2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Antioksidanti zvani antocijani, donose brojne zdravstvene beneficije. Mnoge namirnice, prirodno obojene ljubičastom bojom, sadrže ove korisne biljne pigmente.
Česta potrošnja hrana bogata antocijaninima, podržava dugovječnost, kardiovaskularno zdravlje, prevenciju raka i demenciju.
U ovom ćemo članku otkriti koji su najbolji dijetalni izvori antocijanina.
Borovnice
Borovnice su koristan izvor vitamina C koji pomaže u zaštiti ćelija, pospješuje apsorpciju gvožđa i sadrži topiva vlakna koja su dobra za probavni sistem.
Ljubičasti slatki krompir
Svi batati su vrlo hranjivi i sadrže mnogo vitamina i minerala, uključujući vitamin C, provitamin A, kalijum i vitamine B. Ljubičasti krompir ima dodatnu prednost što je izvori antocijanina. Konzumacija ljubičastog batata može imati protuupalna svojstva, pa čak i zaštititi od gojaznosti i nekih vrsta karcinoma.
Patlidžan
Patlidžani sadrže puno antioksidansa i mangana, minerala koji je neophodan za zdravlje kostiju i metabolizam. U kori patlidžana nalazi se visoka koncentracija antocijanina nasunina, za koji se pokazalo da djeluje protuupalno i štiti kardiovaskularni sistem.
Ljubičasta cvjetača
Ljubičasta cvjetača je zapanjujući krstasti povrće koje sadrži antocijane, zahvaljujući genetskoj mutaciji koja im daje intenzivnu ljubičastu nijansu. Ova vrsta cvjetače ne samo da dodaje boju bilo kojem jelu, već ima i protuupalno djelovanje, a može spriječiti i neke vrste raka.
Ljubičasta mrkva
Ljubičasta mrkva je povrće slatkog okusa koje sadrži širok spektar polifenolnih antioksidansa, uključujući antocijanine, cimetnu kiselinu i hlorogenu kiselinu. Konzumacija ljubičaste mrkve dovodi do manjeg rizika od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i dijabetesa.
Ljubičaste šparoge
Ljubičaste šparoge pravo su bogatstvo koje sadrži vitamine, minerale i moćne biljne spojeve. Osim toga, izvrsni su dijetalni izvori antocijanina. Ljubičaste šparoge imaju najveću koncentraciju rutina, biljnog pigmenta koji ima važna kardiovaskularna i antikancerogena svojstva.
crveni kupus
Crveni kupus sadrži antocijane koji imaju brojne zdravstvene prednosti. Bogato je vlaknima, provitaminom A i vitaminom C. Njegovo protuupalno djelovanje posljedica je visoke koncentracije esencijalnih biljnih spojeva koji se nalaze u njegovim visoko pigmentiranim listovima.
Preporučuje se:
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Kompleks vitamina B je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma ćelija, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sistem, bolju funkciju nervnog sistema i održavanje metabolizma.
Najbolji Izvori Proteina
Proteini su neophodan dio svakog obroka. Pomažu u izgradnji tkiva i jačanju mišića, uravnotežuju nivo šećera u krvi i neophodni su. Neophodni su za ljepotu kože, zuba, kose, noktiju i dobro zdravlje. Za razliku od masti i ugljenih hidrata, proteini sadrže azot.
Najbolji Izvori Visokokvalitetnih Proteina
Protein daje energiju, održava raspoloženje i spoznaju (spoznaju). To je vitalna hranjiva tvar potrebna za izgradnju, održavanje i popravak tkiva, ćelija i organa u čitavom ljudskom tijelu. Ključ za uzimanje dovoljno visokokvalitetni proteini je dodavanje prehrani i životinjskih i biljnih izvora proteina.
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju se polako i postepeno kako bi vam pomogli da se duže osjećate siti i manje je vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Najbolji Izvori Rutine
Pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima igra vitalnu ulogu u zdravlju. Obratite pažnju na hranu koju svakodnevno jedete i pazite da je jedete rutin u dovoljnim količinama . Rutin je flavonoid i antioksidans koji može zaštititi tijelo od upala, problema s cirkulacijom i oštećenja ćelija izazvanih slobodnim radikalima.
