeni u strukturu imunološkog sistema, dok su drugi uključeni tokom kretanja ili u odbrani od mikroba.
Hrana Sa Ili Sa Malo Ugljenih Hidrata
Ako želite ograničiti unos ugljikohidrata, predlažemo da vidite neku hranu koja ne sadrži ugljikohidrate ili ima male količine. Većina mesa ne sadrži ugljene hidrate u sirovom obliku. Održavajte razinu masnoće u svom tijelu u granicama normale izbjegavajući prženo meso i oslanjajući se na kuhano ili pečeno meso.
