2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Tokom trudnoće, majčina prehrana glavni je izvor hranjivih sastojaka za bebu. Hranjive tvari iz krvi i gradivni su blokovi organa i sistema djeteta, mišića, mozga i kostura koji se neprestano formiraju.
Ali kada se trudnica bori s jutarnjim mučninama i jede, zdrava prehrana možda nije uvijek tako lak zadatak. Dobro uravnotežena prehrana neophodna je za rast vaše bebe, za pravilan razvoj mozga, kako bi se smanjio rizik od urođenih oštećenja i snažnog imunološkog sistema.
Voće je presudna komponenta ishrane tokom trudnoće, jer fetusu i trudnici pruža različite vitamine i minerale, kao i vlakna koja pomažu probavi. Vitamin C u mnogim plodovima pomaže vam da apsorbujete gvožđe i pospješuje rast vaše bebe.
Vitamin A
Vitamin A neophodan je za zdrav embrionalni rast. Pomaže u razvoju srca, pluća, bubrega, očiju, kostiju, respiratornog i centralnog nervnog sistema. Vitamin A također pomaže u izgradnji imunološkog sistema, poput bijelih krvnih zrnaca, i pomaže u obnavljanju tkiva nakon rođenja. Trudnice bi trebale primati najmanje 770 mg vitamina A dnevno, dok starije od 30 godina trebaju 750 mg. Dobri izvori vitamina A uključuju dinje, mango, papaje, kajsije i breskve.
Vitamin C
Vitamina C ima u izobilju u voću poput kivija, manga, jagoda i agruma poput naranči, limuna i grejpa. Vitamin C pomaže u stvaranju kolagena, koji je protein koji se nalazi u vezivnom tkivu kože, kostiju, hrskavice, mišića i krvnih žila. Također možete imati koristi od vitamina C jer pomaže tijelu da apsorbira željezo, što je važno jer je nedostatak željeza prilično čest tokom trudnoće. Konzumirajte najmanje 85 mg vitamina C svaki dan.
Folna kiselina
Folna kiselina, koja je jedan od vitamina B, jedna je od najvažnijih hranjivih sastojaka koje trebate dobiti prije začeća i u ranoj fazi trudnoće. Neophodan je za pravilan razvoj bebine kičmene moždine i pomaže u sprečavanju oštećenja lubanje i mozga. Folna kiselina je takođe potrebna za stvaranje DNK i RNK. Može se naći u narančama, dinjama, jagodama, breskvama, kajsijama i grožđicama. Prema Američkom udruženju za trudnoću, trebali biste primati najmanje 400 mg folne kiseline dnevno.
Vlakna
Zatvor može predstavljati problem tokom trudnoće. To se događa jer hormoni opuštaju crijevne mišiće, što usporava kretanje otpada kroz probavni trakt ili je rezultat povećanja maternice i pritiska na crijeva. Vlakna su većina voća i mogu pomoći u prevenciji zatvora. Jedite najmanje 25 do 30 grama vlakana dnevno od voća poput jabuka, banana, borovnica i kivija.
Preporučuje se:
Peršin Tokom Trudnoće
Kao i mnoštvo drugih biljaka i začina, peršin smatra se vrlo zdravom biljkom. Sadrži mnogo vitamina i minerala, osim toga, u obliku odvarka vrlo dobro čisti bubrege. Čini se da je to jedna od najkorisnijih biljaka za buduće majke. No, bez obzira na sve blagodati peršina, liječnici savjetuju trudnicama pažljiviji s njom a ako ga pojedu, to bi trebalo biti samo u malim količinama.
Obavezni Vitamini Tokom Trudnoće
Trudnoća je najdivniji trenutak u životu žene. Tokom 9 mjeseci, psiha i tijelo se mijenjaju kako bi se pripremili za stvaranje života. A jedna od obaveznih stvari tokom trudnoće je unos minerala i vitamina. Predlažem da pročitate ovaj članak o najobaveznijim vitaminima i gdje ih možete nabaviti:
Agrumi Tokom Trudnoće
Agrumi su poznati po sadržaju mnogih korisnih supstanci, među kojima je na prvom mjestu dragocjeni vitamin C za ljudsko tijelo. Međutim, da li je sigurno konzumirati agrume tokom trudnoće? Prema studijama stručnjaka, trudnice bi trebale biti oprezne s konzumacijom agruma, jer mogu izazvati nuspojave.
Savjeti O Ishrani Tokom Trudnoće
Čuli smo da kad je žena trudna, svi joj savjetuju da jede za dvoje. Ali stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije ne slažu se s tim. Količina hrane ne bi trebala imati prioritet, već izbor, najbolja prehrana i za dijete i za majku je zdrava.
Koje Voće I Povrće Izbjegavati Tokom Trudnoće
Svi oko trudnice joj govore što da radi ili kako da radi, na šta treba biti oprezan, kako jesti i bilo koji drugi savjet koji može biti koristan, ali trudnice se umaraju slušati ih devet mjeseci. Napokon, postoje strogo individualne stvari, postoje one koje su iste u svakoj trudnoći.
