2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Konzumacija voća tokom trudnoće će osigurati da vi i vaša beba budete zdravi. Iz tog razloga je važno imati dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje puno voća i povrća.
Blagodati jedenja voća tokom trudnoće
Kada ste trudni, važno je jesti hranu bogatu hranjivim sastojcima. Zapravo, ako tijekom trudnoće jedete uglavnom nezdravu hranu, djetetu ćete predisponirati loše prehrambene navike za život.
Kada svojoj prehrani dodate razno voće i povrće, u velikoj ćete mjeri iskoristiti vitamine, minerale i vlakna koja su vama i vašoj bebi potrebna.
Ovo je 7 voća bogatih hranjivim sastojcima jesti tokom trudnoće.
1. Naranče
Naranče su dobar izvor vitamina B9 (folna kiselina), koji pomaže u sprečavanju oštećenja u mozgu i kičmenoj moždini. Također su bogate vitaminom C koji sprečava oštećenje ćelija i pomaže tijelu da apsorbira željezo.
2. Mango
Mango je još jedan odličan izvor vitamina C. Jedna šalica manga osigurava 100% preporučenog dnevnog unosa. Mango je visok u vitaminu A. Nedostatak vitamina A pri rođenju povezan je sa slabijim imunitetom i većim rizikom od komplikacija poput dijareje i respiratornih infekcija.
3. Avokado
Avokado je vrlo bogat vitaminom B9. Takođe je odličan izvor:
• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K.
• vlakna
• holin
• magnezijum
• kalijum
Avokado sadrži željezo koje pomaže u ublažavanju mučnine i grčeva u mišićima nogu. Kolin je važan za razvoj bebinog mozga i živaca.
4. Limuni
Limuni pomažu u ublažavanju mučnine tokom trudnoće. Limun sadrži puno vitamina C. Oni stimuliraju probavni sustav ublažavajući simptome zatvora.
5. Banane
Banane su vrlo dobar izvor kalijuma. Sadrže i vitamin B6, vitamin C i vlakna. Vlakna u bananama mogu pomoći kod zatvora, a vitamin B6 ublažava simptome mučnine i povraćanja u ranoj trudnoći.
6. Bobice
Bobice su bogate:
• ugljeni hidrati
• vitamin C
• vlakna
• Vitamin B9
Sadrže i flavonoide i antocijane. Ugljikohidrati pružaju najviše energije potrebne i lako prelaze placentu da bi prehranili bebu.
7. Jabuke
Jabuke su bogate vlaknima i dobar izvor vitamina A, vitamina C i kalijuma. Potrošnja jabuka tokom trudnoće može smanjiti rizik od dječje astme i alergija.
Zašto je hidratacija važna tokom trudnoće
Do dehidracije dolazi kada izgubite više tečnosti nego što ste unijeli. Voda pospješuje stvaranje posteljice i podržava rast djeteta.
Ako imate jutarnje mučnine, rizik od dehidracije je veći. Da biste izbjegli dehidraciju, pijte 8-12 čaša vode dnevno. Voće sadrži vodu i može vam pomoći da ostanete hidratizirani.
Preporučuje se:
Voće Tokom Trudnoće
Tokom trudnoće, majčina prehrana glavni je izvor hranjivih sastojaka za bebu. Hranjive tvari iz krvi i gradivni su blokovi organa i sistema djeteta, mišića, mozga i kostura koji se neprestano formiraju. Ali kada se trudnica bori s jutarnjim mučninama i jede, zdrava prehrana možda nije uvijek tako lak zadatak.
Peršin Tokom Trudnoće
Kao i mnoštvo drugih biljaka i začina, peršin smatra se vrlo zdravom biljkom. Sadrži mnogo vitamina i minerala, osim toga, u obliku odvarka vrlo dobro čisti bubrege. Čini se da je to jedna od najkorisnijih biljaka za buduće majke. No, bez obzira na sve blagodati peršina, liječnici savjetuju trudnicama pažljiviji s njom a ako ga pojedu, to bi trebalo biti samo u malim količinama.
Obavezni Vitamini Tokom Trudnoće
Trudnoća je najdivniji trenutak u životu žene. Tokom 9 mjeseci, psiha i tijelo se mijenjaju kako bi se pripremili za stvaranje života. A jedna od obaveznih stvari tokom trudnoće je unos minerala i vitamina. Predlažem da pročitate ovaj članak o najobaveznijim vitaminima i gdje ih možete nabaviti:
Agrumi Tokom Trudnoće
Agrumi su poznati po sadržaju mnogih korisnih supstanci, među kojima je na prvom mjestu dragocjeni vitamin C za ljudsko tijelo. Međutim, da li je sigurno konzumirati agrume tokom trudnoće? Prema studijama stručnjaka, trudnice bi trebale biti oprezne s konzumacijom agruma, jer mogu izazvati nuspojave.
Savjeti O Ishrani Tokom Trudnoće
Čuli smo da kad je žena trudna, svi joj savjetuju da jede za dvoje. Ali stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije ne slažu se s tim. Količina hrane ne bi trebala imati prioritet, već izbor, najbolja prehrana i za dijete i za majku je zdrava.
